Modul în care conexiunea gut-creier afectează starea ta de spirit
Ai fost vreodată în hangar? În cazul în care cuvântul nu vă este cunoscut, este probabil condiția. Ați dat vreodată un colaborator înainte de prânz? L-ai latrat la soțul sau la copiii tăi după amânarea gustării de după-amiază? Sau poate că ați alunecat micul dejun și mai târziu ați dat-o la Starbucks barista când a primit comanda dvs. greșită. Este posibil, bineînțeles, că aveați doar o zi proastă.
Dar dacă nu ați mâncat într-un timp, ați fi fost înhumați.
Hangar: Definiție și simptome
De unde vine de aici acest cuvânt? Definiția hangie este cel mai bine înțeleasă atunci când combinați cuvintele flămânzi și furioși . Nu este un termen medical, dar asta nu înseamnă că oamenii de știință nu iau în mod serios condiția. Dacă te îmbraci, ai o stare reală, cu simptome reale.
Pentru a studia relația dintre foamete și dispoziție, cercetătorii măsoară adesea nivelurile de glucoză din sânge. Nivelurile de glucoză din sânge cresc după ce ați mâncat, deoarece alimentele pe care le consumați sunt metabolizate în glucoză, o formă de zahăr. Glucoza este sursa de energie preferată a organismului. Dacă nu ați mâncat într-un timp, nivelul glucozei din sânge (denumit și nivelul glicemiei) va scădea. Pentru majoritatea oamenilor, a fi foame înseamnă că aveți niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Studiile de cercetare au constatat că scăderea nivelului de zahăr din sânge și de furie sunt adesea legate și pot apărea în moduri diferite.
Simptomele tipice pot include:
Modificări ale dispoziției
S-ar putea să vă simțiți neobișnuit de crabbivi, iritați sau anxioși atunci când ajungeți în hangar. Un studiu publicat în revista Fiziologie și comportament a constatat că scăderea zahărului din sânge a provocat o stare de "oboseală tensionată" care a determinat participanții la studiu să aibă perspective mai negative asupra anumitor situații de viață.
Agresiune
Când ajungeți în hangar, puteți simți nevoia de a vă lăuda cu prietenii sau cu cei dragi. Un studiu al cuplurilor căsătorite a constatat că partenerii intimi au fost mai predispuși să-și exprime impulsuri agresive unul față de celălalt atunci când nivelurile lor de zahăr din sânge au fost mai mici decât în mod normal.
Slaba auto-control
Persoanele care se hrănesc pot avea un timp mai greu lipit de un plan de alimentație sănătoasă. Sau dacă încerci să spargi un obicei rău, poți simți că voința voastră este diminuată atunci când ești în hangar. Într-o analiză de cercetare publicată de revista de personalitate și psihologie socială, autorii studiului au concluzionat că "eșecurile de auto-control sunt mai probabile atunci când glucoza este scăzută sau nu poate fi mobilizată eficient în creier".
Incapacitatea de a focaliza
Studenții din hangieri pot avea dificultăți în a acorda atenție în clasă. Dacă vă angajați la serviciu, este posibil să nu vă puteți concentra în timpul întâlnirii dvs. înainte de prânz sau în timpul unui apel telefonic important care se întâmplă la sfârșitul unei zile lungi. Atunci cand cercetatorii au studiat atentia si atentia pentru un articol publicat in jurnalul Brain , au descoperit ca atentia si timpul de reactie au fost atat diminuate atunci cand subiectii de studiu au avut un nivel scazut de zahar din sange.
Senzație de temperatură scurtă
Dacă sunteți, în mod normal, un părinte răbdător, un șofer calm sau un client răcoros când încercați să rezolvați problemele, este posibil să vă simțiți răbdarea testată atunci când sunteți în hangar.
Cercetătorii care au publicat în jurnalul Agresiv Behavior au discutat despre posibila relație între glucoza scăzută (sau metabolismul slab al glucozei) și agresiunea sau violența. Autorii sugereaza ca o lingura de zahar ajuta comportamentele agresive si violente sa scada.
