Utilizați calculatorul nostru de pierdere în greutate pentru a afla câte calorii să mănânce în fiecare zi
Unele calorii calorii vă ajută să aflați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dar dacă vrei să te slăbești? Apoi, ceea ce vrei să știi este "câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate ?"
Este simplu de a calcula numărul corect de calorii pentru pierderea în greutate, pentru creșterea în greutate sau pentru menținerea greutății. Doar urmați acești pași simpli.
Apoi, veți ști cât de multe calorii trebuie să mănânci o zi pentru a-ți atinge scopul.
Cum funcționează un caloric Calculator?
Pentru a obține cel mai bun număr de calorii, este inteligent să folosiți un calcul al pierderii în greutate . Este o procedură simplă și poate fi chiar distractivă și interesantă - chiar dacă nu încercați să vă schimbați greutatea.
Cum funcționează un contor de calorii? După introducerea datelor, se folosește o formulă numită ecuația Mifflin St. Jeor pentru a calcula rata metabolică de repaus . Acesta este numărul de calorii pe care corpul trebuie să le funcționeze atunci când este în repaus. Apoi, pe baza informațiilor personalizate ale stilului dvs. de viață, calculatorul adaugă numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul pentru activitățile zilnice. În sfârșit, fie adaugă calorii pentru a câștiga în greutate, fie pentru a scădea calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Dar dacă vrei ca greutatea ta să rămână la fel? Calculatorul îți dă seama cât de multe calorii ar trebui să mănânci pentru a menține greutatea.
Aceste informații sunt utile pentru mulți consumatori sănătoși. Dacă aveți o greutate sănătoasă și doriți să vă mențineți dimensiunea corporală, trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea mult sau prea puțin. Pentru unii adulți, înseamnă consumarea unei diete de 2000 de calorii. Acesta este numărul care face referire pe eticheta Nutrition Facts .
Dar mulți oameni sunt mai mari sau mai mici decât media, sau sunt mai mult sau mai puțin activi decât în mod obișnuit și au nevoi calorice diferite.
Utilizarea calculatorului de pierdere în greutate
Sunteți gata să încercați calculatorul de calorii? Va trebui să furnizați informații esențiale despre vârsta, sexul, înălțimea și greutatea actuală pentru a obține numărul corect de calorii. Calculatorul necesită aceste date, deoarece aceștia sunt factori care influențează rata metabolică - sau numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să o funcționeze. În general, bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Organismele mai mari au nevoie de mai multe calorii decât corpurile mai mici, iar adulții mai tineri necesită mai multe calorii decât adulții mai în vârstă.
Veți fi întrebat, de asemenea, despre obiceiurile de activitate. Dacă organismul este mai activ în timpul zilei, este nevoie de mai mult combustibil (sub formă de calorii). Încercați să fiți cât se poate de cinstit cu privire la exercițiile și obiceiurile de zi cu zi. Dacă vă loviți numerele, nu veți obține un rezultat precis. Dacă nu sunteți sigur cât sunteți activi în timpul zilei, păstrați un jurnal de activitate timp de o săptămână sau consultați datele de la tracker-ul de fitness pentru a obține o estimare rapidă.
Apoi, veți fi întrebat despre obiectivele dvs. Este important să fii realist în timpul acestui pas. Greutatea țintă poate fi diferită de greutatea ideală sau greutatea perfectă .
De exemplu, poate doriți să cântăriți 120 de lire sterline. Dar daca te-ai luptat cu greutatea ta pentru cea mai mare parte a vietii tale si nu a fost niciodata mai mica de 150 de lire sterline, atunci 120 poate sa nu fie realista in acest moment. Încercați să setați un obiectiv pe care credeți că este posibil . După ce atingeți obiectivul, puteți seta întotdeauna unul nou.
În sfârșit, veți avea opțiunea de a selecta o dată când doriți să atingeți obiectivul. Rețineți că, dacă încercați să pierdeți în greutate , o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă încercați să câștigați în greutate , este posibil să vă puteți alimenta o lire pe săptămână.
Atingerea greutății dvs.
Când finalizați procesul de calcul al caloriilor, veți obține un obiectiv zilnic de calorii .
Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a atinge greutatea dorită în intervalul de timp stabilit. Dacă încercați să câștigați în greutate, obiectivul zilnic de calorii va include un excedent caloric. Dar dacă scăderea în greutate este scopul tău, un deficit de calorii este luat în calcul în numărul tău final.
