Asigurați-vă că luați pașii potriviți pentru a pierde cu greutate
Vreți să începeți să scăpați astăzi? Ați decis să pierdeți în greutate în Anul Nou? Nu esti singur. Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții pe care le facem la începutul lunii ianuarie. Dar până în februarie, mulți dintre noi ne-ar fi părăsit deja programele. Deci, care este diferența dintre o rezoluție reușită și una care este sortită eșecului?
Modul în care vă definiți obiectivul ar putea să dețină cheia succesului.
Primul pas pentru a începe pierderea în greutate
Niciun program de dieta sau pierdere în greutate nu va funcționa până când nu stabiliți un obiectiv pentru succes. Un obiectiv solid servește ca o foaie de parcurs pentru întreaga călătorie de pierdere în greutate. Fără acest ghid, sunteți ca un șofer care hamește în mașină și începe să conducă fără să știe unde se îndreaptă. Nu este posibil să mergeți departe până când nu vă lăsați și nu vă duceți acasă.
Deci, cum stabiliți un obiectiv care vă menține programul pe drumul cel bun? Mulți antrenori, formatori și experți în stilul de viață folosesc un proces numit setare de obiective SMART pentru a configura programe pentru clienții lor. Sistemul este utilizat frecvent în setările corporative, deoarece îi ajută pe lucrători să definească strategii clare și rezultate pentru succesul lor. Dar poate fi util și dietelor.
Cum să setați un obiectiv SMART
Să mergem printr-o soluție tipică de pierdere în greutate și să aplicăm strategia de obiectiv SMART. Dacă luați doar zece minute pentru a merge prin acest proces veți începe să piardă în greutate cu mai multă încredere și direcție.
Utilizați acest proces ca exemplu, apoi personalizați propriul scop folosind aceleași principii.
Rezolutie tipica: "Vreau sa slabesc in noul an."
Acum, să adaptăm acest obiectiv folosind indicațiile SMART. Fiecare literă reprezintă un element diferit. Observați cum este ajustat obiectivul pentru fiecare element până când obiectivul final este un obiectiv SMART.
Specific
Evitați să setați obiective care sunt prea largi. Primul pas în procesul de stabilire a obiectivelor dvs. este de a vă perfecționa obiectivul într-o anumită realizare sau punct de reper pe care doriți să îl atingeți. O modalitate de a vă îmbunătăți obiectivul este să discutați cu medicul dumneavoastră . Dacă vă gândiți la scăderea în greutate, medicul dumneavoastră vă poate spune că pierderea unei anumite cantități de greutate vă va îmbunătăți sănătatea . S-ar putea să vă puteți reduce riscul de îmbolnăvire sau să reduceți dependența de medicamente dacă scăpați până la o greutate specifică a țintă sau IMC. Dacă greutatea dvs. nu afectează sănătatea dumneavoastră, puteți seta un obiectiv specific de a pierde cantitatea de greutate pe care ați câștigat-o în ultimii ani sau în timpul sărbătorilor.
Soluție ajustată: "Vreau să pierd 30 de kilograme în noul an."
măsurabil
Pentru a urmări progresul dvs. în timpul călătoriei cu pierdere în greutate, obiectivul stabilit trebuie să fie măsurabil. Definiți modul în care veți măsura succesul în timp ce vă deplasați prin călătoria dvs. De exemplu, unii diete pot alege să-și monitorizeze indicele de masă corporală (IMC) . Calculați-vă folosind instrumentul de mai jos.
Alții ar putea alege un număr specific pe scală sau pe o dimensiune de rochie pe care ar dori să o încadreze. Persoanele care au acces la instrumente de compoziție corporală pot alege să monitorizeze procentele de grăsime corporală .
Fiecare dintre acestea este o modalitate diferită de a măsura modificările dimensiunii corpului. Fii specific pentru măsurătorile pe care le vei folosi.
Soluția ajustată: "Vreau să pierd 30 de kilograme în anul nou. Voi măsura greutatea pe scară pentru a-mi urmări progresul".
accesibil
Pentru a-ți atinge obiectivul de scădere în greutate, ar trebui să evaluezi că istoria trecută pierde din greutate. Dacă nu ați reușit niciodată să pierdeți mai mult de 10 kilograme, atunci un obiectiv de pierdere în greutate de 30 de lire s-ar putea să nu fie rezonabil. Amintiți-vă că odată ce atingeți un obiectiv, puteți seta întotdeauna unul nou. Toate golurile ar trebui să fie provocatoare, dar nu ar trebui să fie atât de dificile încât acestea să fie copleșitoare.
Ajustați obiectivul astfel încât să fie rezonabil.
Soluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de kilograme în anul nou, voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul. Odată ajung la 10 de lire sterline, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. "
relevant
Scopul tău trebuie să conteze în viața ta. Definirea motivului pentru care obiectivul contează vă poate ajuta să rămâi motivați atunci când se instalează satisfacția. De exemplu, dacă ați vizitat medicul dumneavoastră la începutul procesului dumneavoastră de scădere în greutate, scrieți în ce mod pierderea în greutate va afecta sănătatea dumneavoastră. S-ar putea să doriți să scăpați pentru a vă încadra mai confortabil în haine. Sau poate doriți chiar să pierdeți în greutate pentru a vă îmbunătăți căsnicia sau alte relații. Definiți modul în care pierderea în greutate este relevantă în viața dumneavoastră și vă reamintiți de aceste motive atunci când sunteți tentați să renunțați.
Soluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de kilograme în anul nou, voi măsura greutatea mea pe scară pentru a-mi urmări progresul. Odată ajung la 10 de lire sterline, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru pierderea în greutate continuă. Pierderea acestei greutăți va contribui la reducerea riscului de diabet și mă va ajuta să mă mișc mai confortabil când merg împreună cu prietenii mei ".
Time-Bound
Fiecare rezoluție ar trebui să aibă o limită de timp. Adică, ar trebui să decideți o perioadă rezonabilă de timp pe care o veți lua pentru a vă atinge obiectivul. Pentru diete, țineți cont de faptul că o pierdere în greutate de 1-2 kilograme este în general considerată rezonabilă, deși perioadele scurte de pierdere rapidă în greutate pot fi folosite și de diete.
Soluția ajustată: "Vreau să pierd 10 de lire sterline în următoarele 3 luni, voi măsura greutatea mea pe scală pentru a-mi urmări progresul. Odată ce ajung la 10 kg, voi reevalua și ia în considerare stabilirea unui nou obiectiv pentru scăderea în greutate continuă "Pierderea acestei greutăți va contribui la reducerea riscului de diabet și mă va ajuta să mă mișc mai confortabil când merg împreună cu prietenii mei".
Un cuvânt din
Chiar dacă setarea obiectivului SMART este un pas esențial în călătoria dvs. de scădere în greutate, nu este singurul pas în procesul dvs. de scădere în greutate. Odată ce obiectivul dvs. este în vigoare, trebuie să alegeți o dietă și să puneți planul în acțiune pentru a începe să piardă în greutate. Găsiți o dietă care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru a începe un program acasă .