Experiența dvs. de a fi hangie poate include diferite simptome decât acestea. Unii oameni doar obosesc. Alții se agită. Mulți oameni se înghesuie și se simt în motivație. Nu contează cum arată simptomele de hamsteri. Pentru mulți dintre noi, este util să știm că simptomele sunt reale.
De ce ai ajuns în Hangar: Conexiunea Gut-Brain
Cel mai adesea, atunci când mâncăm în mod regulat și practicăm o alimentație bună , procesele noastre metabolizate bine reglate asigură că corpul nostru și creierul obțin nutrienții necesari pentru a funcționa fără probleme.
Desigur, există anumite condiții (cum ar fi diabetul de tip 1 sau de tip 2) unde acest proces este întrerupt. Dar, în cele mai multe cazuri, practicarea obiceiurilor alimentare sănătoase ne ajută să ne simțim bine și sănătos.
Din nefericire, programele zilnice agitate și alte obstacole pot deveni în calea mâncării. Când treceți prea mult fără mâncare, există câteva schimbări care se întâmplă în corpul vostru. Scăderea glucozei din sânge este una dintre aceste modificări, dar nu este singurul motiv pentru care te îmbraci.
"Glicemia scăzută din sânge este declanșatorul, dar există mulți factori fiziologici la joacă", spune William Yancy MD Dr. Yancy este profesor asociat de medicină la Duke University School of Medicine și este, de asemenea, directorul programului la Duke Diet & Fitness Center.
În primul rând, el explică faptul că răspunsul la glucoza din sânge poate fi diferit de la persoană la persoană. Nivelul scăzut al zahărului din sânge este o afecțiune numită hipoglicemie și este definită ca având niveluri de glucoză mai mici de 70 miligrame pe deciliter (mg / dl). El spune că s-ar putea să vă agățați de o schimbare relativă a zahărului din sânge. "Unii oameni pot simți simptome când zahărul din sânge nu este scăzut din punct de vedere tehnic dacă glicemia este ridicată cronic sau când zahărul din sânge scade rapid de la un nivel ridicat.
Dar el spune că principalii factori în joc sunt hormonii glucagon și epinefrina (numită și adrenalina) și sistemul nervos simpatic (SNS). Când nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, glucagonul și epinefrina sunt eliberate. Acești hormoni se străduiesc să readucă nivelul de zahăr din sânge la normal, prin descompunerea carbohidraților sau a grăsimilor stocate. Adrenalina sau epinefrina este uneori numită hormon de stres datorită efectului pe care îl are asupra organismului.
SNS și epinefrina provoacă multe dintre simptomele hipoglicemiei: șoc, nervozitate, transpirație, gură uscată, paloare, "spune dr. Yancy. In plus, foametea, transpiratia si furnicatura sunt cauzate de eliberarea de acetilcolina in nervii SNS. El adauga ca sistemul nervos central poate fi, de asemenea, implicat in acest proces. Atunci când sistemul nervos central nu are glucoză, poate duce la confuzie, iritabilitate și chiar scăderea gradului de conștiență în cazuri grave.
Dr. Yancy adauga ca exista si alti hormoni implicati, cum ar fi cortizolul si hormonul de crestere, dar joaca un rol mai mic.
Sunet complicat? Expertul în dietetician și nutriție, Molly Cleary, îl distruge în termeni mai simpli.
Toate simptomele asociate cu a fi "hangie" provin in principal din faptul ca au un nivel scazut de zahar din sange, insa exista cateva cai diferite. Creierul nostru depinde de glucoza pentru combustibil, asa ca atunci cand nu am mancat ceva timp, creierul nostru poate incepe sa se simta putin fuzzy si s-ar putea sa nu ne gandim la fel de clar ca de obicei.Acesta poate duce la decizii de impuls sau la un temperament mai scurt.Cand zahar din sange este scazut, de asemenea, declanseaza hormoni pentru a fi secretati de la alte organe in corpul nostru. din acești hormoni joacă un rol în controlul comportamentului, iar secreția lor ne poate face mai agresivi ".
