Pierde grasimi si pierde in greutate cu acest antrenament de mers pe jos
Brisk Walking este un bun exercițiu cardio-ars de grăsime. Acest antrenament de mers pe jos de grăsime poate fi folosit în majoritatea zilelor săptămânii dacă doriți să scăpați în greutate.
Există două chei pentru arderea grăsimilor la mers. Prima cheie este că trebuie să mergeți suficient de viguros pentru a vă crește ritmul cardiac în cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor pentru energie. Al doilea este că mergeți suficient de mult încât să ardeți grăsimea depozitată, în loc să ardeți doar zaharurile pe care corpul dvs. le stochează pentru explozii rapide de exerciții fizice.
Timpul necesar pentru plimbarea cu grăsime
Trebuie să lăsați deoparte cel puțin o oră. Puteți extinde timpul de mers pe jos și vă puteți bucura de acest antrenament timp de 90 de minute, două ore sau chiar mai mult.
Când trebuie să faci o plimbare cu grăsime
Acest antrenament se poate face zilnic sau poate fi folosit ca zi de recuperare pentru cei care se alternează cu alte exerciții de mers pe jos. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală , ar trebui să faceți această plimbare în majoritatea zilelor săptămânii.
Avantajele antrenamentului de mers pe jos al grăsimilor
Acest antrenament devine corpul pentru a folosi grăsimea stocată pentru energie. La 60 la suta la 70 la suta din rata de inima maxima , 85 la suta din caloriile tale ars sunt grasimi. Mersul mai repede sau mai lent arde un procent mai mic de grăsime.
Fat-ardere de mers pe jos de antrenament
- Începeți cu un ritm ușor timp de 10 minute. Acest lucru arde de zahăr din sânge stocat și de glicogen și spune organismului să se pregătească să ardă grăsime.
- Opriți-vă și faceți o rutină de întindere și flexibilitate timp de 5 minute cu aceste extensii .
- Ridicați ritmul și mergeți timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm care vă aduce rata de inimă de până la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim (MHR).
- Acesta este un ritm confortabil în care puteți vorbi în propoziții complete, deși veți respira mai greu decât de obicei.
- Se răcește cu 5 până la 10 minute într-un ritm ușor.
- Sfârșiți cu 5 minute de exerciții de întindere și flexibilitate blânde.
Echipamente și îmbrăcăminte pentru un exercițiu de mers pe jos pentru arderea grasimilor
Veți dori să vă luați pulsul pentru a vă asigura că vă aflați în zona corectă a ritmului cardiac.
Puteți face acest lucru manual, dacă aveți un ceas care are o mână de mâna a doua sau o aplicație pe telefon. De asemenea, puteți utiliza un monitor pentru ritm cardiac sau un monitor puls, fie unul cu o curea în piept, fie unul care face parte dintr-o bandă de fitness sau un ceas inteligent.
Purtați pantofi atleți buni, astfel încât picioarele dvs. să aibă suportul adecvat și amortizarea pentru acest antrenament mai lung de mers pe jos.
Trebuie să purtați haine care să permită libertatea de mișcare și care să evite sudoarea.