Un deficit de calorii este pur și simplu un deficit energetic. Atunci când creați un deficit de calorii , vă lipsiți corpul de combustibilul necesar pentru a funcționa. Deci, corpul tau arde grasimea stocata (excesul de greutate) pentru combustibil. Un deficit de calorii apare atunci cand taiati calorii consumand mai putin decat corpul dumneavoastra are nevoie sau arde calorii suplimentare cu activitate fizica. De asemenea, puteți combina dieta și exercițiile fizice pentru a crea un deficit de calorii.
Ca regulă generală, majoritatea experților spun că un deficit de calorii săptămânal total de 3.500 de calorii vă va duce să pierdeți o jumătate de kilogram de greutate. Dacă reduceți mai multe calorii, veți pierde mai repede. Dar nu este sigur sau practic să tăiem prea multe calorii. Dieta cu conținut scăzut de calorii (mai mică de 800-1000 de calorii pe zi) poate să se răstoarne și trebuie urmată numai de supravegherea unui medic.
Sunet complicat? Să folosim un exemplu pentru a explica. Să spunem că ești o femeie sedentară. Asta înseamnă că nu exercitați în mod regulat. Calculatorul de pierdere în greutate poate spune că trebuie să mâncați 1200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Dar nu credeți că puteți alimenta suficiente alimente din dieta dvs. pentru a ajunge la acest număr. Asta e ok. Puteți adăuga pur și simplu exercițiu la rutina săptămânală pentru a ține cont de câteva calorii suplimentare.
Iată câteva modalități prin care puteți face să funcționeze:
- Consumați 1300 de calorii în fiecare zi și adăugați o scurtă plimbare de seară la rutina zilnică pentru a arde cele 700 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
- Consumați 1400 de calorii în fiecare zi și adăugați un antrenament HIIT la programul dvs. de două ori pe săptămână și trei plimbări de 30 de minute în timpul săptămânii pentru a arde cele 1400 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
- Consumați 1500 de calorii în fiecare zi și adăugați 45 de minute de exerciții moderate până la viguroase la programul dvs. zilnic pentru a arde cele 2100 de calorii suplimentare în fiecare săptămână.
În fiecare dintre aceste scenarii, ați adăugat calorii la bugetul alimentar zilnic, dar ați ars mai multe calorii cu exerciții fizice pentru a menține deficitul caloric adecvat pentru scăderea în greutate. Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, trebuie doar să adăugați exercițiul la rutina zilnică fără a adăuga calorii la dieta zilnică.
Pierdere în Greutate Calculator Întrebări frecvente
Încă confuz cu privire la utilizarea unui calculator pentru pierderea în greutate? Acestea sunt câteva întrebări frecvente pe care dietele le cer deseori.
Pot să mănânc tot ceea ce vreau și să pierd încă în greutate? Aceasta este o întrebare dificilă. Puteți mânca ceea ce doriți și puteți pierde în greutate atâta timp cât rămâneți în gama de calorii. Teoretic, ai putea să mănânci baruri bomboane toată ziua și să piardă în greutate. Dar probabil că nu ar fi vrut. De ce? Pentru că ar fi foarte greu să rămâi în gama de calorii dacă nu mâncați alimente nutritive. Alimentele sănătoase vă ajută să vă simțiți puternice, energizate și săturate. Alimentele goale cu calorii nu vă oferă organismului substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a trăi o viață activă și bună. Iar când mâncați mâncare nesănătoasă, probabil că veți fi foame mai des și veți mânca prea mult.
Pot mânca mai mult dacă fac exerciții fizice în fiecare zi? Dacă ați calculat exercițiul în ecuația utilizării calculatorului, atunci nu trebuie să mâncați mai mult dacă faceți exercițiu. Scopul zilnic de calorii (rezultatul calculatorului) a reprezentat deja activitatea fizică suplimentară. Dar daca nu ai facut exercitii atunci cand ai folosit calculatorul si ai adaugat o sesiune de antrenament in ziua ta, atunci caloriile arse in timpul exercitiilor fizice vor creste deficitul de calorii. Dacă nu vă mâncați înapoi calorii exercițiu, deficitul crescut vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede. Dacă mâncați înapoi același număr de calorii pe care le-ați ars, atunci veți pierde greutatea la aceeași rată ca cea indicată în rezultatul calculatorului dvs. de calorii. Fii atent, totuși, este foarte ușor să consumi mai multe calorii decât arzi după exerciții fizice . Acest lucru determină creșterea în greutate, nu pierderea în greutate.
