Deși alergatul pe trotuar poate fi uneori o alegere mai sigură (pentru a evita traficul), asfaltul este un pic mai moale și, prin urmare, mai ușor pe corp decât betonul. Deci, dacă alergați pe o suprafață tare, optați pentru drumurile asfaltate, atâta timp cât este un drum sigur pentru a alerga.
Suprafețele mai moi, cum ar fi iarba, nisipul sau potecile sau căile murdare, sunt cu siguranță mai ușor pe corp decât betonul sau asfaltul, dar asta nu înseamnă că nu există riscuri pentru răniri obișnuite.
Realitatea este că alergătorii se pot răni, de asemenea, pe un teren mai moale, de asemenea, deoarece nu pot oferi aceeași stabilitate ca o suprafață mai dură. Picioarele voastre se vor pronunța sau se vor roti mai departe, ceea ce ar putea mări presiunea muschilor și articulațiilor, ducând la răniri.
Variați suprafața
Conducătorii sănătoși ar trebui să își schimbe mereu suprafețele de rulare pentru a-și îmbunătăți puterea, echilibrul și pentru a evita rănile. Schimbă-ți rutele și fa un traseu care rulează , unele alergând pe asfalt, unele piste de alergare, și chiar și unele alergând pe trotuare dacă trebuie. Plaja pe plajă este o modalitate amuzantă de a vă amesteca rutina de alergare.
Dacă vă antrenați pentru o cursă, faceți majoritatea rulajelor pe același tip de suprafață pe care o veți desfășura. Dacă vă derulați frecvent pe aceeași rută, inversați direcția acesteia la fiecare altă rulare. Acest lucru se va ajusta pentru orice înclinare în drum, astfel încât veți fi stresante ambele părți ale corpului în mod egal.
Dacă vă recuperați doar de la un accident de circulație și sunteți îngrijorat de o recidivă, cel mai bun pariu ar fi să mergeți pe o pistă cauciucată, care va oferi o suprafață uniformă și o absorbție bună a șocurilor. Majoritatea pieselor de liceu sunt deschise publicului, deci sunt o opțiune sigură și convenabilă. Cele mai multe piste sunt la 400 de metri (aproximativ 1/4 mile), deci este ușor să vă monitorizați distanța atunci când alergați pe ea.
Cele mai multe banda de alergare sunt căptușite, făcându-le o altă opțiune bună dacă sunteți doar înapoi să fugi după un accident sau sunteți predispus la rănire și doriți să reduceți impactul. Banda de alergare sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune dacă condițiile meteorologice sunt prea extreme pentru o alergare sigură. Puteți simula mai bine funcționarea în aer liber prin stabilirea benzii de alergare la 1% înclinație. Din nou, nu doriți să vă faceți tot ce rulează pe o banda de alergat, deoarece este posibil să aveți dificultăți de adaptare când vă întoarceți în afară. Linia de jos este că variația suprafețelor de rulare va ajuta la prevenirea vătămărilor și vă va împiedica să vă plictisiți.