Exercitarea poate fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți stima de sine
Indiferent dacă obiectivul tău cu ciclismul în interior este de a slăbi și de a pierde în greutate , de a te întări, de a te antrena sau de a-ți transpira stresul , poți câștiga un bonus suplimentar fără efort suplimentar: o îmbunătățire a imaginii corpului tău.
Pur și simplu puneți-vă , imaginea corpului dumneavoastră este reprezentarea mentală a corpului dumneavoastră; reflectă atitudinile, convingerile și percepțiile pe care le aveți asupra corpului și a formei și dimensiunii acestuia.
De asemenea, reflectă cât de confortabil vă simțiți în ea. Este normal să vă placă anumite părți ale dvs. și nu altele. Dar având în general o imagine corporală slabă, poate avea efecte puternice în legătură cu bunăstarea generală, starea de spirit și comportamentul dumneavoastră. Poate fi o idee bună să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți imaginea corpului, ori de câte ori este posibil.
Poate fi ușor să faceți acest lucru cu ciclismul interior, printre alte forme de exerciții aerobice. La urma urmei, numeroase studii au constatat că, atunci când oamenii se angajează în exerciții regulate de aerobic pentru o perioadă semnificativă de timp, ei se confruntă cu îmbunătățiri ale imaginii corpului lor. Cercetările au constatat chiar că femeile care se antrenează în timpul sarcinii răspund mai favorabil schimbărilor fiziologice ale corpului lor decât femeile care sunt sedentare în timpul perioadei de nouă luni.
Imagine corporală și știință
Cand vine vorba de cresterea satisfactiei organismului atunci cand nu esti insarcinata, exercitiile aerobice pot forta antrenarea de rezistenta.
Într-un studiu efectuat în 2014, la care au participat 46 de femei tinere cu probleme legate de imaginea corporală, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, au constatat că atunci când femeile au făcut exerciții aerobice de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni, au raportat îmbunătățiri mai mari în evaluările apariției lor o scădere mai substanțială a anxietății fizice de fizică decât cei care au făcut formarea de forță de trei ori pe săptămână.
În plus, un studiu realizat în 2012 de la Spitalul de Copii al Institutului de Cercetare Ontario din Canada a descoperit că atunci când 30 de adolescenți supraponderali au condus o bicicletă staționară în timp ce ascultă muzică timp de o oră la un moment dat, de două ori pe săptămână, imaginea corpului lor, precum și competența lor academică și socială percepută. In ceea ce priveste imbunatatirile imbunatatite ale imaginii corpului, au experimentat o stimulare a stimei lor, a stimei in greutate si a simtului general al aspectului fizic, chiar daca nu si-au pierdut greutatea.
Modul în care ciclismul îți îmbunătățește stima de sine
Există multe moduri diferite prin care exercițiile aerobice, în special ciclismul, vă pot îmbunătăți imaginea corporală. Într-un fel, ciclismul interior este un stimulent puternic, datorită eliberării de endorfine și a altor substanțe chimice pentru creier. Acesta poate fi, de asemenea, un mod incredibil de a vă spori sentimentul de auto-eficacitate. S-ar putea să vă simțiți plecând de la sala de sport cu o încredere suplimentară după o clasă dură. Într-adevăr, pe măsură ce câștigi aptitudinea aerobică, rezistența și forța musculară, te poți transforma dintr-o mentalitate care critică corpul tău la cel care îl privește ca pe un generator de putere și putere.
Dar nu trebuie să așteptați ca acest lucru să se întâmple în mod natural.
Puteți lua o varietate de pași pentru a forța efectele în direcția unei mai mari aprecieri a corpului. Iată cum:
- Concentrați-vă pe ceea ce poate face corpul dvs.: În loc să vă preocupați de cum arată, ceea ce este incredibil de ușor de făcut în cultura noastră de tineri și obsedat de frumusețe, faceți un efort concertat pentru a vă aprecia corpul ca un instrument de putere și putere chiar acum. Tuneți-vă cum simt mușchii dvs. pe măsură ce împing acele pedale și cum vă simțiți plămânii și inima pe măsură ce vă exercitați. Apoi, reglați-vă schimbările fizice pe care le experimentați, pe măsură ce câștigați forța, viteza, rezistența și puterea în timpul pedalierilor atunci când participați la sesiuni de ciclism în interior.
