Aceste 6 alimente sănătoase pot fi înșelătoare
Doar pentru că un aliment este nutritiv nu înseamnă că are calorii scăzute. Nelimitat, dar adevărat! Aici sunt șase alimente "sănătoase" care sunt surprinzător de bogate în calorii și grăsimi.
humus
Este bine pentru tine. La prima vedere, eticheta medie de preț nutrițional de 60 de calorii pe porție nu pare deloc rău. Problema? Această porție este de numai două lingurițe mici.
A fost cineva de oriunde oprit după doar două linguri de hummus ?! Mai mult decât atât, consumați cel puțin 1/3 ceașcă (aproximativ 160 de calorii în valoare de!). Factor într-o singură porție de chipsuri pita, și te uiți la 300 de calorii pentru o gustare mică. Sfatul meu? Măsurați o porție de hummus și amestecați-l cu câteva linguri de salsa cu conținut scăzut de calorii. Apoi, lipiți cu bastoane de morcov pentru scufundare!
nuci
Nucile sunt o bună sursă de proteine și fibre, ceea ce le face o alegere gustoasă inteligentă - totuși lucrurile nevinovate pot fi un coșmar nutrițional. Dacă vei mânca nuci, trebuie să-i controlezi porțiunile. O jumătate de cană de nuci amestecate - care se poate încadra în palma mâinii tale - are aproximativ 400 de calorii și 35 de grame de grăsime. Căutați pachete de nuci de 100 de calorii, precum cele făcute de Emerald și Blue Diamond. Sau lipiți cu fisticul în coajă. (Ei iau mai mult timp să mănânce!) Un alt mod minunat de a satisface o poftă de mâncare este cu unt de arahide pulverulent - dacă nu ați încercat-o, nu este timp ca prezentul.
E minunat!
granola
Timpul de adevar: O singura cana de granola are aproximativ 600 de calorii si 30 de grame de grasime. Da, ai citit asta. Și asta înainte ca laptele să fie adăugat! Chiar și granola cu conținut scăzut de grăsime are de obicei aproximativ 400 de calorii pe cană. Deci, de ce nu ați văzut aceste numere șocante pe panourile nutriționale? Dimensiunea oficială de servire pentru cea mai mare parte a granola este o ceașcă de trei sferturi și nerealiste.
Hopa! Încerc să evit granola cu totul - dar dacă trebuie să o aveți, amestecați o mică parte din lucruri cu un cereale cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi grâul umflat.
Iaurt grecesc
Rafturile de supermarketuri sunt încărcate cu recipiente de iaurt grecesc, dar nu toate sunt pariuri sigure. O ceașcă de grăsimi pline are aproximativ 225 de calorii și până la 11 grame de grăsime. Sigur, este bogat în proteine - dar este și versiunea nonfat, care are mai puține calorii și grăsimi. Sunt un mare fan al folosirii iaurtului grecesc ca parte a micului dejun sau ca o gustare, dar asigurați-vă că vă lipiți de natura lipsite de grăsimi. Pentru a face mai interesant, amestecați în unele îndulcitori naturali fără calorii și fructe proaspete sau dezghețate din congelate. Sau utilizați aceste mix-uri creative și topping-uri !
Kale Chips
Kale chips-uri sunt una dintre acele alimente care au un "halou de sănătate" în jurul lor, ceea ce înseamnă că sună super sănătoși, așa că trebuie să fie ... dreapta? Gresit. Ele sunt adesea prăjite în ulei, ceea ce le face la fel de caloric ca și chipsurile tradiționale de cartofi.
piureuri
Un lichior sună ca o gustare ușoară, hrănitoare. În realitate, este de obicei contrariul. Atunci când comandați o pâine nealcoolică, este adesea ambalată cu zahăr și poate să vă uitați la mai mult de 400 de calorii. Se adaugă greutăți adiționale precum untul de arahide, laptele cu conținut de grăsimi pline și siropul aromat.
Un pariu mai bun? Munch pe fructe întregi - obțineți beneficii nutriționale fără numărul de calorii umflate.