Maximizați dezvoltarea musculaturii
Întrebarea cu privire la cât de multă creștere a mușchilor se poate obține într-o lună sau an apare în mod regulat în formare în greutate și forumuri de culturism și este o caracteristică a multor reclame atrăgătoare pe site-urile asociate și în reviste. Asemenea anunțuri ne atrag să ne abonați la acest curs sau la carte sau la un supliment pentru a învăța să împachetăm o cantitate uimitoare de mușchi în ceea ce pare a fi un timp remarcabil de scurt.
Un exemplu tipic ar putea fi: " Obțineți 20-30 kg de mușchi slabi în 10 săptămâni cu ghidul meu de nutriție și de formare. "Faceți matematica: Aceasta este între 2 și 3 kilograme de mușchi pe săptămână.
Nu e rău dacă o poți obține, cu excepția faptului că nu ai aproape nici o șansă de a atinge acea rată de creștere musculară slabă . Nu voi spune că 20 - 30 de kilograme din câștigul total de greutate ar putea să nu fie posibil pentru unii bărbați tineri foarte bine pregătiți, inclusiv pentru mușchi , grăsimi, apă și carbohidrați - dar pentru muschi slabi? . . uita. Și vorbesc despre pregătirea naturală fără ajutorul steroizilor anabolizanți .
Un obiectiv rezonabil pentru construirea musculaturii
De fapt, Yahoo! Forumul de super-training a discutat acest lucru și a ajuns la un consens cu privire la câștigurile câștigate în mușchiuri slabe într-o lună sau an.
Variabilele sunt multe, inclusiv vârsta, sexul, starea fizică, genetica, calitatea dietei și, bineînțeles, programul de instruire . Și există limite. Creșterile pe care le realizați în trei luni pot să nu fie susținute în decurs de șase sau douăsprezece luni.
Pe forumul Supertraining, Anthony Pitruzzello, doctorat, a venit cu o gamă potențial realizabilă de aproximativ 1,5 până la 5 lire sterline de mușchi suplimentar pe lună, după ce a cercetat studii științifice.
Factori complicați în rata de creștere a mușchilor
Problema este complicată de modul în care este constituită mușchiul.
Musculatura cuprinde țesuturile proteice cum ar fi fibrele musculare și țesutul conjunctiv, dar și sângele, nervii și apa și glicogenul - forma de depozitare a carbohidraților , care include apă. Deoarece apa și carbohidrații se depozitează împreună ca glicogen, aceasta poate adăuga o cantitate considerabilă de greutate atunci când o persoană este complet încărcată. Acest lucru tinde să pompeze mușchii și corpul puțin. Acest depozit poate fi pierdut atunci când persoana exercită greu și lung sau merge pe o dieta saraca cu carbohidrati . Este ușor de văzut cum oamenii de publicitate se pot bucura de acest fapt atunci când vine vorba de a pronunța cât de multă mușchi poate fi câștigat cu produsul lor.
Cuvântul final privind câștigurile de mușchi
Rezumatul final al deliberărilor Supertraining include acest citat al unui expert în domeniu, profesorul Michael Rennie, Școala de Științe Biomedicale, Universitatea din Nottingham:
"Nu am nici un fel de date proprii, dar as fi ghicit ca 5 lb pe lună ar fi în partea de sus și 1,5-2 lb pe lună este rezonabil".
Cea mai bună modalitate de a interpreta acest lucru ar fi să îl considerăm aplicabil pe o gamă de greutăți corporale existente și puncte de plecare și că un câștig mai mare ar putea fi posibil pentru o lună inițială sau timpurie, cu o creștere mai mică după aceea. În ansamblu, între 15 și 25 de lire sterline pe an ar putea fi o estimare bună.
Chiar și pentru o anumită fluctuație în depozitarea apei și a carbohidraților, aceasta nu este nici pe departe cea mai mare promisiune de 30 de kilograme în 10 săptămâni. Trebuie să muncești din greu, să mănânci bine și să ai răbdare să construiești muschi; nu există nici o altă cale.
Sursă
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rata de hipertrofie. Supertraining pe Yahoo, aprilie 2008.