Majoritatea alergătorilor nu iubesc să alerge în ploaie , dar sunt momente în care nu ai de ales decât să alergi în condiții ploioase. Indiferent dacă vă înregistrați o alergare lungă de alergare atunci când se scurge sau se desfășoară o cursa într-o ploaie torențială, aici sunt unele unelte și alte elemente care vor veni la îndemână.
1. Lubrifiant anti-inflamare
Chafing este o preocupare uriașă în timpul unei curse ploioase, deoarece umezeala poate provoca adesea o zonă să se dezlănțuie.
Utilizați un lubrifiant anti-alunecare cum ar fi BodyGlide sau jeleu pe picioare pentru a preveni formarea de blistere și de alte părți ale corpului care sunt predispuse la frecare (brațe, sfârcuri, picioare, linii de sutien).
2. Hat sau vizor
O pălărie sau o vizor este unul dintre cele mai importante elemente de alergare ploioase de care veți avea nevoie pentru că va ține ploaia din ochi și vă va permite să vedeți. Dacă temperatura este sub 50, poate doriți să adăugați o bandă de susținere pentru a vă menține urechile calde. În condiții mai calde, vizierele sunt cele mai bune pentru că nu vor prinde căldura pe cap.
3. Ochelari
Dacă plouă cu adevărat greu, purtarea de ochelari ușor sau colorați pot ajuta la protejarea ochilor și la ușurarea de a vedea. Utilizați un dispozitiv de curățare pentru obiectivele anti-ceață pentru a preveni încețoșarea lentilelor.
4. Jacheta
O jachetă ușoară, rezistentă la apă poate fi benefică dacă este foarte rece și ploioasă (sau ninsoare!) Dar nu purtați o jachetă impermeabilă dacă este mai caldă și plouă, deoarece o jachetă impermeabilă nu respira bine și vă va face caldă și transpirată.
Pentru călătorii mai calde în ploaie, purtați o jachetă sau o vestă ușoară, rezistente la ploaie. Și aveți grijă să nu exagerați - dacă este foarte cald, nici nu veți avea nevoie de un sacou. Purtarea de îmbrăcăminte suplimentară nu vă va menține uscată - veți purta doar straturi mai umede și mai grele.
5. sac de gunoi
Puteți face o cămașă dintr-o pungă mare de gunoi prin tăierea brațelor și o gaură de gât.
Veți fi uimiți de cât de mult o pungă de gunoi de bază vă va menține uscată și protejată de vânt (care este adesea o preocupare în timpul vremii ploioase). Dacă conduceți o cursă în ploaie, folosiți-o pentru a rămâne uscată și caldă în timp ce așteptați în zona de plecare. Odată ce vă mișcați și începeți să vă încălziți, este ușor să o rupeți și să o aruncați în lateral. Rețineți că unele curse mai mari, cum ar fi Marathon din New York City, permit numai pungi de gunoi din plastic, pentru a fi siguri că ați văzut lista de articole interzise pe site-ul de curse.
6. îmbrăcăminte ușoară, tehnică din țesături
Îmbrăcămintea care este fabricată din țesături tehnice este cheia - se va usca mult mai repede decât hainele de bumbac, astfel încât veți reduce riscul de a vă face blistere sau înfundarea. Cămășile și fundurile mai dure, cum ar fi pantaloni scurți spandex, sunt mai puțin susceptibile de a provoca rănirea. Alegeți hainele colorate mai întunecate pentru curse ploioase, deoarece tricourile albe sau luminoase, pantalonii scurți și pantalonii sunt adesea vizibili când se udă.
7. Șosete de rănit
Picioarele umede au o probabilitate mai mare de a dezvolta blistere, dar purtând o pereche de șosete care nu funcționează din bumbac pot ajuta la îndepărtarea umidității pentru a vă menține picioarele mai uscate.
8. Uneltele reflectorizante
Selectați straturile exterioare care sunt foarte strălucitoare și au benzi reflectorizante, deoarece alergând în ploaie adesea înseamnă o vizibilitate slabă.
De asemenea, puteți adăuga unelte reflectorizante , cum ar fi brățări, pentru o vizibilitate sporită.
După alergare
Când terminați alergarea, ieșiți din hainele umede și luați un duș cald sau cel puțin transformați-vă în haine uscate cât mai curând posibil. Starea umedă după o alergare în condiții reci poate crește riscul de hipotermie.
Nu puneți pantofii de alergat în uscător sau în apropierea unei surse de căldură pentru a le usca, deoarece acest lucru le poate determina să se micsoreze. În schimb, scoateți tălpile interioare și împachetați pantofii cu ziare.