Aflați o modalitate mai bună de a stimula metabolismul, astfel încât să pierdeți mai repede
Există multe modalități diferite de a crește metabolismul , dar dacă încercați să pierdeți în greutate, unele metode funcționează mai bine decât altele. De ce? Deoarece unele trucuri de dietă metabolice determină de fapt creșterea în greutate . Da, așa este. Acestea determină corpul tău să devină mai mare decât să te ajute să te slăbești.
Deci, cum puteți sorta prin știință pentru a găsi strategii eficiente de stimulare a metabolismului? Urmați acest plan în 3 pași pentru a vă mări metabolismul pentru a pierde în greutate , pentru a strânge și a menține grăsimea pentru totdeauna.
Modul greșit de creștere a metabolismului pentru scăderea în greutate
Probabil ați văzut o mulțime de articole online și în reviste despre modalități de a crește metabolismul. De multe ori sugerează că mâncați un mic dejun consistent sau o gustare pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.
Problema cu aceste metode este că ele măresc rata metabolică și aportul de calorii în același timp. De fapt, acestea adesea măresc consumul de calorii mai mult decât cresc metabolismul. Deci, rezultatul final este că corpul tău devine mai mare decât mai mic.
Nu este nimic în neregulă cu consumul de calorii suficient în timpul zilei. Și nu ar trebui să te simți niciodată foame pentru a tăia jos. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să utilizați strategii de stimulare a metabolismului, care nu te fac să mănânci mai mult.
Calea potrivita pentru cresterea metabolismului pentru a scadea greutatea
Există modalități simple de a crește metabolismul pentru scăderea în greutate. Dar ele nu implică consumul de alimente speciale, suplimentele dietetice sau gustări mai des. De fapt, cea mai bună strategie pentru arderea mai multor calorii este mai simplă decât asta. Trebuie să meriți mai mult fără a mânca mai mult.
Dar un plan simplu nu este întotdeauna un plan ușor. Schimbarea obiceiurilor de circulație zilnică poate fi dificilă. Deci am dezvoltat acest plan în 3 pași pentru a vă mări metabolismul, în timp ce vă mențineți aportul alimentar la fel. Veți crea deficitul de energie necesar pentru scăderea în greutate fără o dietă scumpă sau cu alimente greu de găsit. Urmați programul timp de 2-3 săptămâni pentru a vă crește nivelul de energie, pentru a vă stimula metabolismul și a vă pune programul de pierdere în greutate în hiperdrive.
1 - Cunoașteți numerele dvs. (unice)
Numerele de dietă ale dvs. sunt diferite de numerele de dietă ale tuturor celorlalți. Asta pentru ca corpul tau este unic, programul tau este unic si istoria sanatatii este unica. Dacă doriți să creșteți metabolismul organismului pentru scăderea în greutate, trebuie să vă bazați pe numerele unice ale corpului.
Cel mai important număr pe care trebuie să îl cunoașteți este numărul de calorii pe care le consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea. Deci, cum obții numărul ăsta? Puteți utiliza un calculator online pentru a estima nevoile dumneavoastră calorice. De asemenea, puteți combina diferite metode pentru a obține o estimare mai bună.
Dar cred că cel mai destept mod de a-ți da seama că ai nevoie de calorii este să ții o revistă alimentară timp de o săptămână . Această metodă consumă mai mult timp, însă este nevoie să țineți cont de programul dvs. unic și de stilul de viață. Această metodă este mai probabil să vă ofere cele mai bune rezultate de stimulare a metabolismului.
2 - Creșterea mișcării zilnice
Acum, că știți câte calorii consumați în fiecare zi, este timpul să creșteți rata metabolică. Nu veti revigora metabolismul consumand un mic dejun uimitor de calorii sau o gustare mai des. De asemenea, nu vă veți umple de alimente care măresc metabolismul sau nu puteți consuma băuturi energizante sau ceaiuri speciale. Veți menține dieta exact la fel și veți crește metabolismul cu mișcări.
Cheia acestui truc de dieta metabolică este să înceapă încet. Mai întâi, adăugați mișcare non-exercițiu în ziua dvs. Mergeți mai des, faceți scările în locul ascensorului, duceți alimentele de acasă de la magazin sau adăugați câteva sesiuni de exerciții ușoare la rutina dumneavoastră. Utilizați un dispozitiv de urmărire a activității pentru a mări numărul de pași zilnici și pentru a crește numărul total de calorii arse pe zi.
După o săptămână sau două, corpul dvs. se va adapta la un stil de viață mai activ. Atunci este momentul să adăugați antrenamente care măresc metabolismul . Dacă sunteți suficient de sănătos pentru exerciții viguroase, adăugați o sesiune HIIT sau Tabata pe săptămână. Apoi, adăugați treptat unul sau două. De asemenea, puteți adăuga până la 3 antrenamente de antrenament pe săptămână pentru a crește metabolismul cu o masă musculară slabă.
3 - Răsplătați-vă fără mâncare
Pe măsură ce creșteți circulația zilnică, foamea dumneavoastră poate crește. E normal. Deci ultimul pas în acest program de stimulare a metabolismului este de a vă administra aportul alimentar.
Comparați dieta zilnică curentă cu aportul caloric pe care l-ați adunat în Pasul Unu. Asigurați-vă că nu consumați mai multe calorii doar pentru că metabolismul zilnic a crescut.
Înlocuiți alimentele albe în formă de amidon cu porții mici de boabe întregi, pentru a vă stimula aportul de fibre și pentru a bloca foamea . Și asigurați-vă că mâncați proteine la majoritatea meselor . Asigurați-vă că nu vă măriți aportul caloric total ca rezultat.
În cele din urmă, învăța să te răsplătești fără mâncare . S-ar putea să fiți tentat să vă aruncați în frigider după un antrenament sau o zi activă ocupată. Dar există și alte modalități de a vă mângâia corpul fără a vă deranjează dieta. Faceți o baie, faceți o plimbare sau relaxați-vă și urmăriți un film.
Cu metode inteligente pentru a vă mări metabolismul, veți avea mai multe șanse de a vedea beneficii de scădere în greutate în mai puțin timp.