Lăsați-vă inima să vă ghideze mersul pe jos
Plimbarea este destul de mult un sport fără gadget. Dar un obiect gadget poate ajuta cu adevărat pasagerii să profite la maximum de antrenamentul lor de mers pe jos - un monitor de ritm cardiac.
Prin cunoașterea ritmului cardiac pe parcursul plimbării, puteți să vă mențineți antrenamentul la un nivel de ardere a grăsimilor , să nu vă epuizați pe plimbări pe distanțe lungi sau să-l pompiți pentru un antrenament de prag pentru a vă construi capacitatea aerobă.
Multe modele afișează, de asemenea, calorii arse și vă ajută să vă antrenați timpul.
Folosind un monitor de frecvență cardiacă
Pentru a utiliza un monitor de ritm cardiac, trebuie să știți mai întâi la ce frecvență cardiacă doriți să faceți antrenament. Găsiți frecvența cardiacă maximă (MHR) și ritmul cardiac țintă utilizând calculatorul frecvenței cardiace.
Acum puteți antrenament în diferite zone ale ritmului cardiac.
- Zona sănătoasă a inimii: 50-60% din MHR. Această zonă este bună pentru exercițiile zilnice. Sănătate în plină exercițiu de mers pe jos
- Zona de ardere a zgomotului: 60-70% din MHR. Această frecvență cardiacă arde cel mai mare procent de grăsime. Fat-ardere de mers pe jos de antrenament
- Zona aerobă: 70-80% din MHR. Îți mărește capacitatea funcțională, folosită atunci când antrenezi un eveniment de anduranță. Aerobic Walking Workout
- Zona de prag anaerobă: 80-90% din MHR. Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și VO2 Max. Pragul de antrenament la prag
- Zonă de antrenament la distanță: 65-80% din MHR. Distracție la plimbare la distanță
Puneți pe monitorul frecvenței cardiace
Atunci când utilizați un emițător de curea în piept, contactele trebuie să fie în contact umed cu pielea.
Puteți utiliza apă, scuipă sau produse cum ar fi Buh-Bump Cream, care este un gel electrolitic la fel cum se utilizează în spitale, pentru a asigura un contact bun. Ajustați cureaua elastică astfel încât să fie strânsă, dar nu interfera cu respirația profundă. Pentru femei, ar trebui să meargă strâns sub piept și sutien. Acum pune-ți cămașa.
Dacă modelul dvs. are un afișaj de ceas, puneți-l pe încheietura mâinii.
Porniți monitorul frecvenței cardiace
Modele diferite pornesc în moduri diferite, altele doar prin fluturarea afișajului de ceas în fața transmițătorului toracic. Altele sunt activate de un buton. Rețineți citirile - dacă acestea sunt neregulate sau arată că trebuie să fiți morți sau să rulați un sprint, reglați cureaua toracică pentru un contact bun. Monitoarele pot, de asemenea, să transmită emițătoarele altor persoane dacă poartă și ele un monitor de ritm cardiac - astfel încât să vă distrați în jurul altora.
Îngrijirea și hrănirea monitorului frecvenței cardiace
- Emițătorul și afișajul pentru încheietura mâinii sunt probabil rezistente la apă, dar ar trebui depozitate într-un loc uscat și nu păstrate într-un loc care nu poate fi respirat - nu îl păstrați într-o pungă de plastic sau nu îl țineți în sacul de gimnastică cu hainele transpirați.
- Curățați emițătorul cu apă caldă cu săpun și un prosop moale după fiecare utilizare. Nu folosiți niciodată alcool sau scruber.
- Bateriile se uzează după câțiva ani și, în funcție de model, le puteți trimite pentru înlocuire sau înlocuiți-le.
- Înlocuirea emițătorului sau a afișajului de ceas este disponibilă de la producător pentru un preț mai mic decât prețul unitar.
Achiziționarea unui monitor al frecvenței cardiace
Puteți cumpăra un monitor tipic pentru cureaua de piept, cu afișaj pentru încheietura mâinii.
Dacă aveți un smartphone, puteți cumpăra doar o curea pentru piept Bluetooth pentru a transmite datele unei aplicații sau unui monitor de activitate pe care îl purtați deja. Unele monitoare de activitate și smartwatch-uri au monitoare cu pulsuri bazate pe LED-uri încorporate.
Caracteristici de a căuta într-un monitor de frecvență cardiacă
Am folosit mai multe monitoare diferite pentru ritmul cardiac . Ceea ce mi se pare esențial este ritmul cardiac, procentul de ritm cardiac maxim și timpul scurs. Îmi place și modele care mă avertizează când sunt peste sau sub zona țintă a ritmului cardiac. Ușurința în utilizare este, de asemenea, foarte importantă. Nu vreau să aduc manualul de instrucțiuni de-a lungul antrenamentului meu.