Inițierea inimii pentru salvarea pentru mamele care alăptează
Dacă sunteți mamă care alăptează, sunt sigur că nu aveți nevoie să vă spun unde vă simte cel mai mult corpul: gâtul, umărul și spatele. Există multe lucruri minunate despre alăptarea copilului dvs., dar nu este unul dintre ei un spate amețit. Aceste pozitii de yoga vor contracara acel sentiment de sentiment prin accentuarea mutarii umeri in jos si inapoi si redeschiderea pieptului. Dacă ați născut recent, luați-o ușor și opriți-vă dacă ceva cauzează durere.
1 - Stretch Cat-Cow (Chakravakasana)
Când îngrijiți foarte mult, se poate simți ca și cum ați fi blocat în acea poziție ascunsă chiar și atunci când nu îi hrănim copilul. Făcând câteva extensii de vacă pentru pisici ajută la readucerea mobilității în coloana vertebrală, îndepărtându-l efectiv. Încercați să exagerezi poziția rotunjită (pisică) prin împădurirea spate sus în sus. Aceasta va face poziția arcuită (vaca) să se simtă și mai bine.
2 - Sfinx Pose
Sfinxul poseta oferă o modalitate frumoasă și delicată de a introduce o deschidere mică a inimii. Poți chiar să faci acest lucru așezat culcat pe pat, dacă nu ai timp să ieși dintr-un covor. Sau profitați de ocazie pentru a-ți arăta copilului ce este timpul burții. Doar asigurați-vă că vă țineți umerii departe de urechi. Apăsarea fermă în palme și antebrate este o modalitate bună de a face acest lucru.
3 - Deschiderea inimii cu un suport sau bloc
Dacă aveți doar câteva minute, faceți acest lucru întinde-vă. Veți avea nevoie de un bloc (de preferință unul cu colțurile rotunjite ) sau un suport sub lamele pentru a obține efectul complet. Nu contează cu adevărat ce faceți cu picioarele dvs. de când ne concentrăm asupra corpului superior. Puteți să le păstrați pe podea, să le deschideți genunchii în poziția zeiței sau să vă îndoiți genunchii și să așezați tălpile picioarelor pe podea.
4 - Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pentru punte ridica-ți șoldurile, împletește-ți mâinile sub trupul tău și răsucește-ți umărul sub unul câte unul. Simțiți-vă bine lamele umărului pe spate. Nu vă faceți griji cu cât vă ridicați șoldurile. Dacă aveți blocul la îndemână, puteți încerca o punte suportată. Blocul merge sub sacrumul tău.
5 - Pose cu jumătate de barca (Parsva Navasana)
Jumătate de barcă oferă șansa de a lucra la deschiderea inimii și abs dvs. în același timp. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți aici este că nu contează cât de înalt vă puteți aduce trunchiul. Este mai important să țineți coloana vertebrală lungă și dreaptă. Conectați-vă umerii în prize, desenați lamelele de umăr împreună și permiteți acestor acțiuni să vă extindeți pieptul. Dacă aveți diastază recti, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exercițiile abdominale.
6 - Îndoiți înainte cu degete intercalate
Îndoirea înainte este de fapt opțională aici. Evenimentul principal este să vă ridicați în sus, să vă întoarceți umerii înapoi, să vă înlăturați degetele în spatele dvs., să vă atrageți mâinile spre podea și să vă pufați pieptul. Pentru o înflorire în plus, îndoiți în față picioarele. Îndoiți genunchii dacă este o variantă mai confortabilă.
7 - Triunghiul extins Pose (Utthita Trikonasana)
Pentru a obține cea mai bună întindere a pieptului în afara triunghiului , puneți-vă accentul pe stivuirea umărului de sus direct peste umărul inferior. Îndreptați bratul superior și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați-vă umărul în priză înainte de a vă ridica brațul până la capăt. Puteți, de asemenea, să vă țineți mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o mare întindere pentru hamstrings dumneavoastră prea.
8 - Câine descendentă (Adho Mukha Svanasana)
Câinele cu fața în jos se simte bine la orice oră. Deoarece am subliniat deschiderea inimii, s-ar putea să simțiți că doriți să vă împingeți pieptul și să lăsați hamacul coloanei vertebrale. Rezistați la această ispită, urmărind în schimb o lamă dreaptă și o lamă largă, ridicându-vă brațele spre exterior. Scopul nostru este de a aduce organismul în echilibru, nu-l scoateți din rătăcire în direcția opusă.