Care este timpul bun de finisare?
Care a fost considerat un moment bun de finalizare pentru un 5K?
Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns, deoarece timpii de cursă pot fi destul de subiectivi - ceea ce o persoană consideră că este un moment potrivit pentru o cursă de 5 kilometri (3 kilometri) nu poate fi considerată un moment bun de către alții. O modalitate ușoară de a vedea cât de repede se desfășoară în mod obișnuit în 5K-uri este să te uiți la rezultatele anterioare ale cursei, care sunt cel mai probabil enumerate pe site-ul cursei.
Puteți vedea orele câștigătorilor grupului de vârstă, cei care au terminat în mijlocul pachetului și cei care au terminat în partea de jos. Numărul de finisoare și intervalul de timp de finisare sunt probabil similare de la an la an.
Veți vedea că timpul de finisare pentru un interval de 5K este foarte variat, deoarece de obicei există un amestec de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni. Masculul câștigător poate conduce cursul de 5K undeva între 13 și 15 minute, iar femela câștigătoare o poate conduce în intervalul de 16 până la 19 minute. Unele pietoni pot dura mai mult de o oră pentru a termina. Majoritatea oamenilor se simt bine în ceea ce privește finisarea în intervalul de 20-25 de minute (6: 26 / mile până la 8: 21 / mile).
Cum se compară timpul tău 5K
Bineînțeles, compararea bărbaților cu femeile și persoanele din anii 20 cu cei din anii 50 nu este exactă. Performanța dvs. depinde într-adevăr de numeroși factori, cum ar fi nivelul dvs. de experiență, vârsta și sexul.
O modalitate de a pune toți participanții la 5K în condiții de egalitate, indiferent de vârstă și sex, este prin clasificarea pe vârste.
Rezultatele pe baza de vârstă vă permit să comparați orele de curse cu cele ale altor alergători în cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de vârstă pentru a afla timpul dvs. de rasă în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a modului în care timpul dvs. de terminare se compară cu ceilalți.
Pentru primul dvs. 5K, încercați să nu vă agățați prea mult de timpul dvs. de terminare.
Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți în timpul cursei, în special acel sentiment de entuziasm când treceți linia de sosire.
Concurează împotriva ta
Odată ce ați câștigat mai multă experiență de curse, vă puteți concentra mai mult pe performanța dvs., dar încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Un lucru minunat în ceea ce privește desfășurarea curselor este că poți concura împotriva ta. Mulți oameni preferă să ruleze aceleași distanțe în fiecare an sau la fiecare câteva luni, astfel încât să încerce să-și bată propriul record (PR). Ei pot concura cu ei înșiși și își pot măsura propriul progres, mai degrabă decât să se îngrijească de ceea ce fac alți participanți la cursă.
Mai mult de 5K de ori
Dacă sunteți cu adevărat curioși în ce moment ați putea să alergați în 5K, iată cum puteți estima timpul de curse 5K .
Cursuri de instruire 5K
Dacă intenționați să rulați un 5K, iată câteva programe de pregătire pentru a alege:
Programul de instruire pentru începători: Programul de antrenament de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care pot conduce cel puțin o milă și care doresc să ruleze continuu până la linia de sosire a cursei de 5K.
Program de antrenament pe 5 kilometri: Acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru cei care pot alerga timp de cinci minute și care doresc să se construiască până când rulează pentru întreaga cursă de 5K.
Tren pentru 5K într-o lună: Acest program de formare de patru săptămâni este orientat spre începători / alergători care doresc să construiască până la rularea unui 5K într-o lună.
Programul de instruire de 5 kilometri pentru începători avansați: acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care sunt puțin dincolo de programele de formare pentru începători, pot conduce 2 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână.
Programul de pregătire de 5 kilometri pentru alergătorii intermediari: Programul de opt săptămâni este bun pentru alergătorii care au rulat deja curse de 5 kilometri și doresc să obțină o înregistrare personală (PR) în 5K.
Programul de instruire 5K pentru alergătorii avansați: Acest program de formare de 5 săptămâni de 5 săptămâni este destinat cursanților avansați.
Ar trebui să alergi cel puțin 4-5 zile pe săptămână și să poți alerga cel puțin 5 mile.
Programul de pregătire avansată de 5 săptămâni de 4 săptămâni: Programul de 4 săptămâni este destinat alergătorilor cu experiență care se desfășoară cel puțin 5 zile pe săptămână și pot conduce cel puțin 6 mile.