Raportul taliei la șold este o măsură care compară mărimea taliei dvs. în centimetri până la dimensiunea șoldurilor în inchi. Riscul de apariție a bolilor de inimă poate fi estimat folosind raportul taliei la șold.
Există multe moduri diferite în care medicul dumneavoastră vă poate estima riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și a altor boli. Raportul dintre talie și șold este unul dintre ele.
Calculul raportului talie-șold este ușor de făcut, durează foarte puțin timp și nu costă nimic. În plus, dacă schimbați WHR pentru a vă îmbunătăți sănătatea , puteți să urmăriți cu ușurință progresul în timp ce reduceți nivelul.
Cum de a calcula pe dvs.
Medicul sau asistenta ar putea calcula WHR la numirea la birou, dar o puteti masura usor acasa. Veți avea nevoie de o bandă flexibilă și de un calculator.
Începeți să vă asigurați că nu purtați haine voluminoase. Îndepărtați orice pulovere, bluzoane voluminoase sau pantaloni. Apoi efectuați o măsurare a circumferinței taliei .
Înfășurați banda în jurul celei mai mari părți a stomacului, de-a lungul buzunarului. Măsura de bandă trebuie să se odihnească ușor pe piele. Odată ce măsurarea benzii este poziționată corect, respirați ușor și apoi luați măsurătoarea la expirație.
Apoi, veți lua o măsură de șold. Stați cu picioarele direct sub șolduri și împachetați banda în jurul celei mai mari părți a șoldurilor și feselor.
Notați măsurarea în inci.
Calculați acum raportul taliei dumneavoastră la șold. Împărțiți-vă dimensiunea taliei cu dimensiunea șoldului pentru a obține raportul taliei la șold. Potrivit Institutului Național de Sănătate, raportul talie-șold mai mare de 1,0 indică un risc mai mare decât cel normal de a dezvolta boli de inimă.
Un WHR sănătos pentru femei este sub 0,80 și un WHR sănătos pentru bărbați este de 0,90 sau mai putin.
Exemplu
Pentru a obține o idee mai bună despre modul în care funcționează raportul taliei la șold, utilizați acest exemplu.
Talia pentru șold Exemplu : Sarah
- Măsurarea taliei - 30 de centimetri
- Măsurarea șoldului - 38 de centimetri
- 30 (măsurarea taliei) / 38 (măsurarea șoldului) = .78
Sarah are un WHR care se încadrează în limitele normale.
Dacă Sarah câștigă grăsime abdominală, WHR se va schimba. Aceasta ar putea fi profilul lui Sarah după ce a câștigat în greutate:
- Măsurarea taliei - 39 de centimetri
- Măsurarea șoldului - 38 de centimetri
- 39 (măsurarea taliei) / 38 (măsurarea șoldului) = 1.02
Cresterea in greutate a lui Sarah a pus-o acum intr-o categorie de risc mai mare pentru conditii cum ar fi boli de inima. Dar își poate schimba profilul de risc prin scăderea în greutate . Dacă ea slides jos, urmăriți cum se schimbă și numerele WHR.
- Măsurarea taliei - 32 țoli
- Măsurarea șoldului - 38 de centimetri
- 32 (măsurarea taliei) / 38 (măsurarea șoldului) = .84
Chiar dacă circumferința taliei lui Sarah este mai mare decât atunci când a început, ea și-a adus încă talia la raportul șoldului mai aproape de o gamă sănătoasă cu pierderea în greutate.
Dimensiunea taliei, circumferința șoldului și raportul dintre talie și șold nu provoacă boală și nu indică faptul că veți avea neapărat boală de inimă sau orice altă boală.
Măsurătorile sunt pur și simplu îndrumări pe care profesioniștii din domeniul medical le utilizează pentru a prezice riscul posibil de îmbolnăvire. Puteți utiliza numerele la domiciliu pentru a motiva și a inspira pierderea în greutate pentru un trai sănătos.