Dacă ar fi o pastilă de miracol, dacă ați luat-o în fiecare zi, vă veți oferi o șansă de 20% mai mică de a avea cancer de sân, cu 30% mai puțină șansă de a avea boli de inimă, o șansă de diabet zaharat de 50% mai mică și vă va ajuta să trăiți mai lungi și mai sănătoase în vârstă? Cât ați plăti pentru el? N-ar insista ca copiii, parintii si cei dragi sa o ia si ei?
Mersul pe jos este Curățirea miraculoasă naturală pentru a reduce multe riscuri de boală
Lace up pantofii dvs. de mers pe jos și se deplasează pentru o oră pe zi și veți culege toate aceste beneficii pentru sănătate. Aceste și mai multe sunt în mod constant raportate în studiile de sănătate publicate în revistele medicale majore. O plimbare rapidă de 30-60 de minute, majoritatea zilelor săptămânii, este cantitatea minimă recomandată de Centrele de Control al Bolilor din SUA și de autoritățile din domeniul sănătății din întreaga lume.
Cât de repede trebuie să mergeți pentru sănătate?
Rezultatele studiului de sănătate de 20 de ani al asistentei medicale au arătat scăderi semnificative în ceea ce privește apariția cancerului de sân și a diabetului de tip II la femeile care se ocupau de mersul pe jos sau de un alt exercițiu viguros timp de șapte ore pe săptămână și de trei ore pe săptămână pentru inimă reducerea bolii.
În acest studiu, mersul pe jos a fost definit ca 3 - 3.9 mile pe oră, sau 15 - 20 de minute pe milă. Aceasta este într-adevăr doar o plimbare intenționată pentru majoritatea oamenilor.
Cât timp trebuie să mergeți pentru sănătate?
O oră pe zi, sau un total de șapte ore pe săptămână, este asociată cu risc scăzut pentru cancerul de sân și diabetul de tip II. Câte o jumătate de oră pe zi, sau trei ore pe săptămână, este asociată cu risc scăzut de boli de inimă.
- 30 de minute de mers pe jos pentru antrenament pentru diabet
Este prea târziu să începem să mergem acum?
Studiile nu s-au înscris atunci când în viața ta este cel mai bine să exerciți - este prea târziu dacă aștepți până când ești 55? Sau puteți începe să vă reduceți riscurile la orice vârstă? Studiile au arătat un risc scăzut de deces la bărbații mai în vârstă și la femeile care se plimbă în mod regulat, așadar răspunsul meu ar fi să încep acum și să nu mă opresc niciodată! Plimbare va oferi, de asemenea, un exercițiu care poartă greutatea pentru a vă menține densitatea osoasă și pentru a preveni osteoporoza.
Ce bun merge pe jos?
- Cancerul de sân: reducere cu 20% a riscului și ajută la supraviețuire după diagnosticare.
- Diabetul: Plimbare 30 de minute pe zi vă oferă o reducere de 50% a riscului . Mersul pe jos dacă aveți diabet zaharat îmbunătățește controlul zahărului din sânge și ajută la menținerea sănătății.
- Boala cardiacă: Vă puteți bucura de o reducere de 30-40% a riscurilor pentru bolile de inimă prin mersul pe jos.
- Colon Cancer: exercițiul reduce riscul și este bine și pentru prevenirea constipației!
- Accident vascular cerebral: exercitarea reduce riscul de accident vascular cerebral.
- Reduce riscul de deces cu 27% Mai multe studii au arătat că, dacă continuați mersul pe jos, veți avea un risc mai mic de deces timpuriu și puteți trăi mai mult.
- Mai multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos
Prescripția pentru sănătate: Plimbare 30-60 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânale
Acum știi secretul pilulei minune - nu e timpul să începi să o luați?
Iată cum să începeți să mergeți.
- Pornire rapidă pe 30 de zile : utilizați acest ghid simplu pentru a începe să mergeți acum.
Sursă:
L. Alford. "Ceea ce oamenii ar trebui să știe despre impactul activității fizice asupra sănătății lor" Jurnalul Internațional de Practică Clinică . Volume 64, Issue 13, pp. 1731-1734, decembrie 2010.