Sfaturi pentru cum să obțineți un buton bine
Mușchii capului includ cel mai mare mușchi din corp, ceea ce îi determină să vă concentrați asupra zonei numărul unu dacă doriți să construiți un corp inferior mai puternic, mai jos.
Orice exercițiu care implică glutele (inclusiv formarea cardio și puterea) nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, dar să contribuiți la o pierdere globală de grăsime pentru organismul dumneavoastră - furnizându-vă dieta.
Exercițiile de la cap nu vor arde neapărat grăsimile din partea din spate, ci ele vor contribui la cheltuielile totale de calorii, ceea ce înseamnă că pierzi în greutate . Primul pas este să înțelegeți ce mușchi lucrați și cum să îi vizați.
Fâșia ta
Capul dvs. este compus din 3 mușchi principali:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din fundul tău, de aceea majoritatea se va concentra. Celelalte două, gluteus medius și minimus sunt, de asemenea, importante, deși - se află sub gluteus maximus și țineți pelvisul în poziție verticală de fiecare dată când faceți un pas. Nu numai că, mușchii cap la cap sunt responsabili de toate mișcările șoldurilor, inclusiv:
- extensie (deplasarea coapsei înapoi)
- rotația exterioară (răsucirea coapsei sau pelvisului spre exterior)
- rănirea transversală (mișcarea coapsei spre exterior cu îndoirea șoldului)
- adducerea (mișcarea coapsei spre interior cu șoldul drept).
Direcționați-vă Gluteus Maximus
Dacă aveți grăsime suplimentară în jurul spatelui și doriți să scăpați de ea, doriți să vă concentrați asupra pierderii totale de grăsimi.
Cea mai sigură și mai sănătoasă modalitate de a face acest lucru este exercițiul cardio, antrenamentul în greutate (pentru întregul tău corp, nu doar fundul tău) și o dietă sănătoasă. Cardio este o necesitate dacă încercați să renunți la grăsime, deci alegeți activități care vă permit să ardeți cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp, cum ar fi:
- Interval de formare - Verificați aceste antrenamente interval pentru unele idei.
- Făcând ceva complet diferit decât de obicei pentru a-ți lucra corpul într-un mod cu totul nou. Dacă sunteți un alergător , încercați să înotați ... un plimbător , încercați să faceți pe bicicletă etc.
- Adăugarea intensității la antrenamentele dvs. - Lucrul mai greu înseamnă arderea mai multor calorii în ansamblu, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
- Ridicați în mod regulat greutăți grele - provocarea mușchilor vă va ajuta să crească mai puternic, să crească metabolismul și să vă pierdeți grăsimea corporală
- Vizați-vă capătul încercând aceste activități: drumeții, scări de alpinism, ciclism și aerobic pas
Acum că știți cum să vă orientați fundul, aflați exercițiile de Top Ten Butt .