Îți place să fugi să piardă în greutate? Rularea este o modalitate excelentă de a arde calorii. Dar joggingul poate arde mai putine calorii decat crezi. Obțineți o estimare bună a numărului de calorii pe care le ardeți alergând și a numărului de calorii pe care le arziți alergând în sus înainte de a vă răsfăța în acel traseu de sărbătorire post-alergare sau masă.
Calorii arse
Potrivit Consiliului American de Exercitii (ACE), o persoana de 150 de lire arde putin de 700 de calorii pe ora in timp ce ruleaza 6 mile pe ora pe o suprafata plata.
Asta ar însemna că faceți jogging la un ritm de 10 minute pe mile.
Dar este important să rețineți că numărul este o estimare generală. Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul funcționării va depinde de câteva variabile, cum ar fi dimensiunea corpului, nivelul de fitness și condițiile de funcționare. Veți obține o estimare bună utilizând Calculatorul de activitate fizică ACE. Apoi ajustați numărul în funcție de aceste variabile:
- Reduceți numărul de calorii dacă alergați pe o bandă de alergare
- Creșteți numărul de calorii dacă faceți alergări sau pe o suprafață instabilă.
- Reduceți numărul de calorii dacă faceți alergări
- Creșteți numărul de calorii dacă nu sunteți un alergător regulat
Pentru a arde mai multe calorii în timp ce faceți jogging, vă recomandăm să aruncați câteva intervale de mare intensitate . Jog la un ritm moderat timp de 3-4 minute, apoi sprint pentru un minut. Repetați secvența de 4-6 ori pentru un antrenament eficient de scădere în greutate .
Rularea caloriilor de caldura arse
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării în sus va depinde, de asemenea, de o serie de factori, inclusiv viteza, greutatea corporală și, cel mai important, nivelul de înclinație. Jogging-ul pe o înclinație treptată va arde mult mai puține calorii decât sprintul până la un nivel abrupt. Din acest motiv, este greu să dai un număr exact de calorii arse care rulează în sus.
Dar există câteva modalități de estimare. Dacă utilizați o bandă de alergare care calculează cheltuielile cu energia, probabil că numărul de calorii oferit este destul de precis. S-ar putea să observați diferența procentuală de funcționare la o notă de 0% și la o înclinație abruptă (10-12%) pentru a fi folosită ca ghid pentru creșterea procentuală a caloriilor care s-ar putea întâmpla atunci când alergi afară.
De asemenea, puteți utiliza o altă activitate intensă ca ghid. Adăugarea unei înclinații la antrenament este similară cu adăugarea vitezei. Deci, puteți să estimați că alergarea în sus ridică aceleași calorii ca și când alergi mai repede. De exemplu, alergătorul de 150 de kilograme enumerat ar fi ars 1095 calorii sprinting timp de o oră, spre deosebire de 700, el va jog într-un ritm mai liniștit.
Există câteva calculatoare online care pot calcula numărul de calorii arse în timp ce urcă. Acestea vă pot da un număr mai bun, dar trebuie să le luați cu un bob de sare. Calculatoarele vă cer să introduceți gradul exact al dealului pe care îl instruiți; un număr pe care majoritatea alergătorilor nu știu să-l cunoască.
Cum să începeți Running Upphill
Indiferent dacă alergi afară sau călătoresc în interior pe un treadmill, vei avea parte de avantajele de a alerga (sau de mers pe jos) în sus. Michaela Raagas este un Trainer Master și Director de Educație și Formare pentru Technogym.
Technogym realizează o gamă largă de echipamente de antrenament, inclusiv banda de alergare SKILLRUN care utilizează tehnologia, astfel încât să puteți combina instruirea cardio cu instruirea în timpul antrenamentelor.
"Incorporarea dealurilor și a alergării în picioare într-o rutină de antrenament este o tactică eficientă pentru alergătorii de a-și îmbunătăți tehnica și a vedea rezultatele la o rată rapidă, pentru că sunt capabili să ardă mai multe calorii fără a crește efortul perceput, deoarece necesită atât abilități cardio, .“
Ea spune că alergând pe o banda de alergat oferă beneficii unice, cum ar fi capacitatea de a stoca statisticile de antrenament, antrenamentele de antrenament pe parcursul întregului an, și a alerga fără obstacole rutiere sau vreme rea.
Ea adaugă faptul că adăugarea treptată a înclinației la antrenamentele dvs. de alergare este o modalitate inteligentă de a învăța cum să alergi în sus, astfel încât să te poți transforma în siguranță în aer liber.
Un cuvânt din
Rularea este o modalitate excelentă de a arde calorii și grăsimi. Dar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, amintiți-vă că alergătorii încă mai trebuie să-și optimizeze echilibrul energetic pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne în formă. Veți găsi o mulțime de sfaturi excelente de rulare , antrenamente și planuri de antrenament la Fit. Utilizați aceste resurse pentru a crea un plan care funcționează pentru dvs., apoi luați măsuri pentru a vă organiza și îmbunătăți dieta pentru a obține energia de care aveți nevoie fără a mânca prea mult.