Rularea unui 5K este un obiectiv popular printre alergători, deoarece distanța este suficient de scurtă pentru ca și alergătorii începători să poată fi pregătiți în câteva luni. Un traseu de 5 kilometri este de 5 kilometri lungime, echivalentul a 3 mile. Cursele locale de 5K sunt destul de ușor de găsit, mai ales în primăvară, vară și toamnă, deoarece este o distanță populară pentru cursele caritabile.
Timpii de finisare pentru cursele de 5K acoperă o gamă foarte largă, deoarece de obicei există o combinație de alergători experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni.
Câștigătorul poate conduce cursul 5K în mai puțin de 14 minute, în timp ce unii pietoni pot dura mai mult de o oră pentru a termina. Mulți alergători consideră că este un moment bun pentru ca 5K să fie sub 25 de minute. Pentru a vă oferi o idee despre unele vremuri de finisare, cineva care are un ritm de 8 minute / mile va termina în 24:51; cineva care rulează 10 minute / mile va termina în 31:04; iar cineva care face un ritm de 12 minute / mile va termina în 37:17.
Cum îmi pot estima timpul de finalizare de 5K?
Este posibil să obțineți o estimare a duratei de timp pe care ați putea să-l utilizați pentru a rula un 5K utilizând un timp de cursă anterior și conectați-l la un calculator de predicție a timpului cursei sau pentru a vedea o diagramă de predicție a cursei . Desigur, majoritatea celor care își fac primele 5K nu au mai concurat niciodată. În acest caz, faceți o evaluare de fitness efectuând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil.
Rularea pentru Predictor
Pentru a utiliza acest calculator, trebuie doar să conectați vârsta, sexul și timpul / distanța de la o cursă recentă sau la un test de fitness de mile.
Calculatorul va arăta cum ați putea efectua în 5K, precum și rasele la alte distanțe. Acest calculator prezintă mai multe predicții diferite, bazate pe formule diferite. Deci, veți obține o serie de vremuri prezise și veți vedea că nu este o știință exactă - doar o estimare. Uită-te la predicția medie de timp pentru 5 km pentru a vedea timpul estimat.
Cât de precis este o estimare a timpului de 5 kilometri?
Rețineți că predicția este o estimare a ceea ce ați putea realiza dacă faceți pregătirea adecvată pentru cursa dvs. 5K și vă deplasați la potențialul dvs. Nu înseamnă că vei rula automat acel moment din cauza nivelului de fitness. În plus, dificultatea cursului, condițiile meteorologice, experiența de curse și modul în care vă simțiți acea zi va influența, de asemenea, timpul dvs. de curse.
Cum îmi pot îmbunătăți timpul de 5K?
Dacă nu ați urmat niciodată un program de antrenament de 5K, o modalitate de a vă îmbunătăți timpul de curse 5K este să alegeți programul de pregătire adecvat pentru 5K și să vă mențineți.
Dacă ați urmat un program de antrenament de 5K în trecut, dar totuși știți că nu ați reușit să completați întregul dvs. potențial, iată câteva strategii de formare pentru îmbunătățirea timpului dvs. de 5K . Strategiile simple, cum ar fi finalizarea rapidă pentru unele dintre rundele dvs., vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența, puterea mentală și încrederea.
Un cuvânt din
Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina o cursă de 5K. (Ele sunt aproape întotdeauna greșit.) Dacă sunteți curios unde ați putea plasa (top 10 la sută, înapoi în pachet, etc) într-un anumit 5K, uita-te online la rezultatele de la cursa de anul trecut.
Numărul de finisoare și intervalul de timp de finisare sunt probabil similare de la an la an.