Doar am intrat în sala de sport ? Felicitări pentru a vă face primul pas către o viață mai sănătoasă. Până acum, probabil că ați făcut un tur al noului dvs. club și ați văzut mulți oameni strălucitori și transpirați care lucrează.
Ați văzut sute de mașini și contrapțiuni, toate concepute pentru a vă biciuiți în formă. Ați văzut un calendar cu atât de multe cursuri de fitness, ți-ar lua luni să încercați pe toate. Ți-ai plătit banii, ți-ai dobândit identitatea și acum ești gata. Chiar ai putea fi emoționat, nu?
Unde incepeti?
Dar ce se întâmplă când prima dată când te plimbi în sala de gimnastică la antrenament? S-ar putea să vă simțiți confuz și vizibil . Probabil că nu vă amintiți cum funcționează vreuna dintre aceste mașini și, mai rău, nu aveți idee de unde să începeți .
Începeți pe piciorul drept cu această vedere de ansamblu a diferitelor zone ale sala de gimnastică, de la formarea cardio la forța de forță, astfel încât să vă dați seama de unde să începeți.
Obțineți orientarea noului dvs. membru
După ce vă alăturați la o sală de gimnastică, vi se poate oferi o nouă orientare a membrilor. S-ar putea să fiți tentat să o săriți, dar nu ... puteți afla informații valoroase, chiar dacă sunteți un exercițiu veteran.
În această programare programată, un antrenor personal sau un expert vă va oferi un tur al clubului și vă va oferi elementele de bază ale modului în care lucrurile funcționează. Alte lucruri care pot fi incluse:
- O evaluare de sănătate
- Analiza grăsimii corporale
- Instrucțiuni privind utilizarea mașinilor de antrenament de bază
- Ajutați în alegerea exercițiilor, repetițiilor și seturilor
- Cum să utilizați diferite mașini cardio
- Indicele ritmului cardiac și al intensității
- Instrucțiuni generale de antrenament
Aceste sesiuni nu sunt sesiuni de antrenament personale , așa că nu veți obține în mod necesar un antrenament complet pentru dvs. Dar, aceasta este o modalitate foarte bună de a învăța elementele de bază ale modului în care funcționează lucrurile.
De prea multe ori, noii membri ignoră orientarea fie pentru că știu deja ce fac, fie pentru că doresc să evite un pitch de vânzări pentru pregătirea personală (și un pitch de vânzări este întotdeauna o posibilitate, din moment ce astfel își fac trenul clienții).
Dar, chiar dacă deja exersați, o orientare vă va arăta unde sunt lucrurile, cum să reglați mașinile și vă va oferi și o față familiară la sala de sport. Este bine să ai pe cineva la care poți să te ajuți dacă ai nevoie de ea.
Secțiunea Dreptate Cardio
Cele mai multe săli de sport sunt împărțite în diferite zone cu cardio pe o parte și forță de antrenament pe cealaltă. Secțiunea cardio poate arăta ca o mare nesfârșită de mașini uriașe, care răsfoiesc și se mișcă în ciudate moduri.
Iată ceva care vă poate face să vă simțiți mai bine: majoritatea mașinilor vor avea instrucțiuni tipărite pe consola care vă vor spune cum să începeți. Pentru a vă ajuta și mai mult, următoarea este o defalcare a celor mai frecvente aparate cardio și care sunt minunate pentru începători.
Banda de alergare
Aceasta este una dintre cele mai populare mașini din sala de gimnastică, deoarece acesta imită activitățile pe care majoritatea dintre noi le cunosc - mersul pe jos și alergarea. Mulți începători doresc să înceapă cu banda de alergare, deoarece este ușor de folosit și este familiar. Puteți merge sau a alerga și puteți regla viteza și înclinația pentru varietate.
