1 - Spray-o, nu-l turnați
Este atât de ușor să superiți ulei, iar fiecare lingură conține 120 de calorii și 14 grame de grăsime. Deci, în loc de sticlele standard de ulei, ridicați pulverizatorul. Un spray de 1 secund are 5-10 calorii. Chiar și cu un spray de 2 secunde, veți economisi 100 de calorii! Există, de asemenea, o nouă dezvoltare în lumea pulverizării: ulei de struguri spritzable! Este versatil și are un gust suficient de blând încât funcționează pentru aproape orice.
2 - Pâinea Switcheroo
Felul mediu de pâine sandwich are aproximativ 100 de calorii, astfel că sunt 200 de calorii pe sandviș decât din pâine. Dacă sunteți un ambalator zilnic de sandwich, există tone de alternative de pâine care depășesc 100 de calorii în total, de la pâine ușoară de 45 de calorii până la tortilla de 100 de calorii cu fibre mari. Mai mult de un iubitor de pâine de dimineață? Alegeți un brioșă de lumină englezească peste covrigi. Trebuie să aibă un geam? Căutați baghete plate!
3 - Sotul regulat se retrage
Aproape jumătate dintre americani sunt consumatori de sodă, conform unui sondaj privind consumul de consum din 2014 realizat de Gallup. Ei bine, un regulat de 12 oz. can de sodiu are aproximativ 145 de calorii. Aveți unul pe zi, și asta înseamnă mai mult de 1.000 de calorii pe săptămână! Cine are nevoie de ea?
Săriți sifonul și schimbați-l în apă , sifon fără calorii (există opțiuni naturale pe rafturi) sau ceai răcit cu îndulcire. O opțiune chiar mai sănătoasă? Adăugați o mică lămâie la apă sau ceai pentru o aromă suplimentară și o fotografie de vitamina C. Bonus adăugat: apa vă ajută să vă simțiți mai plini , deci veți mânca mai puțin!
4 - O schimbare de Ou-Cellent
Un ou mare are în jur de 72 de calorii, dar albul acestui ou contribuie doar la aproximativ 17 calorii pe bază de proteine la acest număr total. Dacă faci o omeletă cu 3 ouă, vei economisi mai mult de o sută de calorii, mergând în locul unei omete albe de ou.
Veți avea nevoie de aproximativ 3/4 cani de albușuri de ou lichid sau 6 de albușuri de ou pentru a face o omletă de dimensiuni similare și amintiți-vă că brandurile precum Better'n'Eggs și Beggers vinde albul în cutii de carton pentru a face lucrurile mai ușoare. Umpleți-vă omletul ca de obicei: cu legume și brânză redusă. De asemenea, vă puteți găti ouăle în cuptorul cu microunde .
5 - Treceți laptele
Dacă beți lapte integral sau chiar lapte de 2 procente - sau dacă vărsați o ceașcă peste cereale dimineața - economisiți o medie de 100 de calorii pe cană dacă treceți la laptele de migdale neîndulcit. Există o mulțime de opțiuni acolo, dar preferatul meu este bumbacul negru de bumbac albastru al lui Diamond. Sunt doar 30 de calorii o ceașcă. Funcționează aproape oriunde utilizați lapte, cu excepția laptelui instant (utilizați, în schimb, lapte lactat fără lapte).
6 - Cue în noi condimente
Maioneză este un capsuni sandviș, dar doar 1 lingură de mayo normală conține în jur de 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Dați canionul și schimbați muștarul, care este aproape fără calorii.
Acest lucru este valabil și pentru burgeri și oriunde altundeva găsiți globuri ascunse ale mayo. Și dacă aveți tendința de a toarna salata care se îmbracă pe toate verdele dvs., luați în considerare trecerea la salsa. Pansamentele pentru restaurante au o valoare surprinzător de mare de calorii și de grăsimi, în timp ce salsa are un conținut scăzut de calorii, cu un pumn de aromă mare.
Și sunând toți iubitorii de smântână! Salvați grăsimile și creșteți consumul de proteine prin schimbarea în locul de consum a unui iaurt grecesc simplu. Două linguri de smântână au aproximativ 60 de calorii și 6 grame de grăsime, totuși aceeași cantitate de iaurt grecesc fără grăsime are un sfert din calorii plus 3 grame de proteine.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, sfaturi pentru sfaturi și multe altele, înscrieți- vă pentru a primi e-mailuri zilnice gratuite la hungry-girl.com .