1 - Zeita înclinată Pose - Supta Baddha Konasana
Tipul de Pose : Supine, Restorative
De asemenea, cunoscut sub numele de : unghi de înclinare înclinat
Beneficii : Deschide busturile și șoldurile
Instrucțiuni:
1. Vino să te culci pe spate.
2. Îndoiți genunchii, ținând tălpile picioarelor pe podea.
3. Deschideți genunchii în ambele părți, aducând tălpile picioarelor împreună. Picioarele vor fi în aceeași poziție ca și Pose - baddha konasana .
4. Brațele pot fi în orice poziție confortabilă. Afară într-o formă T, așa cum este arătat aici, deasupra capului, relaxată de partea dvs. sau sprijinită pe coapse sunt câteva opțiuni.
5. Stați aici câteva minute, deoarece gravitatea funcționează pentru a vă întinde întinderea. Să ieșiți, să vă așezați și să vă ajutați genunchii să se întoarcă împreună. Apoi, rotiți-vă într-o parte și folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini pe măsură ce vă așezați.
Sfaturi:
1. Dacă picioarele sunt inconfortabile, deoarece genunchii sunt departe de podea, încercați să plasați un bloc sub fiecare genunchi pentru sprijin.
2. Poți să alegi să-ți iei savasana în această poziție.
2 - Supta Baddha Konasana Cu un suport
1. Înainte de a vă culca, faceți o clipă pentru a vă înființa suportul . Dacă nu aveți un suport, puteți stivui mai multe pături bine pliate în schimb. Asigurați-vă că stiva seamănă cu forma unui suport. Unii oameni pot chiar prefera această metodă, deoarece puteți regla cu ușurință înălțimea stiva.
2. Când sunteți în picioare, suportul dvs. ar trebui să fie strâns pe fundul tău. Întoarceți-vă astfel încât suportul să susțină lungimea coloanei vertebrale, dar fundul dvs. este pe podea.
3. Separați genunchii de fiecare parte, ținând tălpile picioarelor împreună.
4. Alegeți o poziție confortabilă pentru brațele dvs.
Sfaturi:
1. Ideea pozițiilor de restaurare trebuie să fie cât mai susținută și confortabilă. În acest fel, puteți sta într-o poză timp de 10 minute sau mai mult, în timp ce gravitația funcționează pentru a vă aprofunda întinderea. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, ieșiți din poză, deoarece nu vă va fi de folos să rămâneți în ea.
2. Dacă doriți să ajustați unghiul suportului astfel încât să fie înclinat de la cap până la șolduri, plasați o pătură sau un bloc sub suportul de la capătul capului înainte de a vă culca.
3. Dacă practicați acasă, setați un temporizator timp de 5 sau 10 minute pentru a vă putea relaxa complet. Acoperirea cu o pătură este, de asemenea, o idee bună, deoarece corpul se răcește repede când nu îl mutați.