Trainerul eliptic
Aceasta este o altă mașină populară, deoarece oferă un antrenament fără impact. Funcționează aproape ca o bicicletă, doar pedalați în timp ce vă ridicați. Unii instructori vor avea rampe care merg în sus și în jos, în timp ce alții au brațe de mână. De asemenea, puteți adăuga intensitate ajustând rezistența.
Stepper Stepper
Această mașină este mai dură decât celelalte, necesitând mai multă condiționare pentru picioare și inimă, deci este posibil să nu fie mai bine pentru începători. Cu această mașină, stați pe pedale și împingeți în sus și în jos ținând mâna pe mânere.
Bicicleta staționară
Aceasta este o altă opțiune excelentă pentru începători și probabil una dintre cele mai simple activități disponibile. Cele mai multe sali de gimnastică vor oferi o versiune învechită, care are mai mult sprijin înapoi și o versiune verticală, care poate fi mai intensă.
Acest lucru nu acoperă toate mașinile disponibile, deci căutați alte opțiuni. Încercați să alegeți mașina pe care vă simțiți cea mai confortabilă și să aveți timp să învățați cum să o utilizați în mod corespunzător. Chiar și mersul pe o banda de alergare se va simți ciudat la început.
Mai Mult
Mașini de pregătire a forței
Zona de formare a forței poate fi cea mai confuză în întreaga sală de gimnastică, plină de contrapoziții ciudate, cu mânere, curele și cabluri.
Dar, cel mai bine este faptul că cele mai multe săli de sport își organizează echipamentul de antrenament pentru a vă ajuta să navigați puțin mai ușor. De exemplu, puteți găsi mașini clasificate pe grupuri musculare; Piept, spate, umeri, biceps, triceps, abs și corp inferior.
Veți observa, probabil, că există o varietate de mașini pentru fiecare grup de mușchi - o mașină de presă în piept obișnuită, o presă în piept înclinată, o punte de pec. Toți lucrează la piept, dar cum ai alege care dintre ele să folosească?
Sau ar trebui să le folosiți pe toți? Cel mai bun pariu este să alegeți un exercițiu sau o mașină pe grup de mușchi. Când treceți prin orientarea dvs., formatorul vă va arăta cel mai probabil mașinile pe care le puteți începe pentru un antrenament de bază. Dar, un exemplu de antrenament pentru începători pe mașini ar putea fi:
- Piept de presă (piept)
- Lat Pulldown (înapoi)
- Suport pentru umăr (umeri)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Aplicarea picioarelor (quads, glutes și hamstrings)
- Extensia picioarelor (quads)
- Leg curl (hamstrings)
- Extensie spate (partea inferioară a spatelui)
- Ab Curl (abs)
Dacă sunteți începător, începerea cu mașinile poate fi o alegere bună deoarece acestea oferă sprijin în timp ce învățați cum să faceți exercițiile cu formă bună. De asemenea, lucrează pe o cale fixă și nu necesită o coordonare la fel de mare ca greutățile libere. Odată ce veți deveni mai puternici și mai încrezători, veți dori să adăugați mai multe greutăți libere amestecului pentru a lucra în alte zone ale corpului.
Puteți afla mai multe despre cum să alegeți exerciții în formarea în greutate 101 .
Secțiunea Greutate liberă
Dacă mașinile de antrenament de forță arata confuze, ghirlandele gantere de gantere, barbete, plăci și multe altele ar putea părea și mai descurajante. Secțiunea de greutate liberă va fi, de obicei, aproape de mașini și puteți găsi aici o varietate de echipamente interesante cum ar fi:
- gantere
- Placi încărcate barbells
- Greutăți cu greutate fixă
- Plăci plate și înclinate
- Baruri de dimensiuni olimpice
- Scule de greutate
- Stații de presă pentru standuri
De asemenea, aș include mașinile cu cablu sau cu dispozitive libere în secțiunea de greutate liberă a sală de gimnastică, pur și simplu pentru că cablurile nu funcționează pe o cale fixă, cum ar fi mașinile menționate mai sus, și sunt mai degrabă exerciții de greutate liberă, deoarece trebuie să utilizați organism propriu pentru echilibru și sprijin.
