1 - Alimente picante
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care toarnă sos fierbinte pe tot , puteți să vă ajutați în necunoștință de a vă arde grăsimea. Cercetările au arătat că consumul de alimente picante vă poate mări rata de inimă și, la rândul său, vă va da un impuls metabolismului.
În plus, capsaicina, care dă ardeii iute, este cunoscută ca un supresor al apetitului. De fapt, un studiu a constatat că capsaicina ar putea ajuta la transformarea celulelor albe (care stochează grăsime) în celule maro (care ard grăsime). Deci, ieși și cumpăra o sticlă de sos de sriracha!
2 - Ceaiul verde
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva de a savura, ceaiul verde este o alegere excelentă (atâta timp cât nu-l ineca cu smântână și zahăr). Nu numai că este fără calorii, dar vă poate ajuta și să ardeți calorii suplimentare.
Ceaiul verde conține un antioxidant numit EGCG, care este cunoscut pentru a stimula metabolismul. Cu ceaiul verde tradițional, va trebui să beți aproximativ cinci cești pentru a obține suficientă EGCG pentru a influența metabolismul. Dar cercetarile arata ca Matcha, o forma fin sub forma de ceai verde japonez regulat, are de cel putin trei ori mai mult din antioxidant. Deci, dacă beți ceai verde în speranța de a vă stimula metabolismul, matcha este cel mai bun pariu.
3 - Pești
Probabil că ați auzit că peștele conține acizi grași omega-3, dar este posibil să nu știți exact ce înseamnă asta sau de ce sunt bine pentru tine. Ei bine, pe lângă faptul că este grozav pentru păr, piele și unghii, omega-3 poate ajuta la reglarea poftei de mâncare și la stimularea metabolismului. Ele ajută la stimularea producției de leptină, un hormon proteic care vă ajută organismul să recunoască când este plin.
4 - Lactate
Produsele lactate sunt cunoscute ca stimulente pentru metabolism, în special pentru că conțin atât proteine, cât și calciu. Puneți cele două substanțe nutritive împreună și acestea vă ajută să vă mențineți masele musculare intacte în timp ce promovați scăderea în greutate.
Studiile au constatat că, în rândul persoanelor cu diete cu conținut scăzut de calorii, cei care au mâncat lapte au pierdut mai multă greutate decât cei care nu au mâncat lactate. Aveți grijă, totuși, produsele lactate precum brânza și laptele pot fi bogate în grăsimi și calorii, ceea ce ar putea anula beneficiile lor de creștere a metabolismului. Citiți întotdeauna etichetele! Grăsimea fără grăsime greacă este o alegere inteligentă.
5 - Grapefruit
Grapefruitii au trecut prin cicluri de a fi alimentul cu "pierderea în greutate" și se pare că există un motiv pentru asta. Un compus din grapefruit numit naringin poate scădea nivelul zahărului din sânge și poate duce la scăderea în greutate. Un studiu a constatat că persoanele obeze care au mâncat jumătate de grapefruit înainte de mese au pierdut mai multă greutate decât omologii lor care nu consumă grapefruit.
Un grapefruit mediu are doar 80 de calorii plus 3 grame de fibre de umplutură. Mananca unul atunci cand te simti snacky si te va ajuta sa rezisti mancand alimente cu calorii superioare. Dacă este prea tare pentru tine, încercați să adăugați un pic de îndulcitor natural fără calorii.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!