Dacă încercați să vă însufleți, să vă construiți forța și să vă măriți puterea, vă puteți întreba dacă ar trebui să folosiți greutăți libere sau să mergeți la mașinile de rezistență. În timp ce fiecare vă poate ajuta să construiți forță, există argumente pro și contra pentru utilizarea fiecăruia dintre aceste metode de ridicare a greutății. Următoarele vă pot ajuta să determinați ce formă de echipament de rezistență este cel mai potrivit pentru nevoile dvs.
Masini de forta pentru instruirea in greutate
Cea mai importantă componentă a oricărui program de formare a forței este siguranța . Dacă sunteți nou la formarea de forță sau dacă lucrați singur, mașinile cu rezistență variabilă sunt cel mai bun pariu. În acest fel vă puteți testa limitele, dar puteți menține siguranța și controlul fără a vă sacrifica eforturile. Masini de forta va poate ajuta sa va imbunatati forma si eficienta. Masinile reprezinta o optiune viabila pentru formatorii seriosi care cauta sa isi impinga limitele pe cont propriu si sunt, de asemenea, potriviti pentru incepatori de antrenament in greutate, cetateni in varsta si sportivi recreativi.
Pregătirea în greutate pentru pacienții cu terapie fizică
Pentru reabilitarea sportivilor răniți, mașinile cu rezistență variabilă sunt preferate față de greutățile libere. Acest lucru se datorează faptului că acestea oferă o mișcare mai controlată și izolarea specifică a anumitor grupuri musculare. Izolarea este importantă deoarece mulți pacienți cu terapie fizică trebuie să vizeze anumite zone pentru a se vindeca și întări după răniri.
Mașinile permit, de asemenea, pacientului și terapeutului să urmărească progresul și să furnizeze feedback obiectiv în timp ce măresc participarea protectivă a membrelor sănătoase sau a grupului muscular.
Greutăți libere pentru instruirea forței
Cercetarea ne-a arătat că greutățile libere promovează câștiguri mai puternice de rezistență decât instruirea pe mașini.
Acest lucru se datorează necesității unui mai mult echilibru și coordonare care este necesar atunci când se utilizează mașinile cu greutate. Greutățile libere recrutează, de asemenea, mai multe grupuri musculare și mai multe fibre musculare decât mașinile cu rezistență variabilă, care tind să izoleze numai mușchii specifici.
Greutățile libere permit o gamă largă de mișcări
Greutățile libere sunt, de asemenea, mai versatile decât mașinile, deoarece permit mai multe variații în domeniul mișcării. Greutățile libere necesită echilibru și tind să promoveze mai multă activitate a mușchilor stabilizatori articulați. În cele din urmă, acestea sunt considerabil mai puțin costisitoare decât majoritatea mașinilor de pe piață. Puteți efectua o rutină de antrenament complet cu câteva gantere și puțină imaginație.
Spotters și greutăți libere
Greutățile libere necesită ajutorul unui spotter în multe cazuri și pot duce la mai multe răniri decât la mașini. Cu o mașină, dacă adăugați prea multă greutate, puteți elibera pur și simplu greutatea, iar rezistența din mașină va readuce stiva de greutate în poziția sa inițială. Cu toate acestea, cu greutăți libere, veți avea nevoie de un spotter pentru a vă ajuta dacă luați prea multă greutate. Pregătirea și instruirea sunt necesare pentru a stăpâni pe cont propriu arta liberei ridicări a greutății. Utilizați un spotter ori de câte ori unul este disponibil.
Perfect Mix
Un program de antrenament ideal poate include atât greutăți libere, cât și mașini pe zile de antrenament alternative. Pentru a obține cele mai multe beneficii atât din punct de vedere al forței musculare cât și al stabilității articulațiilor, vă puteți concentra pe greutăți libere pentru unele exerciții și mașini pentru alții. Linia de jos este că ar trebui să utilizați echipamentele de antrenament de forță care se potrivesc nevoilor dvs. de instruire, sunt sigure și sunt convenabile. Cu toate acestea, dacă vă simțiți confortabil folosind greutăți libere, puteți vedea aici câștiguri mai mari decât în mașini.
Sursă:
Spennewyn KC. Rezultatele rezistenței în echipamente rezistente față de forma liberă. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. 2008; 22: 75.