Realizarea alinierii bune
Pilates are de-a face cu mișcarea eficientă. Ceea ce face ca Pilates să fie atât de important în ceea ce privește postura este că Pilates ne antrenează să dezvoltăm și să folosim puterea de bază , mai degrabă decât să ne ținem poziția cu musculatura superficială.
Folosind mușchii de bază adânci ai centralei electrice - abdominalele, spatele și podeaua pelviană - pentru a susține poziția noastră, umerii se relaxează, gâtul și capul se mișcă liber și ameliorează stresul pe șolduri, picioare și picioare.
Majoritatea dintre noi cunosc pozitia buna atunci cand o vedem si suntem inspirati de cat de liberi si puternici face o persoana sa arate, dar sunt atat de multe motive pentru a participa la pozitia cuiva Cred ca merita sa iei o clipa pentru a fi cu adevarat motivati .
Beneficiile bunei posturi
- ameliorarea durerii pe tot corpul, incluzând dureri de spate și gât , dureri de șold, dureri de picioare și picioare.
- ne permite să ne mișcăm în mod eficient
- îmbunătățește funcția musculară
- crește intervalul de mișcare
- preia presiunea organelor comprimate
- îmbunătățește circulația
- creează un aspect de tuns
- radiază o atitudine de încredere
Acum, că sunteți convins că atenția față de postură nu este doar o dorință a mamei, aici este o listă de verificare a alinierii pe care o puteți folosi pentru a lucra cu propria dumneavoastră poziție.
Postura și exercițiul de aliniere
- Începeți să stați. Stați cu picioarele și picioarele direct sub solduri. Picioarele și picioarele sunt paralele, iar genunchii sunt orientați înainte, drepți, dar nu blocați. Obțineți detalii despre alinierea picioarelor bune .
- Echilibrează-ți greutatea. Ajustați-vă corpul astfel încât greutatea dvs. să se simtă ca și cum ar cădea direct în mijlocul piciorului. O modalitate buna de a face acest lucru este de a strica usor inainte si inapoi pe picioare, facand miscarea mai mica si mai mica pana cand simtiti ca greutatea dumneavoastra este echilibrata peste centrul piciorului.
- Activați-vă mușchii de bază. Trageți ușor mușchii abdominali în sus și în sus. În timp ce faceți acest lucru, angajați și mușchii pelvisului . Voi mergeți pentru un sentiment de alivitate în miez. Doar această mișcare este suficientă pentru a îmbunătăți în mod semnificativ poziția.
- Aruncați cozonacul. Activarea miezului vă va permite să vă lăsați capetele jos spre podea. Aceasta este o pozitie a coloanei vertebrale neutre , unde curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt prezente fara ingrosarea sau hiper-extinderea pelvisului. O imagine populară este că pelvisul este un castron de apă și nu doriți ca apa să se varsă în față sau în spate.
- Relaxați-vă și deschideți pieptul. Pieptul nu este cedat și nu este împins, doar odihnindu-se ușor. Există un punct mic în partea de jos a sternului și că, ca și osul coada, ar trebui să fie îndreptat direct în jos.
- Umeri în jos, larg spate. Lăsați pieptul să cadă și să se deschidă pe măsură ce spatele se extinde. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru și simțiți sprijinul din partea centrală, umerii tăi se îndepărtează de urechi și lamelele umărului se strecoară în spate. Cultivați o poziție în care miezul vostru vă susține, nu umerii!
- Urechile ajung la cer . Capul și gâtul sunt complet susținute de miezul vostru și plutesc ușor deasupra umerilor. Imaginați-vă că vârfurile urechilor se apropie de cer. Privirea ta este îndreptată direct, cu gâtul deschis și bărbia odihnindu-se în mod natural.
- Examinați componența. Dacă ați fost văzuți din partea laterală, linia corpului dvs. va arăta astfel:
• gleznele
• genunchi
• șolduri
• umeri
• urechi
Vă sugerez să treceți prin această listă de verificare a posturii de câte ori puteți în timpul zilei. Este un exercițiu deosebit de bun de făcut odată ce vă încălziți sau chiar și după un antrenament atunci când conștientizarea dvs. este sporită și core-ul este bine angajat.
Toate exercițiile Pilates vă vor ajuta să vă dezvoltați forța de bază și conștientizarea, dar aici sunt câteva sugestii pentru a vă începe:
Pilates exerciții pentru a sprijini postura bună
Un alt aspect important al lucrului în îmbunătățirea posturii este respirația.
Poziția bună ne permite să respirăm profund și pe deplin. În mod similar, respirația bine este esențială pentru buna postură. Iată câteva modalități de a lucra cu respirație și aliniere:
- Respirația diafragmatică
- Musculatura posturală și respirația
Acum, când ai stabilit poziția în picioare, e timpul să te uiți la configurația stației de lucru .