Dacă nu sunteți familiarizați cu gloanțe sau exerciții de greutate gratuită, ați putea dori să angajeze un antrenor pentru a obține ajutor individualizat. Veți găsi, de asemenea, exerciții de greutate gratuite detaliate în exerciții pentru grupuri musculare individuale.
Grupuri de cursuri de fitness
O altă secțiune care ar putea sperie un nou membru al sălii de gimnastică este zona de fitness de grup. Cele mai multe cluburi vor avea cel puțin un studio pentru clase și, adesea, acest studio va avea uși și ferestre din sticlă, astfel încât toată lumea să poată vedea. Numai asta este suficient pentru a speria unii oameni, dar nu fugi încă.
Dacă parcurgeți clasele oferite de sală de gimnastică, puteți găsi ceva ce ați vrut mereu să încercați ... și acum este șansa dumneavoastră.
Clasele Gym dvs. poate oferi
- Pas cu aerobic
- Kickboxing
- Formarea forței de grup
- Clase de dans cum ar fi hip-hop sau salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (pe o bicicletă staționară)
Clubul dvs. ar putea avea, de asemenea, clase de specialitate (antrenamente de bază, cursuri BOSU Balance Trainer, boot camp) și chiar pot avea programe de scădere în greutate la care vă puteți înscrie cu o taxă separată. Și nu uitați, în cazul în care clubul dvs. are o piscină, ei ar putea oferi aerobic de apă, de asemenea.
Dacă sunteți timid, aceste idei ar putea ajuta
- Urmăriți clasa de la distanță pentru a vă simți.
- Ia-ți un prieten să încerce clasa cu tine.
- Ia-te devreme și petrece câteva minute pe o mașină cardio pentru a-ți calma nervii.
- Faceți prieteni cu cineva din clasă . Abordați pe cineva care arată prietenos și întrebați dacă a luat clasa înainte. Dacă are, recunoaște că sunteți nou și cereți detalii. De multe ori, acea persoană vă va duce sub aripa sa și vă va purta prin elementele de bază.
- Discutați cu instructorul . Intrați la orele de curs mai devreme și introduceți-vă instructorului. El sau ea va ști exact cum să vă facă să vă simțiți mai confortabil.
- Amintiți-vă că puteți pleca întotdeauna dacă nu vă place clasa sau este un dezastru.
Nu vă fie frică să încercați ceva nou. Doar asigurați-vă că citiți descrierile clasei și alegeți antrenamentele care se potrivesc cu nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
Secțiunea Abs și flexibilitate
Cele mai multe cluburi vor lăsa deoparte o zonă pentru a vă întinde și / sau de lucru abs dumneavoastră. Aceasta este adesea o parte preferată a sala de gimnastică, dar această zonă poate adesea să pară puțin intimidantă, cu tot felul de contrapoziții. S-ar putea vedea covorașe, bile de exerciții, trenuri de echilibrare BOSU, benzi de rezistență, discuri gonflabile, balanțe și chiar role de spumă gigant.
Nu vă faceți griji ... nu trebuie să știți cum să utilizați toate aceste lucruri! Dar, doriți să vă asigurați că vă întindeți după antrenamentele dvs. pentru a vă menține musculatura suplă și flexibilă. Nu ai nevoie de altceva decât de un covor pentru asta. Mai jos sunt exemple de antrenament de flexibilitate pentru toate nivelurile de fitness:
- Carcasele inferioare ale corpului
- Întinderea totală a corpului
- Relaxare Stretch cu o minge de exerciții
- Total Stretch cu benzi de rezistență
- Total Stretch pentru Seniori
Dacă sunteți interesat de unele dintre celelalte echipamente și de dvs. de lucru abs, aflați despre ab exerciții și antrenamente , cum să utilizați instructorul balanței BOSU și cum să utilizați o rolă de spumă .