Aflați dacă măsurarea taliei este sănătoasă
Circumferința taliei este o măsură măsurată în jurul abdomenului la nivelul ombilicului (butonul buric). Experții în domeniul sănătății utilizează circumferința taliei pentru a examina pacienții pentru posibile probleme de sănătate legate de greutate.
De ce se referă la circumferința taliei
Măsurarea mărimii taliei vă poate ajuta să înțelegeți riscul pentru anumite afecțiuni legate de greutatea dumneavoastră.
Circumferința de talie nu poate indica faptul că aveți o afecțiune medicală sau că o veți obține în viitor. Dar vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe furnizorul de asistență medicală să determinați unde este localizat grăsimea pe corpul dumneavoastră și dacă această grăsime poate provoca probleme de sănătate pentru dumneavoastră în viitor.
Potrivit Institutului Național de Sănătate, în cazul în care mai multă grăsime este localizată în jurul taliei, mai degrabă decât în jurul șoldurilor, aveți un risc mai mare pentru afecțiuni, inclusiv boli de inimă și diabet zaharat de tip 2. De asemenea, puteți utiliza măsurarea taliei pentru a calcula raportul taliei-șoldului (WHR) . Raportul talie-șold oferă un alt instrument de screening pentru riscul de boală asociat greutății.
Cum se măsoară circumferința taliei
Pentru a măsura corect circumferința taliei, ar trebui să utilizați o bandă flexibilă care nu este elastică. Măsura de bandă nu trebuie să se întindă atunci când luați măsurarea burții. De asemenea, trebuie să îndepărtați orice îmbrăcăminte voluminoasă care poate adăuga umplutură la nivelul abdomenului.
Ridică-te pentru a obține o măsurare precisă a taliei. Apoi, înfășurați banda în jurul celei mai mari părți a stomacului, deasupra buricului. Măsura de bandă trebuie să se odihnească ușor pe piele. Odată ce măsurarea benzii este poziționată corect, respirați ușor și apoi luați măsurătoarea la expirație.
Luați măsurătorile de două sau trei ori pentru a vă asigura că obțineți un rezultat consistent. Ținând banda prea strânsă, astfel încât să se prăbușească în carne sau să o țineți prea puțin, astfel încât să se rupă vă va provoca un rezultat incorect.
Circumferința mea este talie normală?
Deci, cum se măsoară circumferința taliei? Utilizați această diagramă pentru a vedea dacă riscul de îmbolnăvire este mai mare decât în mod normal. Dacă măsurarea taliei este mai mare decât numărul indicat, riscul pentru probleme de sănătate legate de greutate este mai mare decât în mod normal.
Măsurători în circumscripția taliei cu risc mai mare
- Bărbați : 40 de centimetri sau mai mult sau 102 centimetri sau mai mult
- Femei : 35 de centimetri sau mai mult sau 89 centimetri sau mai mult
Pași pentru a reduce măsurarea taliei
Dacă circumferința taliei este prea ridicată, puteți lucra cu medicul dumneavoastră sau puteți lua măsuri pe cont propriu pentru a pierde grăsimea corporală și a reduce grăsimea din mijlocul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Primul pas pentru a vă slăbi măsurarea taliei este să vă evaluați obiceiurile alimentare. Mănânci mai mult decât ai nevoie la masă? Gustați adesea între mese? Consumați băuturi răcoritoare sau băuturi îndulcite? Cumpărați alimente procesate care sunt pline de calorii goale?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci veți avea multe opțiuni pentru a reduce calorii din dieta dumneavoastră.
Poate doriți să începeți prin tăierea dimensiunilor porțiilor atunci când mâncați o masă mare. Sau dacă nu sunteți sigur cât să mănânceți, utilizați un calculator cu calorii pentru a estima nevoile dvs. Apoi calculează calorii pentru a vă asigura că obțineți suma corespunzătoare.
Odată ce ați luat dieta în linie, apoi creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii toată ziua. Din nou, utilizați un estimator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi, apoi adăugați modificări ale obiceiurilor mici pentru a arde mai multe. Luați scările în locul ascensorului la locul de muncă sau mergeți la plimbare în fiecare seară după cină. Fiecare pas conteaza in calea voastra catre o viata sanatoasa.
surse:
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Evaluarea greutății. Diviziunea de nutriție, activitate fizică și obezitate. Accesat: 19 decembrie 2015. http: // http: // http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Institutul National de Lung si Inima din inima. Evaluarea greutății și riscului pentru sănătate. Institute Naționale de Sănătate. Accesat: 19 decembrie 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Institutul National de Lung si Inima din inima. Clasificarea excesului de greutate și a obezității prin IMC, Circumferința taliei și riscurile asociate bolii. Institute Naționale de Sănătate. Accesat: 19 decembrie 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm