Dacă sunteți un drogat cardio sau o singură activitate goer sala de sport veți dori informațiile din acest articol. Corpul tau are nevoie si merita un antrenament care isi trateaza toate modelele posibile de miscare in ceea ce se numeste exercitiu multiplanar. Pilates este foarte probabil antidot cardio.
Dacă citiți acest lucru, sunteți o ființă umană. Ca atare, corpul tau este multiplanar prin design.
Coloana vertebrală a fost creată pentru a îndoi și a îndoi înapoi, precum și pentru a vă apleca de la o parte la alta. Este capabil să se răsucească și să se rotească cu impunitate. Strămoșii noștri și-au pus trupurile la folosință în fiecare zi ca lucrători de vânătoare și mai recent ca muncitori care își lucrează terenurile și efectivele pentru a asigura supraviețuirea lor și familiilor lor.
Imaginați-vă cum bărbații și femeile diferă de timpuriu folosesc trupurile lor decât atunci când adoptăm pozițiile noastre de fitness pe echipamente precum treadmills, biciclete și mașini eliptice. Desigur, există beneficii distincte pentru mușchii și sistemele noastre cardiovasculare, dar în ceea ce privește menținerea unui sistem musculoscheletic funcțional sănătos capabil de toate planurile posibile de mișcare, antrenamentul cardio standard lasă mult de dorit.
Banda de alergare
Banda de alergare se desfășoară în mișcare înainte. Partea din față și spatele corpului inferior sunt folosite și există o rotație modică care trebuie să se întâmple pentru a propulsa picioarele, dar aceasta este o mișcare unică a planului.
Dimpotrivă, matrița Pilates, așa cum este făcută într-o clasă de grupuri, necesită să vă îndoiți înainte și înapoi și să vă antrenați corpul superior și nucleul, precum și corpul inferior pentru o rutină completă de întărire echilibrată.
Bicicleta
Ciclismul apare similar într-un model simplu de direcție. Corpul superior nu se îndoaie și se învârte în timp ce picioarele se mișcă continuu.
Dimpotrivă, o rutină de reformare a Pilates ca și cum ați putea face într-o sesiune de antrenament privată include fiecare secvență de dezvoltare disponibilă. Veți sta jos, îngenuncheați, stați și stați, lucrați în fiecare plan de mișcare cu rezistență variabilă de la izvoarele ponderate.
Elipticul
Masinile eliptice permit un pic mai mult rotire si pot chiar sa angajeze partea superioara a corpului, dar numai daca folositi in mod activ bratele si mânerele mobile pentru a realiza antrenamentul. Scaunele și butoaiele Pilates necesită un grad ridicat de rezistență corporală superioară, control abdominal și recrutare musculară simetrică, pe măsură ce vă răsuciți, îndoiți și înclinați în numeroase direcții, îmbunătățind puterea, întinderea, calendarul și echilibrul.
Ceea ce nu face niciunul din aceste antrenamente este de a permite libertatea tuturor căilor posibile pe care corpul dvs. le poate mișca. Niciuna dintre opțiunile cardio de mai sus nu permite îndoirea laterală a coloanei vertebrale sau îndoirea spatelui. Articulațiile șoldului nu ajung niciodată la rotire externă sau internă, nici nu se deschid sau se îngustează în răpire sau adducție. Ele fac doar un singur lucru: flex și extinde.
Uitați-vă acum la sistemul Pilates cu tot echipamentul său livrat într-un circuit organizat și veți vedea cum antrenamentul multiplanar promovează mișcări de corp cu adevărat sănătoase, proiectate pentru o funcționare optimă.
Este vorba despre viata reala
În viața reală, trebuie să fim capabili să ne mișcăm în mod eficient în toate direcțiile. Când jucați un sport sau participați la dansul social, vă desfășurați mai multe mișcări în toate direcțiile. Toate mușchii și articulațiile dvs. au timp egal sau cel puțin o anumită perioadă de timp pe terenul de joc. Pilates realizează același lucru, dar într-o paradigmă de antrenament. Caracterul sistemic și simetric al Pilates înseamnă că vei învăța imediat care dintre ele sunt mai stricte sau mai slabe decât altele. Veți recunoaște rapid ce mișcări reprezintă o provocare și, prin urmare, sunt cele mai necesare.
Nu este nevoie să renunțați la rutina dvs. cardio - există beneficii pe care le primesc inima și corpul dvs. de la ea - dar pur și simplu o completați cu această secvență personalizată și observați câștigurile și îmbunătățirile pe care le puteți face.
Îmbunătățirea performanței este ceea ce Pilates are totul în toate direcțiile.
Încercați să adăugați pur și simplu un antrenament specific Pilates la rutina săptămânală. Gândiți-vă la acest program de recuperare cardio. Dacă știți unele Pilates, efectuarea unui antrenament multidimensional este simplu. Începeți rutina cu un exercițiu întins pe spate. Alegeți un exercițiu permanent pentru mutarea finală. Între timp, selectați mișcările pe stomac, pe partea dvs., în șezut și în genunchi în poziție verticală.
Gândurile finale
Făcând acest lucru este un proba pentru corpul tău. Încercați să o conduceți de trei ori pe săptămână și să vedeți cum vă simțiți și, mai important, modul în care corpul dumneavoastră răspunde.