Hrănirea copiilor noștri se poate simți copleșitoare, frustrant și ca o mare responsabilitate uneori. Și cu informații conflictuale din partea mass-media, uneori poate părea deosebit de confuză. Dar cea mai mare îngrijorare a noastră ca părinți vine adesea de la întrebarea dacă copiii noștri primesc suficient de alimente pentru a le ajuta să crească și să se dezvolte așa cum ar trebui.
Să trecem peste câteva linii directoare pentru a vă ajuta să înțelegeți dacă gustările copilului dumneavoastră îi ajută într-adevăr să crească.
Cât de des copiii trebuie să mănânce
În primul rând, toți copiii ar trebui să mănânce 3 mese pe zi. Dar pe măsură ce cresc, numărul de gustări de care au nevoie și cât de des ar trebui să mănânce schimbări.
- Sugarii și copiii mici au nevoie, în general, de 3 gustări pe zi, în plus față de cele 3 mese regulate. De asemenea, vor trebui să mănânce la fiecare 2-3 ore.
- Preșcolarii ar trebui să mănânce 3 mese pe zi plus 2 gustări. Pe măsură ce cresc, preșcolarul poate merge între 3 și 4 ore între mâncare.
- Copiii de vârstă școlară au nevoie de 3 mese și de 1 până la 2 gustări, care mănâncă la fiecare 3-4 ore.
- Adolescentii au nevoie de 3 mese regulate plus 1 sau mai multe gustari in functie de nivelurile activitatii fizice si pot manca la fiecare 3-5 ore.
Acum, să nu vă împușcați în cifre, înțelegeți doar că, pe măsură ce cresc copiii, pot satisface mai multe nevoi nutriționale prin mese și pot mânca mai rar.
Copiii mai mici trebuie să mănânce mai des și să își satisfacă nevoile nutriționale prin mese și gustări.
Deoarece gustările sunt importante pentru a ajuta copiii mai mici să își satisfacă nevoile nutriționale, părinții trebuie să se asigure că oferă alimente care îi vor ajuta pe tineri să crească. "Nutrient dens" este un termen folosit de profesioniștii din domeniul nutriției pentru a descrie alimentele care furnizează o cantitate mare de nutrienți (vitamine și minerale) pentru cantitatea de calorii pe care o oferă.
Pur și simplu puneți, alimentele care sunt nutritive și pline de lucruri pentru a ajuta copiii dumneavoastră să crească. Evitați gustările cu o mulțime de calorii și nu multe substanțe nutritive.
Nutrienții Copiii trebuie să crească
Unele dintre substanțele nutritive specifice care sunt importante pentru a ajuta copiii dumneavoastră să crească sunt:
- Proteină
- Calciu
- Vitamina D
- Magneziu
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Fier
Cu toate acestea, unele dintre cele mai bune gustări nu vin întotdeauna în pachete cu mențiuni nutriționale pe etichete. Iată câteva gustări care sunt bogate în aceste substanțe nutritive benefice:
- Fructe și legume : felii de mere, banane, fructe de padure, struguri, fructe conservate sau congelate nedorite, batoane de morcovi sau țelină, fâșii de ardei dulci, felii de castravete, roșii, broccoli, conopidă
- Lapte de slabă grăsime: lapte, brânză, iaurt simplu, brânză de vaci
- Proteine: ouă fierte tare, unt de arahide, carne de prânz, nuci și semințe
- Cereale integrale : pâine integrală și biscuiți, geci, brioșe englezești, pâine pita, popcorn
(Fiți inteligenți pe măsură ce hrăniți sugarii și copiii mici și evitați alimentele care sunt grele, rotunde și nu se dizolvă cu ușurință, deoarece acestea pot fi pericolul sufocării.)
Urmați o programare a gustărilor
O capcană comună de prăjituri pe care unii părinți tind să le cedeze oferă gustări prea apropiate de mese. În acest caz, copiii se umple de multe ori pe gustări și nu sunt suficient de flămânzi pentru a mânca bine la mese.
Urmând un program de timpi de gustări și timpi de masă este cel mai bun mod de a evita acest lucru. Un exemplu de program pentru un prescolar ar putea arata cam asa:
Mic dejun 7:00 dimineața
Dimineata gustare 10:00 am
Prânz 12:30 pm
Gustări după-amiaza 3:30 pm
Cina 6:30 pm
Adesea, copiii vor refuza unele alimente la gustări sau mese. Dar nu vă faceți griji, dacă nu vor mânca la o masă sau gustare, următoarea oportunitate nu este prea departe. Munca ta ca părinte este de a oferi alimente sănătoase la ore regulate și copilul tău are controlul asupra cât de mult aleg să mănânce.
Într-adevăr se reduce la furnizarea de cantitatea potrivită de gustări pentru vârsta lor și oferind alimente sănătoase, gustoase. Lăsați copiii dvs. să decidă cât să mănânce și vor crește sănătoși și puternici!