- Verificați-vă mușchii: cu bicicleta obișnuită în interior, sunteți obligat să dezvoltați curbe în anumite locuri, pe măsură ce dezvoltați o putere musculară mai mare în vițeii, fronturile și spatele coapsei, tricepsul și glutele dumneavoastră. Nu ezitați să le priviți și să le apreciați. Fii mândru de această definiție a mușchilor - este o insignă de fitness și putere!
- Dă-ți o pauză: În unele zile, nu ai ceea ce este necesar: este adevărat pentru participanții la ciclism și pentru instructorii de interior. Poate că n-ai dormit destul de mult în noaptea anterioară sau că ești obosită în acea zi. Motivul pentru care nu esti la performanta de varf nu conteaza, atata timp cat este doar un funk ocazional. Dacă este o singură oprire, pur și simplu ridică din umeri și taie-te unele slăbiciune pentru a nu fi în formă de top și să dea corpul dumneavoastră punctele pentru a face antrenament oricum.
- Evitați să vă comparați cu ceilalți: este o propoziție de pierdere, oricare ar fi ea. Comparați-vă cu un triatlat în clasa dvs. de ciclism și veți simți ca și cum nu vă măsurați. Comparați-vă cu un începător în afara formei și s-ar putea să vă simțiți puțin superioară înainte de a se stabili vinovăția. Deci, opriți jocul de comparație! În schimb, gândiți-vă la ceea ce puteți face acum în comparație cu ceea ce ați putea face atunci când ați început ciclismul de interior. Apreciați diferența!
- Îmbrățișați o mantră împuternicită: Mintea este o unealtă puternică și are câteva cuvinte bine alese - o mantră - la dispoziția voastră vă poate inspira să vă perseverezi sau să vă ridicați efortul cu câteva crestături atunci când oboseala apare și simțiți un sentiment de mândrie în ceea ce realizează corpul tău. Nu numai asta, ci continuu să-ți spui "Sunt greu; Sunt puternic! "Sau" Sunt o forță! "Sau" Sunt de neoprit! "- și veți ajunge să credeți și vă veți vedea corpul ca fiind puternic, capabil și minunat.
- Îngrijirea corpului: după o sesiune intensă de ciclism în interior, tratați-vă corpul într-un set suplimentar de exerciții, o dată cu un cilindru de spumă pentru a ușura durerea musculară sau un masaj sau o înmuiere luxoasă într-o cadă fierbinte. Slather pe un hidratant decadent într-un miros plăcut. Relaxați-vă și bucurați-vă de ceea ce ați obținut.
Amintiți-vă că corpul dvs. este un cadou uimitor, învățând cum să vă recunosc ceea ce poate face, atât în interiorul cât și în afara studioului de ciclism, vă poate ajuta să vă mândriți cu proprietatea. Cultivarea recunoștinței corporale vă poate inspira, de asemenea, să lucrați mai mult, să vă îndepliniți mai bine și să vă aventurați dincolo de zona dvs. de confort în timp ce simțiți un sentiment puternic de mândrie și mulțumire.
surse:
Khodamoradpoor, M., și colab. "Efectul exercitării aerobice și formarea de rezistență asupra imaginii corpului femeii", în Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA și colab. "Efectele aerobic-versus formarea de rezistență asupra imaginii corpului în rândul femeilor tinere cu preocupări privind imaginea corporală preexistentă", în Body Image, iunie 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS și colab. "Efectele exercițiului aerobic asupra funcționării psihosociale a adolescenților supraponderali sau obezi", în Jurnalul de Psihologie Pediatrică, noiembrie / decembrie 2012; 37 (10): 1136-1147.