Obezitatea la copii a atins niveluri epidemice. Experții estimează că 17% dintre copii sunt supraponderali, iar alte 14% sunt obezi. Se crede că două treimi dintre acești copii supraponderali vor deveni adulți supraponderali.
Deși lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe au contribuit probabil la această creștere a obezității, o altă problemă importantă este că mulți copii primesc pur și simplu prea multe calorii, care apoi sunt transformate în grăsimi suplimentare.
Știți cât de multe calorii aveți nevoie de tine și copiii dumneavoastră în fiecare zi? Deși, de obicei, nu ar trebui să numărați calorii în fiecare zi, poate fi util să urmăriți cât de multe calorii ajunge copilul dvs. din lucrurile pe care le mănâncă și bea în câteva zile sau săptămâni și apoi îl comparați cu copilul dvs. zilnic nevoile calorice. Acest lucru este important în special dacă copilul dvs. este deja supraponderal.
Dacă observați că aportul de calorii al copilului dvs. este mult sub sau peste recomandările standard, ar trebui probabil să discutați cu medicul pediatru și / sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să planificați un regim alimentar mai sănătos pentru copilul dumneavoastră.
Din fericire, este ușor să înțelegi și să calculezi cât de multe calorii au nevoie copiii dumneavoastră în fiecare zi.
Efectuarea de calcule
S-ar putea să vă îngrijorați pentru că copilul dumneavoastră este un măcel pretențios și credeți că nu primește suficiente calorii. Sau, vă puteți face griji că copilul dumneavoastră mănâncă mult și primește prea multe calorii. Înțelegerea numărului de calorii pe care copilul dvs. are nevoie de fapt vă poate ajuta să vă faceți griji puțin mai puțin. Ar putea de asemenea să vă ajute să evitați supradotarea copilului dvs., deoarece mulți părinți supraestimează numărul de calorii pe care copiii le au nevoie și le obțin.
Pentru a calcula numărul de calorii pe care un copil are nevoie în fiecare zi, trebuie doar să le cunoașteți:
- Vârsta (copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici)
- Sex (băiat sau fată)
- Nivelul activității (este copilul fizic activ sau un cartof?)
Utilizează aceste diagrame pentru a calcula necesitățile zilnice de calorii ale copilului.
Moderat de băieți activi
Nevoile de calorii zilnice estimate pentru băieții cu activitate moderată includ:
- 2 ani: 1.000 de calorii / zi
- 3 ani: 1400 calorii / zi
- 4 ani: 1400 calorii / zi
- 5 ani: 1400 calorii / zi
- 6 ani: 1.600 calorii / zi
- 7 ani: 1.600 calorii / zi
- 8 ani: 1.600 de calorii / zi
- 9 ani: 1.800 calorii / zi
- 10 ani: 1.800 de calorii pe zi
- 11 ani: 2.000 de calorii / zi
- 12 ani: 2.200 de calorii / zi
- 13 ani: 2.200 de calorii / zi
- 14 ani: 2.400 calorii / zi
- 15 ani: 2600 calorii / zi
- 16 ani: 2800 de calorii / zi
- 17 ani: 2800 de calorii / zi
- 18 ani: 2800 de calorii / zi
Ce înseamnă să fii moderat activ? Unele definiții bune includ:
- Fiind moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase din opt săptămâni.
- Având cel puțin 13.000 de pași pe zi pe un pedometru.
Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copiii mici și preșcolari? Aceasta include activitate fizică structurată și nestructurată.
Fete moderat active
Nevoile estimative de calorii zilnice pentru fetele moderat active includ:
- 2 ani: 1.000 de calorii / zi
- 3 ani: 1200 de calorii / zi
- 4 ani: 1400 calorii / zi
- 5 ani: 1400 calorii / zi
- 6 ani: 1400 calorii / zi
- 7 ani: 1.600 calorii / zi
- 8 ani: 1.600 de calorii / zi
- 9 ani: 1.600 de calorii / zi
- 10 ani: 1.800 de calorii pe zi
- 11 ani: 1.800 de calorii / zi
- 12 ani: 2.000 de calorii / zi
- 13 ani: 2.000 de calorii / zi
- 14 ani: 2.000 de calorii / zi
- 15 ani: 2.000 de calorii / zi
- 16 ani: 2.000 de calorii / zi
- 17 ani: 2.000 de calorii / zi
- 18 ani: 2.000 de calorii / zi
Câteva exemple bune de fete care sunt moderat active includ:
- Moderat activ 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni.
- Au cel puțin 11.000 de pași pe zi pe un pedometru.
Ceea ce contează ca activitate fizică moderată pentru copiii mici și preșcolari? Aceasta include activitate fizică structurată și nestructurată.
Băieții care nu sunt activi
Nevoile de calorii zilnice estimate pentru băieții care nu sunt activi includ:
- 2 ani: 1.000 de calorii / zi
- 3 ani: 1.000 de calorii / zi
- 4 ani: 1200 de calorii / zi
- 5 ani: 1200 de calorii / zi
- 6 ani: 1400 calorii / zi
- 7 ani: 1400 calorii / zi
- 8 ani: 1400 calorii / zi
- 9 ani: 1.600 de calorii / zi
- 10 ani: 1.600 de calorii / zi
- 11 ani: 1.800 de calorii / zi
- 12 ani: 1.800 de calorii / zi
- 13 ani: 2.000 de calorii / zi
- 14 ani: 2.000 de calorii / zi
- 15 ani: 2.200 de calorii / zi
- 16 ani: 2400 de calorii / zi
- 17 ani: 2.400 de calorii / zi
- 18 ani: 2.400 de calorii / zi
Băieții care nu sunt activi nu fac nici o activitate fizică moderată sau viguroasă sau nici o activitate în afara activității de a trăi zilnic.
De exemplu, mersul de la mașină la ușa din față a școlii și de la clasă la clasă este doar o parte a activității fizice a zilei medii a copilului tău. Cu toate acestea, dacă se plimbă cu bicicleta la școală, acest lucru probabil ar conta pentru a fi activ.
Indiferent dacă copilul dvs. este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, îl încurajați să fie activ, deoarece este un obicei sănătos pentru toți.
Fetele care nu sunt active
Nevoile estimative de calorii zilnice pentru fetele care nu sunt active includ:
- 2 ani: 1.000 de calorii / zi
- 3 ani: 1.000 de calorii / zi
- 4 ani: 1200 de calorii / zi
- 5 ani: 1200 de calorii / zi
- 6 ani: 1200 de calorii / zi
- 7 ani: 1200 de calorii / zi
- 8 ani: 1400 calorii / zi
- 9 ani: 1400 calorii / zi
- 10 ani: 1400 calorii / zi
- 11 ani: 1600 calorii / zi
- 12 ani: 1600 de calorii / zi
- 13 ani: 1600 de calorii / zi
- 14 ani: 1.800 de calorii / zi
- 15 ani: 1.800 de calorii / zi
- 16 ani: 1.800 de calorii / zi
- 17 ani: 1.800 calorii / zi
- 18 ani: 1.800 de calorii / zi
Indiferent dacă copilul dvs. este supraponderal sau la o greutate sănătoasă, încurajați-o să fie activă, deoarece este un bun obicei sănătos pentru toată lumea.
> Surse:
> Orientările privind dieta 2015-2020. USDA.
> Sistemul de Supraveghere a Comportamentului Riscurilor pentru Tineret. CDC.