Are un pedometru într-adevăr ajuta oamenii să-și exercite mai mult în fiecare zi? Cercetarea spune că o fac. De fapt, într-un studiu din 2005, femeile cu pedometre și un obiectiv de 10.000 de pași pe zi au mers mai mult decât cei al căror scop a fost o plimbare agitată, de 30 de minute . De atunci, pedometrele au devenit o modalitate populară de a începe cu un program de exerciții fizice.
Pedometre încurajează mai mulți pași pe zi
În cadrul studiului, toți participanții purtau un pedometru sigilat care și-a înregistrat pașii pentru cercetători.
Un grup avea, de asemenea, un pedometru pe care l-au putut citi oricând, pentru a le spune câți pași le-au luat pe parcursul zilei și au fost încurajați să meargă cu 10.000 de pași pe zi. Celălalt grup nu și-a putut vedea pașii pedometrului, dar a fost încurajat să facă o plimbare plină de viață în fiecare zi în 30 de minute.
Unele dintre constatările:
- Grupul care le-a putut verifica pedometrele a avut o medie de peste 10.000 de pași pe zi, comparativ cu 8 270 de pași pentru grupul de mers pe jos de 30 de minute, o diferență de o milă pe zi.
- În zilele în care grupul pedometru nu și-a atins ținta, ei au mers mai mult de o milă mai mult decât grupul de 30 de minute, în zilele în care acei din acel grup nu și-au atins ținta (7,780 de pași vs. 5,597 pași).
- Grupul pedometru lua mai multe pași în fiecare zi decât înaintea studiului, în timp ce grupul de 30 de minute pe zi nu și-a mărit pașii în zilele în care nu și-au luat mersul de 30 de minute.
Diferența pe care o face Mile
Efectuarea a încă 2 000 de pași pe zi poate fi diferența dintre creșterea în greutate și menținerea sau scăderea în greutate.
Acest studiu a confirmat faptul că văzând pașii urmăriți pe un pedometru este o modalitate simplă de a vă motiva să luați acei extra 2000 de pași pe zi.
Purtați un pedometru, salvați-vă viața
Pedometrele sunt destul de populare acum și cu un motiv bun ", a declarat Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, cercetătorul principal al studiului, într-un comunicat de presă.
Studiul nostru arata ca acestea pot oferi un stimulent pentru ca oamenii sa isi creasca nivelul de activitate.Pentru multe persoane, mersul pe jos este modul preferat de a atinge nivelul ACSM recomandat de activitate fizica, care contribuie direct la o mai buna fitness si sanatate. dieta si inactivitatea fizica contribuie la aproape 400.000 de decese pe an, cresterea nivelului nostru de activitate fizica are un efect foarte benefic asupra sanatatii publice.
Ce Pedometru va funcționa cel mai bine pentru dvs.?
Alegerea unui pedometru : Ce să căutați într-un pedometru. Există multe opțiuni, inclusiv un ceas pedometru sau o bandă de fitness pe încheietura mâinii sau pedometre tradiționale pe care le purtați pe bandă. Ele pot număra pur și simplu pași sau se pot conecta cu o aplicație pentru a vă oferi o mulțime de date despre exerciții fizice, timpul de ședere, somnul și multe altele.
Selecții superioare pentru Pedometre : Pedometrele vor funcționa pentru o varietate de pietoni, cu selecții care se conectează la o aplicație, precum și pedometre scoase din priză.
Cum să vă alăturați utilizării unui trainer de fitness : Odată ce ați obținut un pedometru sau un tracker de fitness, trebuie să urmați acești pași pentru a vă asigura că nu se termină doar în sertarul dvs. de șosete.
Sursă:
Colegiul American de Medicina Sportiva comunicat de presa. "Femeile cu pedometre cresc nivelurile energetice", aprilie 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Compararea recomandărilor de mers pe jos în cazul femeilor anterioare inactive". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.