Obținerea de fibre suficiente este unul din acele lucruri despre care trebuie să vă faceți griji când îmbătrâniți. Dreapta? Poate că sinele tău mai vechi se va îngrijora de fibre, dar dacă sinea ta mai tânără vrea să piardă în greutate, atunci ar trebui să-și facă griji și despre fibre. Fiber vă poate ajuta să subțire. Și, potrivit unui nou studiu, ar putea fi una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate.
Pierderea in greutate este mai usoara cu fibra
Un nou studiu publicat in Annals of Internal Medicine a comparat o dieta bogata in fibre intr-o dieta conventionala publicata de American Heart Association (AHA). Dieta AHA a fost destul de complexă deoarece dieterii de pe acest plan trebuiau să numere calorii , să-și reducă grame de zahăr , să mănânce mai multe legume și proteine slabe. De asemenea, a trebuit să mănânce suficiente fibre. Grupul cu fibre mari a trebuit să mănânce 30 de grame de fibre în fiecare zi.
Ambele grupuri din studiu au pierdut greutatea. Grupul din dieta American Heart Association a pierdut mai mult. Dar nu mult mai mult . Și asta face ca acest studiu să fie interesant. Actul simplu de a mânca mai multe fibre a ajutat oamenii să piardă în greutate, fără a mai avea nevoie de adăugarea de calorii și numărarea de macronutrienți.
Cum fibrele vă ajută să pierdeți din greutate
Fiber vă ajută să pierdeți în greutate în câteva moduri diferite. În primul rând, alimentele cu mai multe fibre se umple mai mult. Dacă mănânci alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovaz sau de cereale integrale, corpul tau ia mai mult timp sa digere alimentele.
Deci, abdomenul se simte plin pentru o perioadă mai lungă de timp și care vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
În plus, anumite tipuri de fibre, numite fibre insolubile, nu pot fi digerate de corpul vostru. Mâncarea trece prin sistemul dvs. digestiv fără a fi absorbit în sângele vostru. Acest lucru înseamnă că mâncarea nu se va sfârși prin umplerea coapselor sau a burții, ca și alte alimente.
Cum să obțineți o fibră suficientă pentru a pierde din greutate
Deci, cum obții suficientă fibră în dieta ta? Este ușor! Doar alegeți cereale integrale când cumpărați lucruri precum pâine, paste sau cereale pentru micul dejun. Dar trebuie să căutați cuvintele "cereale integrale" pe etichetă. Uneori, producătorii de alimente folosesc cuvinte precum "cereale" sau "multigraine" sau "cereale naturale" pentru a face alimentele să sune mai sănătoase decât este. Legumele proaspete și fructele sunt, de asemenea, o bună sursă de fibre naturale.
De asemenea, trebuie să verificați eticheta cu privire la fapte privind nutriția pe alimentele pe care le cumpărați pentru a vedea cât fibre conțin fiecare produs. Fibrele sunt enumerate sub carbohidrați și zaharuri. Cât de mult fibre ar trebui să mănânci? Dietele din studiul privind pierderea în greutate au consumat 30 de grame de fibre pe zi. Orientările actuale sugerează că consumați 20-35 grame de fibre în fiecare zi.