Cărți motivaționale și educative
Inspirați, distrați și educați alergătorii de pe listele dvs. de cadouri cu unele dintre aceste cărți care rulează. Sau alegeți una pentru colecția dvs.
Recunoscută pentru faptul că mișcarea desculțului / minimalistului este mai populară, acest bestseller explorează obiceiurile și secretele care rulează indienii din Tarahumara din Mexic, care pot conduce sute de mile fără să se odihnească sau să se rănească. Narativul bine scris al lui McDougall vă va face să întrebați și să reexaminați tot ce ați crezut și ați învățat despre a alerga până la acest punct. Chiar dacă nu sunteți un alergător, este greu să nu vă inspirați să faceți o alergare după ce ați citit-o.
Dacă dumneavoastră sau un coleg de alergare dragoste de funcționare și umor, vă va plăcea această carte de la New York Times cel mai bine vândut autor, Matthew Inman, de asemenea, cunoscut sub numele de fulgi de ovăz. Această colecție hilară, frumoasă și plină de bătălii de benzi desenate și povestiri despre fugă, mâncare, curse și motivele unui cartoonist de a alerga până când picioarele de la picioare se desprind. Cu mai mult de 70 de pagini de materiale care nu au mai fost văzute niciodată, printre care "Ghidul animatorului Lazy Cartoonist pentru a deveni alergător" și "Ghidul lui Blerch pentru Dieting", cartea vine și cu autocolante de curse Blerch.
Deși această carte este orientată spre noi alergători, este într-adevăr cartea perfectă pentru orice alergător, începător sau cu experiență, căutând îndrumări nutriționale. Obțineți informații despre hrana zilnică și despre ce să mâncați înainte, în timpul și după ședințe, precum și sfaturi privind pierderea în greutate.
Scrisă pentru femei de toate nivelele diferite, cartea profesionistă a lui Kara Goucher este împachetată cu sfaturi de antrenament și de curse, programe de antrenament promițătoare și planuri de nutriție, precum și secțiuni speciale privind alergarea în timpul și după sarcină și menținerea echilibrului cu alergarea, , și viața de familie. Goucher, o mama noua, scrie despre propriile triumfuri si defectiuni si impartaseste sfaturi intr-un mod atat de sincer si sincer, este greu sa nu fiti motivati sa fugi.
Această carte este pentru oricine dorește să ruleze un maraton, dar nu se gândește la ei înșiși ca un alergător sau chiar un atlet. Trainerul de maraton non-alergător se bazează pe clasa de maraton extrem de reușită oferită de Universitatea din nordul Iowei și urmărește planul de antrenament de 16 săptămâni, de patru zile pe săptămână. Este un program de formare minunat pentru persoanele reale care au locuri de muncă și familii ocupate și nu își pot dedica viața la antrenamentele de maraton.
Rularea se poate simți copleșitoare pentru un începător din cauza numeroaselor sale reguli nerostite. Cartea de reguli a alergătorului oferă răspunsuri la întrebările arzătoare ale alergătorilor despre etichetă , lingă , unelte și comportament. De la practică ("rulați împotriva traficului") până la umor ("Bagele post-rasă trebuie să fie uscate și gust cum ar fi aspirina"), autorul Mark Remy abordează mai mult de 100 de "reguli" despre alergare. Indiferent dacă sunteți un începător sau un alergător condus, vă veți bucura de un comentariu plin de amabilitate al lui Remy despre alergare și, fără îndoială, vă veți găsi citându-i axiomele în fața celorlalți alergători.
Palatul de gătit al sportivului este o colecție de peste 100 de rețete de la bucătari renumiți, care, de asemenea, se întâmplă să fie alergători. Multe dintre rețete au fost prezentate în coloana lunară "The Athlete's Palate" a revistei Runner's World . Cartea cuprinde, de asemenea, 60 de rețete noi pentru micul dejun, prăjituri, supe, salate, părți, deserturi și băuturi. Fiecare rețetă include etichete care indică mese rapide și ușoare, de antrenament și de recuperare, astfel încât să vă puteți planifica mesele și să le faceți în mod corespunzător.
Acest ghid actualizat este scris special pentru alergătorii care caută sfaturi despre provocările și problemele cu care se confruntă femeile în timpul alergării, de la îmbrăcăminte, răniri, siguranță și nutriție până la alergări în timpul sarcinii și menopauzei. Acesta include sfaturi de specialitate privind nutriția, pierderea în greutate, imaginea corporală și multe altele pentru femeile de toate nivelurile de fitness.
Autocarele acreditate și cei mai bine vânduți autori Bob Glover și Shelly-Lynn Florence Glover îi dau alergătorilor tot ce au nevoie pentru a-și conduce la nivelul următor. Manualul Runner's Competitive include programe de antrenament pentru toate distanțele și nivelurile diferite ale alergătorilor, o secțiune de pregătire a vitezei, precum și informații despre formarea în greutate, întindere, nutriție și hidratare adecvată, formare încrucișată și alergare treadmill. Cartea cuprinde și aspectele mentale ale competiției: stabilirea obiectivelor, motivația, pregătirea zilei de cursă și strategiile de rasă.
Ultramaratonul Danny Dreyer împărtășește secretele sale pentru tehnicile de alergare care vă ajută să vindecați și să preveniți rănirile, precum și să alergați mai repede, mai departe și cu mult mai puțin efort la orice vârstă. Începătorii alergători sau competitorii experimentați pot beneficia de programul pas cu pas al cărții ChiRunning, care folosește mușchii de bază ai trunchiului și se concentrează asupra valorificării energiei noastre "chi" sau interioare.Aveți nevoie de câteva inspirații? Această carte de citate îi va ajuta pe alergători să treacă prin cele mai dure antrenamente sau curse. The Runner Quotable este plin de citate despre funcționare inspirat, practic și plin de umor. Mao, Bill Clinton, Churchill și George Sheehan sunt printre alții menționați în această carte.
John Bingham și Jenny Hadfield, autori ai maratonului popular pentru morți , explică modul în care alergătorii de nivel inițial pot implementa cu ușurință alergări în viața lor. Cartea lor acoperă subiecte, cum ar fi pornirea unui obicei obișnuit, o alimentație și o hidratare adecvată, precum și o pregătire pentru viteză și rezistență.
Dacă alergătorul de sex feminin din viața ta este o mămăligă, va primi bine această carte încurajatoare și informativă despre cum să rămâi în formă, să fii în siguranță și să ai un copil sănătos.Pentru alergătorii care caută un avantaj competitiv, această carte oferă o privire detaliată asupra aspectelor fiziologice și psihologice ale alergării, cu strategii și instrumente pentru maximizarea aspectului mental al performanței.