Cum ar trebui să contez caloriile mele zilnice? Există diferite modalități prin care puteți urmări aportul zilnic de calorii. Mulți diete folosesc o aplicație smartphone sau site-uri Web ca MyFitnessPal sau LoseIt. Aceste servicii vă permit să introduceți alimentele pe care le-ați mâncat împreună cu mărimea porției dvs. și vă calculează automat caloriile zilnice. Există, de asemenea, trackers de activitate, cum ar fi Fitbit, care vă ajută să numărați caloriile zilnice de mâncare și caloriile de zi cu zi. Dacă nu sunteți un fan al gadget-urilor tehnice, utilizați un jurnal de hârtie pentru hârtie . Pur și simplu scrieți caloriile într-un notebook sau pe o foaie zilnică de hrană pentru a vă număra numărul zilnic.
Ar trebui să cumpăr sau să mă alătur unui program de dietă pentru a pierde în greutate? Dacă da, care program de pierdere în greutate este cel mai bun? Nu există o dietă "cea mai bună", deoarece fiecare Dieter este diferit și are un stil de viață diferit, cu nevoi diferite. Dieta care va funcționa cel mai bine pentru dvs. este dieta la care vă puteți menține. Pentru unii oameni, un program do-it-yourself este cel mai bun. Dar alții beneficiază de abordarea structurată a unui program comercial de pierdere în greutate . Puneți-vă întrebări cheie despre stilul tău de viață (gătiți, cât timp trebuie să faceți cumpărături pentru alimente sănătoase și care este bugetul dvs.) și apoi să luați o decizie potrivită nevoilor dvs.
Sunt toate caloriile aceleași sau sunt mai multe calorii mai bune decât altele? Chiar dacă consumul total de calorii contează cel mai mult pentru pierderea în greutate, toate caloriile nu sunt create egale. Calorii din surse alimentare hrănitoare vă vor ajuta să vă simțiți mai mult, să furnizați combustibil pentru activitatea zilnică și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Deci, ce sunt alimente sănătoase? Majoritatea experților recomandă să completați plăcuța cu:
- o varietate de legume pline de culoare cum ar fi salata verde cu frunze, ardei luminoși, morcovi crocci sau ridichi. Experimentați pentru a găsi arome pe care le bucurați.
- carne macră ca puiul și peștele . Unii diete se bucură de asemenea de carnea roșie cu moderatie .
- surse sănătoase de cereale integrale care furnizează fibre cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală sau biscuiți
- fructe întregi, mai degrabă decât sucuri de fructe sau gustări cu aromă de fructe
- porții mici de nuci, semințe și alte surse de grăsimi sănătoase
- apă pentru sete în loc de băuturi sportive, ceai îndulcit sau sucuri
Caloriile goale, pe de altă parte, vă pot lăsa să vă simțiți foame, să vă măriți pofta de mâncare și chiar să creșteți oboseala. Ce sunt calorii goale? Veți găsi în alimentele procesate care conțin zaharuri adăugate , grasimi trans, exces de grăsimi și calorii. Bomboane, fast food, produse de patiserie prelucrate și sucuri sunt surse comune de calorii goale.
Ce se întâmplă dacă folosesc un calculator cu calorii și nu pierd în greutate? Există mulți factori care contribuie la succesul în scădere în greutate. Dacă nu pierdeți greutatea imediat, nu înseamnă că ați eșuat sau ați făcut ceva greșit. Dar ar putea însemna că trebuie să rămânem la programul dvs. mai mult pentru ca pierderea în greutate să se întâmple. Evaluați-vă obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice pentru a vedea dacă există ajustări pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul. Pot exista, de asemenea, motive medicale pe care nu le puteți pierde în greutate , așa că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă ați încercat să scăpați fără succes. Medicul dumneavoastră vă poate face referire la un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate privind nutriția sau vă poate vorbi despre medicamentele pentru pierderea în greutate sau despre procedurile chirurgicale pentru a vă ajuta să scăpați în greutate.