Aflați de ce Liz Koch nu vă spune Psoas un Flex Hip
Musculatura psoas se află adânc în nucleul corpului. Pentru cei dintre noi în Pilates și alte științe ale exercițiilor, unde atenția asupra nucleului este esențială, psoasul este un mușchi important și încă enigmatic. Înțelegerea noastră despre ceea ce este psoasul și rolul său în organism se schimbă în continuare. Unul dintre motive este lucrarea expertului Liz Koch, care investighează, predă și scrie despre psoas de peste treizeci de ani.
În interviul meu cu Liz Koch, am vrut să explorez natura unică a psoasului, precum și cum să lucrez cu psoasul prin mișcare și eliberare cu câteva întrebări specifice lui Pilates. Iată ce am învățat.
Cum să știți dacă Psoas dvs. este strâns
Psoasul nu este doar un mușchi central (și un mușchi de putere Pilates ), ci este și un mesager primitiv al sistemului nervos central. Potrivit lui Koch, psoasul reflectă orice incoerență din nucleul tău sau perturbare în modul în care corpul tău răspunde gravitației.
Cel mai evident simptom al unui psoas strâns este o restricție în mufa de șold. Psoasul se mișcă literalmente deasupra mingii capului femurului, astfel încât atunci când este strâns, constrânge rotirea în soclu. Disconfortul, durerea și durerile din partea din față a miezului de șold sunt simptome ale unei psoase mai mici.
În pasajele superioare, simptomul care este cel mai răspândit este simțul susținerii sau tensiunii în plexul solar.
Această tensiune poate împinge diafragma înainte, astfel încât să observați o limitare a respirației, o tragere în sus, o comprimare și o burtă limitată. În timp ce durerea la spate este asociată cu tensiune în psoas, relația cauzală este de fapt inversă: psoasul strâns prezintă un dezechilibru de-a lungul coloanei vertebrale.
De ce Psoas dvs. poate fi strans
Acum, de ce sunt psoas strâns? Este strâns deoarece compensează unele întreruperi de-a lungul liniei mediane , de obicei ligamente extenuate sau sfâșiate. În lumea Pilates, primul lucru pe care l-am vedea conform lui Koch este disfuncția articulară sacrală (SI) și / sau dezechilibrul pelvian. Când musculatura psoas trebuie să compenseze disfuncția, începe să se micșoreze. De-a lungul timpului, dacă angajăm psoasul într-un model static cum ar fi acesta, acesta începe să-și piardă comportamentul dinamic suplu; se micșorează și creează tensiune.
Relația dintre dvs. Psoas, Pelvis și SI Articulații
În descrierea biomecanică a psoas, psoasul este un flexor, deoarece vine din partea din față a corpului înainte. Dar Koch nu se gândește la psoas ca un flexor de șold deoarece psoasul este neutru; literalmente crește din coloană vertebrală. Ea se gândește la asta mai mult ca un mesager al liniei medii.
Problemele cu psoas pot semnala un dezechilibru sacroiliac articular / pelvian. De exemplu, dacă pelvisul se mișcă cu piciorul sau un ileon se mișcă fără celălalt, aveți de gând să aveți probleme psoas, deoarece pelvisul ar trebui să acționeze ca parte a miezului, nu să se miște cu piciorul.
Cand vorbim despre stabilitatea pelviana si un pelvis neutru in Pilates, ceea ce ar trebui sa cautam este un pelvis echilibrat, spune Koch.
Majoritatea problemelor psoas se datorează articulațiilor sacroiliace (SI), care sunt peste întinderi sau ligamente care sunt rupte, ceea ce în cele din urmă scurtează și slăbește musculatura psoas.
De multe ori, oamenii își vor răni activitatea SI, făcând o altă activitate și apoi ajung în Pilates să le vindece. Puteți obține un echilibru înapoi prin lucrul la abdominale și mușchii din jurul pelvisului, dar în cele din urmă trebuie să vindecați articulațiile sacroiliace. În caz contrar, în momentul în care pierdeți tonul musculaturii, întreruperea scheletică se reia, începând din nou ciclul.
Cum exercițiul vă afectează Psoasul
Potrivit lui Koch, atunci când vine vorba de exerciții fizice și de mușchi psoas strâns, nu este ceea ce faci așa cum o faci.
Este vorba mai mult despre impulsul înainte de mișcarea de exercițiu. Dacă impulsul din spatele mișcării este acela de a menține psoasul suplu, veți trece dintr-un loc foarte diferit decât dacă credeți că impulsul este să-l activați sau să-l ancorați într-un fel, ceea ce creează strângere și rigiditate.
Cum să exersați cu o abordare prietenoasă cu Psoas
În primul rând, nu puteți aborda mișcările corpului, presupunând că coloana vertebrală este statică, iar picioarele se mișcă în corp. În modelul embrionar, urmează modelul Koch, fiecare mișcare vine de la nucleu, unde trebuie să înceapă exercițiul.
În primul rând, trebuie să renunțați la ideea că trebuie să vă ancorați. Este doar o mică schimbare pentru a trece de la ideea că vă deplasați de la un nucleu stabil la trecerea de la un nucleu suplu , ceea ce doriți. Dar acest lucru necesită un anumit nivel de conștientizare, care trebuie cultivat.
Koch crede că acest lucru poate începe cu instructorii Pilates, care ar trebui să abordeze exercițiul și mișcarea în termeni de straturi. Când vă gândiți la straturi, mișcarea se simte diferit pe fiecare strat. De exemplu, psoas transferă greutatea în jos în pământ în timp ce abdominalele tonifiate exprima. Este acea "flotabilitate" pe care o cauți mai degrabă decât controlând mișcarea prin blocarea țesutului. Dacă nu rezistați gravitației, ci vă simțiți fluxul, Koch a spus, puteți simți o revenire naturală care vine și susține aceste mișcări de ridicare.
Cum de a ajuta la eliberarea unui Psoas tare
Potrivit lui Koch, cea mai bună eliberare psoas pentru majoritatea oamenilor, cel puțin la început, este odihnă constructivă. Este o poziție de a fi (nu face), spune ea. Înainte de a vă exersa sau la sfârșitul zilei, odihna constructivă schimbă întreaga expresie a sistemului nervos central care este în mod inerent legată de psoas dumneavoastră. Amintiți-vă că psoasul dvs. este un mesager al sistemului nervos central: o punte între corpul superior și cel inferior, între creierul enteric și creierul intestinal, și exprimă mesageria dintre simpatic și parasympatic. Se petrece mult în odihnă constructivă, dar nu o faci. Doar permiteți-i să se întâmple.
Mai multe despre Liz Koch
Liz Koch este autorul cărții "Psoas Book and Core Awareness: Îmbunătățirea yoga, pilates, exerciții și dans , precum și multe articole despre psoas. 2011 a marcat cea de-a 30-a aniversare a cărții Psoas . Predă ateliere în întreaga SUA, Canada și Europa și teleclasses sunt disponibile în mod regulat pentru toată lumea.