Pierde in greutate si imbunatati sanatatea ta la orice varsta
Nu este niciodată prea târziu să vă faceți sănătoși și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Pentru unii adulți mai în vârstă, aceasta înseamnă scădere în greutate. Dar care este cel mai bun plan de dieta pentru seniori? Și cum începeți un program de exerciții dacă nu ați fost niciodată activ?
Planuri de pierdere în greutate pentru persoanele în vârstă
Ca adult adult, există considerații speciale care trebuie luate în considerare dacă doriți să pierdeți în greutate.
Stilul tău de viață poate sa schimbat în ultimii câțiva ani, poate că trăiești singur și ai putea avea probleme medicale pe care să le iei în considerare. Primul pas ar trebui să fie discutarea obiectivelor privind pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră.
Cea mai buna dieta pentru seniori nu este intotdeauna programul de dieta care este cel mai popular sau care este recomandat pentru diete din alte grupe de varsta. Este important pentru persoanele în vârstă să mențină masa musculară, să găsească un plan alimentar care să ofere o nutriție adecvată și care nu interferează cu medicamentele sau cu gestionarea afecțiunilor medicale.
De exemplu, unele planuri de dietă comercială necesită abonarea la abonamentele alimentare. Uneori, aceste alimente sunt puternic prelucrate și pot furniza mai mult sodiu decât aveți nevoie dacă încercați să gestionați hipertensiunea arterială. Medicul dvs. va putea să își sorteze antecedentele de sănătate specifice și să recomande un plan alimentar care să fie atât sigur, cât și eficient pentru o sănătate îmbunătățită.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi o sesizare pentru a vă putea întâlni cu un dietetician înregistrat . Un RD poate crea un plan care se potrivește bugetului, stilului tău de viață și nevoilor tale de sănătate. De asemenea, puteți primi o sesizare pentru a vedea un terapeut fizic. Un terapeut fizic calificat poate lucra cu dvs. pentru a găsi exerciții care să vă mențină corpul puternic și mobil.
Un plan de alimentatie sanatoasa
Dr. Mike Moreno, MD, autor Planul de 17 zile pentru stoparea îmbătrânirii oferă sfaturi practice care vă pot ajuta să scăpați și să rămâneți sănătoși. Medicul practician oferă pași simpli pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți planul zilnic de alimentație.
"Este tipic pentru adulții mai în vârstă să aibă mai puțin de apetit pe măsură ce îmbătrânesc", spune Moreno. Acest lucru se întâmplă adesea, spune el, deoarece oamenii devin mai sedentari și devine mai greu să stimuleze foamea. Moreno sugerează că o dietă sănătoasă pentru vârstnici ar trebui să fie compusă din mai multe mese mai frecvente.
Moreno sugerează, de asemenea, că persoanele în vârstă trebuie să fie atente în special pentru a obține o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, dar care oferă o cantitate mare de proteine . Pentru majoritatea adulților, aceasta înseamnă inclusiv o sursă de proteine slabe la fiecare masă. Sursele de proteine ar putea include ouă, albușuri de ou, pește, carne de pui, curcan și tăițe slabe de carne.
Fibra este o alta componenta esentiala a unei diete bune pentru seniori, spune Moreno. Fibra ajută la reglarea digestiei, previne constipația și poate ajuta la scăderea în greutate. Sursele bune de fibre includ fructele și legumele crude , cerealele integrale și leguminoasele.
În plus, Moreno oferă aceste sfaturi pentru persoanele în vârstă care doresc să își îmbunătățească dieta:
- Stai hidratat! Apa este imperativă pentru menținerea energiei și pentru a vă simți bine pe parcursul zilei.
- Dacă este necesar, utilizați produse suplimentare, cum ar fi Asigurați-vă pentru a ajuta la menținerea unui program de mese echilibrate periodic.
- Încearcă să nu mănânci singur. Găsiți prietenii și familia pentru a împărtăși la mese.
- Adăugați exerciții la rutina dvs. obișnuită pentru a ajuta la stimularea foametei.
Sănătate exercițiu
Dacă nu ați fost activ pe toată durata vieții dvs., încercarea de a începe un program de exerciții fizice în ultimii ani poate părea copleșitoare. Dar Moreno sugerează că vă concentrați asupra a ceea ce puteți face, nu asupra a ceea ce nu puteți face. "Începeți simplu", spune el. "De mers pe jos, de exemplu, vă oferă toate beneficiile exercițiului de care aveți nevoie."
Pentru a face experiența de mers pe jos mai plăcută , Moreno sugerează că mersul pe teren plat (fără dealuri) și găsirea partenerilor de mers pe jos pentru a face experiența mai socială și plăcută.
Dar dacă mersul pe jos este prea stresant pe articulații, Moreno sugerează înotul sau efectuarea exercițiilor de întindere într-o poziție așezată. "Fă ce poți să-ți muți articulațiile în fiecare zi", spune el.
Cele mai bune sfaturi pentru prevenirea îmbătrânirii
Chiar dacă nu te-ai considerat încă un senior, încă îmbătrânești. "Începem îmbătrânirea atunci când ne născut", spune Moreno. Deci, oricine poate lua pași simpli pentru a arăta și pentru a se simți mai bine pe măsură ce anii bifează. Dr. Moreno sugerează schimbări ușoare pe care le puteți face în orice etapă a vieții dvs. pentru a vă întoarce mâinile timpului.
Cele mai bune sfaturi pentru imbatranire? Moreno sugerează acești trei pași să se simtă mai bine și să devină sănătoși:
- Menținerea unei greutăți sănătoase. Greutatea dumneavoastră joacă un rol-cheie în controlul factorilor de îmbătrânire. Alegeți un număr sănătos pe scară și rămâneți acolo .
- Stați hidratat cu apă. Corpul tau e mai mult decat iti dai seama. Apă este esențială pentru menținerea nivelului de energie și a sănătății zilnice.
- Mutați mai mult. Găsiți o activitate care vă place și care vă ajută să mențineți un program de circulație zilnică și să vă lipiți de el.
Modificările mici pot avea un impact mare. Încercați câteva din aceste schimbări sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
surse:
Mike Moreno, MD. Interviu. 14 septembrie 2012.
Studiul vieții. Wake Forest Scoala de Medicina. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Sursa de nutriție, cerințele zilnice de fibre. Școala Harvard de Sănătate Publică. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/