Cleary adaugă că există anumiți oameni care sunt mai predispuși la hangar. Sentimentele de foame si de furie sunt controlate de gene, iar toata lumea are diferite machiaje genetice. Oamenii isi exprima si sentimentele in mod diferit, unii fiind mai deschisi sau mai vocali decat altii, ceea ce poate face ca raspunsul lor la cuier sa para mai extrem.
În timp ce aceste modificări ale creierului și ale corpului pot părea dramatice și chiar periculoase, în majoritatea cazurilor nu sunt. Dr. Yancy spune că "cazuri severe de hipoglicemie apar numai la pacienții care iau medicamente pentru insulină sau sulfoniluree pentru diabet. La pacienții care nu iau aceste medicamente, fiziologia noastră ne va scoate din episod."
Cum să evitați să furișați
Chiar dacă condiția nu este periculoasă, majoritatea dintre noi ar dori să evite să se hrănească. La urma urmei, cine dorește să se ocupe de impactul pe care l-ar avea asupra șefului, doar din cauza unei mese ratate? Cum preveniți să apară această afecțiune?
Cleary spune că cel mai bun mod de a împiedica cârligul este să mănânci ceva înainte de a ajunge la punctul în care te simți învechit. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă să mănânci porții mai mici de trei ori pe zi. "Dacă știți că sunteți predispus la umflături, aceasta poate ajuta să transportați o mică gustare pe care să o aveți într-o mâncare", spune Cleary.
Calitatea alimentelor contează și ea. Dr. Yancy spune că este important să consumi o dietă echilibrată. El sugerează planificarea meselor amestecate în carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă începeți să vă simțiți între mese, el sugerează să consumați o gustare care este, de asemenea, amestecată în conținut.
Cleary este de acord. "Mâncărurile bogate în carbohidrați, cum ar fi chips-urile, biscuiții sau bomboanele, pot ridica rapid nivelurile de glucoză din sânge, dar apoi pot cauza accidente mai târziu. Este mai bine să alegeți o opțiune mai echilibrată care să conțină carbohidrați și proteine complexe. biscuiți cu hummus, banane cu unt de arahide sau un iaurt cu fructe și nuci ".
În cele din urmă, dacă primiți adesea hangieri, planificați-vă mesele atunci când este posibil să se întâmple simptomele. Și evitați să consumați prea multă cofeină, spune dr. Yancy. Cofeina poate exacerba simptomele astfel încât evitarea supradozei poate ajuta.
Un cuvânt din
Nu este nimic mai frustrant decât simțirea în afara controlului cu emoțiile. Toți am fost acolo, astfel încât frustrarea este de înțeles. Dar știind cum funcționează conexiunea intestinală-creier, vă poate ajuta să preveniți episoadele de furie. Dacă primiți adesea hangieri, schimbați programul de masă pentru a evita foamea severă sau încercați să purtați gustări în punga pentru a vă menține glicemia constantă. Modificările simple pot avea un impact plăcut asupra dispoziției tale și asupra relațiilor tale.
> Surse:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS și Hanus (2014). Glucoza scăzută se referă la o agresiune mai mare în cuplurile căsătorite. Proceedings of Academia Națională de Științe, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, și Bushman, BJ (2010). Sângele îndulcit răcește temperamentele fierbinți: controlul fiziologic și agresivitatea. Agresiv Comportament , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiziologia voinței: Legarea glucozei din sânge la auto-control. Psihologia personalității și psihologiei sociale Vol. 11, nr. 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Aprecierea stării de spirit și a personalității în timpul hipoglicemiei la subiecții umani. Fiziologia și comportamentul, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferențierea tulburărilor cognitive induse de hipoglicemie. O abordare electrofiziologică. Brain, 120 (6), 1041-1056.