Aliniați-vă corpul cu un pion permanent
Muntele Pose (Tadasana) este o pozitie fundamentala de yoga pentru toate pozitiile in picioare si inversiunile. Veți folosi această poză adesea pentru a vă pregăti pentru alte poziții, dar de asemenea se poate face de la sine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți poziția.
- Tipul poziției : Standing
- Beneficii : Îmbunătățește poziția dvs. și conștientizarea corpului, vă întărește picioarele, stabilește o aliniere bună
Muntele Pose Importanta
Tadasana ar putea să nu arate mult, dar păstrarea corpului tău activ și aliniat este o muncă grea.
Nu stai doar într-un mod vechi. Trebuie să fii conștient de fiecare parte a corpului și de rolul pe care îl joacă în stivuirea oaselor și menținerea lungă a coloanei vertebrale. Poți chiar să spargi o sudoare dacă îți antrenezi muschii picioarelor cât mai puternic posibil.
Din moment ce această imagine pare atât de simplă, există o tentație de a nu-i lua în seamă importanța sau să se grăbească prin ea. În schimb, asigurați-vă că aveți la dispoziție cel puțin o tadasana foarte atentă la începutul fiecărei exerciții. Este o modalitate excelentă de a vă verifica corpul și de a vă face să aveți grijă de forma pe care o aveți în toate punctele voastre. De fapt, alinierea de bază pentru poza montană trece prin multe dintre celelalte poziții în picioare (de exemplu, războinicul I ) și pozițiile inversate ( handstand ), pe care o veți face.
Muntele Pose Instrucțiuni:
- Vino la un stand cu degetele tale mari atinge.
- Ridicați toate degetele de la picioare și le aruncați în aer, apoi le aruncați înapoi pentru a crea o bază solidă și lată. Puteți să vă despărțiți ușor tocurile dacă gleznele dvs. se ciocnesc neconfortabil.
- Lăsați picioarele și vițelii să coboare în podea.
- Implicați-vă cvadricepsul (mușchii din partea din față a coapsei) și trageți-i în sus, cauzând ridicarea genunchilor.
- Rotiți ambele coapse spre interior, creând o lărgire a oaselor .
- Mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale.
- Tone-ti burta, trag-o usor.
- Extindeți claviculele și verificați dacă umerii sunt stivuite pe pelvis.
- Ridicați-vă umărul până la urechi și apoi rotiți-i înapoi pentru a vă elibera lamele de umăr pe spate.
- Lăsați-vă brațele să atârne în mod natural, cu coturile ușor îndoite și palmele îndreptate în față.
- Gâtul tău este lung, bărbia nu este nici ascunsă, nici înălțată, iar coroana capului tău se ridică spre tavan.
- Odată ce ați verificat toate punctele de aliniere, luați cinci până la 10 respirații în timp ce vă țineți în această poziție.
Sfat pentru începători
Luați un bloc între coapse. Blocul trebuie rotit astfel încât capătul scurt să fie orientat spre față. Strângeți blocul cu picioarele și rotiți-l puțin înapoi pentru a simți cuplarea și rotirea coapselor. Luați mai multe respirații în acest fel.
Apoi scoateți blocul, dar replicați acțiunea coapsei ca și cum blocul era încă acolo. Nu trebuie să utilizați blocul de fiecare dată, dar vă ajută organismul să-și amintească cum să rotească în interior coapsele.