Rularea este un sport destul de redus. Nu aveți nevoie de o mulțime de unelte și echipamente fanteziste. Dar dacă intenționați să începeți să rulați în mod regulat, iată câteva elemente esențiale care vă vor face să vă simțiți mai confortabil și mai sigur.
1 - Pantofi de alergare
Purtarea de pantofi de alergat vechi sau de pantofi de alergat care nu sunt potriviți pentru tipul de picior și stilul de rulare este una dintre cele mai mari cauze ale rănilor . Du-te la un magazin de specialitate în curs de desfășurare în cazul în care experții pot evalua tipul de picior și de stil de funcționare și de a face recomandări pentru pantofi dreapta pentru tine. Chiar dacă sunteți interesat de funcționarea desculțului, este important să purtați cel puțin pantofi de alergat minimalist pentru a vă proteja picioarele atunci când alergați afară.
2 - Îmbrăcăminte tehnică pentru îmbrăcăminte
Indiferent dacă alergi în vreme caldă sau rece, purtând haine făcute dintr-o țesătură tehnică, te vei ajuta să rămâi uscat și confortabil. Un material de sârmă sintetic, cum ar fi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene sau mătase, va înfunda sudoarea de pe corp.
Evitarea bumbacului este importantă deoarece, odată ce țesăturile de bumbac se udă, vor rămâne umede. În timpul funcționării la rece , funcționarea în țesături tehnice vă va ajuta să vă mențineți în stare uscată și caldă. În timp ce alerga vremea caldă , purtarea de haine care îți scot transpirația va ajuta la prevenirea rănirii .
De asemenea, vedeți: Ce să nu purtați în desfășurare
3 - Șosete bune
Când alegeți un ciorap pentru a alerga, cel mai important factor de luat în considerare este materialul. Ca și îmbrăcămintea de alergat (vezi mai sus), doriți să rămâneți departe de bumbac 100%. Dacă purtați șosete din bumbac, atunci când transpirați picioarele sau dacă intriți într-o băltoacă, umezeala nu va scăpa. Purtarea șosetelor din bumbac în timpul iernii va face picioarele să se simtă rece și lipicioase. Și vor provoca blistere vara.
Cele mai bune șosete care rulează sunt cele fabricate din materiale sintetice, cum ar fi poliesterul, acrilicul și CoolMax, deoarece acestea vor îndepărta umezeala. În timpul iernii , amestecurile de lână, precum SmartWool, sunt, de asemenea, o alegere bună. Unii alergători aleg să poarte șosete cu două straturi (șosetele Wright sunt o marcă) pentru protecție suplimentară a blisterului.
4 - Apă
Dacă aveți mai mult de 30 de minute, este important să consumați apă pentru a rămâne hidratată. O regulă generală pentru consumul de lichid în timpul ciclului dvs. de lucru este să beți 4 până la 6 uncii de lichid la fiecare 20 de minute în timpul alergărilor. Dacă nu aveți acces la apă pe rutele dvs. de rulare, va trebui să vă purtați propriile fluide cu dumneavoastră. Iată câteva sticle de apă și centuri de hidratare pe care le puteți utiliza pentru a vă menține lichidele în timp ce alergați.
5 - ID-ul și banii
Trebuie să rămâi în siguranță când alergi afară. Puneți permisul de conducere în buzunar sau în curea sau purtați o etichetă de identitate pe pantof. Dacă purtați o etichetă de identificare sau o brățară, asigurați-vă că are un număr de contact de urgență pe ea. De asemenea, este o idee bună să aveți bani în cazul dvs. de urgență. De exemplu, dacă sunteți la mila de acasă și vremea devine rău sau dacă o vătămare vă va deranja, este posibil să aveți nevoie să luați o cabină sau un autobuz acasă, mai degrabă decât să riscați să alergi. Unele banii în plus pot fi de asemenea la îndemână dacă trebuie să opriți și să cumpărați apă, Gatorade, alimente sau ajutoare de prim ajutor în timpul alergării.
6 - Watch Watch
Un ceas de alergat este minunat pentru a vă sincroniza runele, pentru a vă împărți în timpul curselor, precum și pentru alte lucruri. În timp ce unele ceasuri de alergat vă pot urmări ritmul cardiac și ritmul, alergătorii începători nu au nevoie de ceva fantezist. Dar un ceas simplu, cu un buton de oprire și pornire, poate fi de ajutor pentru alergători, astfel încât să poată trece timpul și să le folosească pentru a măsura intervalele de rulare / mers .
7 - Protecție la soare
Conducătorii petrec mult timp în aer liber la soare, deci este important să luăm măsuri pentru a ne proteja pielea de expunerea la soare. Utilizați o protecție solară impermeabilă care are un SPF de cel puțin 15 și oferă protecție cu spectru larg, ceea ce înseamnă că protejează atât împotriva radiațiilor UVA cât și UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va ajunge în ochi.
Puteți purta, de asemenea, o vizor sau o pălărie vă va oferi o protecție suplimentară a feței. (Deși veți mai avea nevoie de protecție solară pe fața dvs.). De asemenea, vă va ajuta să absorbiți transpirația, astfel încât produsele de protecție solară să nu vă apară în ochi. O pereche bună de ochelari de soare care blochează radiațiile UV vă oferă o protecție mai bună și vă ajută să vă protejați ochii de razele rănite ale soarelui.