Tricepsul (situat pe spatele brațelor) este, din păcate, un loc în care mulți dintre noi tind să stocheze excesul de grăsime. Așa cum probabil ați auzit, este partea ta care continuă să fluture, chiar și atunci când te-ai oprit.
Faptul că păstrăm mai multă grăsime acolo face dificilă scăderea și, din păcate, instruirea la fața locului nu va funcționa. Cu alte cuvinte, nu puteți face exerciții de tricep și sperăm că va reduce grăsimea suplimentară acolo.
Organismul utilizează de fapt energia din întregul corp în timpul exercițiilor fizice, nu doar din mușchii pe care îi lucrați.
Corpul tau poate fi responsabil de cand, unde si cum pierzi grasimea, dar asta nu inseamna ca nu poti face ceva pentru a ajuta lucrurile de-a lungul. Primul pas este să vă concentrați asupra pierderii grăsimii corporale totale prin exerciții și o dietă sănătoasă . Nu există nici o garanție că veți pierde grăsime din tricepsul dvs. imediat, dar permițând organismului dvs. să răspundă la programul dvs. vă va spune ce este capabil să realizați corpul.
O parte din acest proces este formarea de forță pentru triceps (și restul corpului dumneavoastră, de asemenea). Exercițiile de triceps nu vor reduce grăsimea acolo (nu în mod specific, cel puțin), dar te ajută să construiești mai multă mușchi. Mai multe mușchi înseamnă triceps mai ferm, mai puternic și un metabolism mai înalt, ceea ce va contribui la pierderea globală a grăsimilor.
Pierderea de grăsime corporală
Dacă doriți să tonați tricepsul, concentrați-vă pe:
Exercițiu cardio regulat
Ar trebui să faci exerciții fizice regulate în zona țintă a ritmului cardiac.
Pentru pierderea de grăsimi, recomandările generale sugerează că cele mai multe zile ale săptămânii cardio timp de 30-60 de minute (sau dacă lucrați până la asta dacă sunteți începător ). Mai multe despre exercițiul cardio pentru pierderea în greutate și antrenamentele cardio.
Dacă doriți cu adevărat mai multă lovitură pentru dolar, încorporați unul sau două antrenamente de antrenament în intervalul dvs. de rutină.
Aceste antrenamente vă scot din zona dvs. de confort (doar pentru perioade scurte de timp), ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul și după antrenament.
Forță de formare
Da, vrei să lucrezi cu tricepsul tău , bineînțeles, dar, de asemenea, vrei să ridici greutățile pentru tot corpul tău cel puțin 1-3 zile non-consecutive pe săptămână. Există modalități nesfârșite de a ridica greutățile, dar este mai bine să începeți cu un program simplu de începători dacă tocmai ați început.
O dietă sănătoasă cu consum redus de calorii
Exercitarea vă poate ajuta să ardeți calorii, dar dieta dvs. este locul în care puteți face într-adevăr o diferență. Câteva sfaturi simple de luat în considerare:
- Păstrați un jurnal de mâncare în care scrieți ceea ce mâncați sau beți. Lipsii de greutate cu succes se monitorizează în mod regulat pentru a se menține pe cont propriu.
- Utilizați un site web sau o aplicație pentru urmărirea și calcularea caloriilor. Unele favorite: FitWatch sau Lose It! (Mai multe aplicații de fitness și dietă )
- În loc să vă lipiți, concentrați-vă pe adăugarea de alimente mai sănătoase la dieta dumneavoastră. Fructele, legumele și alte alimente care conțin o mulțime de fibre, apă și substanțe nutritive vă ajută să vă umple, lăsând mai puțin spațiu pentru tariful naughtier.
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor.
- Faceți mici modificări în fiecare zi, în loc să schimbați totul odată.
- Dă-i timpul corpului să răspundă la ceea ce faci. Chiar dacă nu pierdeți greutatea exact unde vreți, asta nu înseamnă că nu veți ajunge acolo în cele din urmă.