Alegi alimente sănătoase, exerciți, ți-ai tăiat obiceiul tău de prăjit de noapte, dar numărul de pe scară nu se mișcă. Suna familiar? Acest dieta cap-scratcher se întâmplă celor mai buni dintre noi. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate .
1 - Nu acordați atenție caloriilor
Aceasta este greu de înghițit, dar trebuie să spun: Chiar și hrana sănătoasă conține calorii. Alegerea alimentelor nutritive este inteligentă, dar doar pentru că sunt bune pentru tine nu înseamnă că poți mânca cantități nelimitate și continuă să piardă în greutate. O cină de salate, somon și paste făinoase este cu siguranță sănătoasă, dar nu reduceți numerele. O cantitate de 6 oz. file de somon cu două cești de ceai de paste cu cereale integrale, la aproximativ 700 de calorii; o salata de salata verde si rosii cu o lingura de ulei de masline si otet aduce totul la peste 800 de calorii.
Pierderea în greutate este în primul rând un joc de numere: calorii în comparație cu calorii afară. Așadar, alegeți alimentele nutritive, dar numărați aceste calorii și fiți atenți la "falsificatorii de alimente" cu un halou de sănătate. Iar atunci când numărați caloriile, asigurați-vă că vă îndepliniți obiectivul de scădere în greutate a caloriilor. Calculați numărul dvs. de mai jos.
2 - Excesul de compensare pentru exercițiu
Păstrați-vă pe spate pentru a fi montat într-o fugă de prânz, dar nu-l considerați un permis gratuit de mâncare. Este ușor să calculați greșit numărul de calorii pe care le ardeți de fapt. Sala de gimnastică vă poate promite că veți arde 500 de calorii cu o oră de rotire, dar fiecare persoană este diferită. S-ar putea arde doar 300 de calorii.
Pentru cele mai precise informații, purtați un monitor de activitate care urmărește arderea caloriilor. Și amintiți-vă, dacă vă răsplătiți cu un tratament egal în calorii cu caloriile pe care le-ați ars, este ca și cum nu ar fi ars niciodată vreun calorii.
3 - Nu conteaza condimente si alte accesorii
O lingura de ketchup pe oua sau burger adauga in jur de 20 de calorii (si cel mai probabil folositi mai mult de o lingura.) O jumatate de jumatate de jumatate (felul in care varsati in cafea) are aproximativ 40 de calorii si 3,5 grame de grăsime O lingură de mayo adaugă 90 de calorii și 10 grame de grăsime la sandwich-ul dvs. Chiar dacă sunteți foarte atent cu privire la alegerile dvs., este ușor să uitați de puținul extras.
Aceste elemente nu sunt în afara limitelor, dar cu siguranță "numără", iar numerele se adaugă. Deci, ține evidența a tot ceea ce mâncați și sorbiți. Ignoranța nu este fericire!
4 - Dining Out, Chiar dacă numărăm caloriile
Îmi place o masă de restaurant cât mai mult ca oricine, dar iată problema: Nu știți niciodată exact ce este în felul tău. Chiar dacă restaurantul furnizează informații nutriționale, acestea sunt doar estimări bazate pe rețete precise transmise de către persoanele responsabile. Chiar crezi că fiecare membru al echipajului de bucătărie cântărește și măsoară fiecare ingredient?
Acum, nu este nimic în neregulă cu masa, mai ales dacă puneți întrebări și alegeți inteligent . Dar dacă descoperiți că numărul de pe scară nu va scădea, ați putea dori să vă gândiți să renunțați.
5 - Mâncarea prea bună pentru a fi alimente adevărate
Mutați în mod regulat niște gustări uimitoare pe care le-ați descoperit? Știi, cel cu statistici care sunt aproape prea bune pentru a fi adevărate? Indiferent dacă este vorba de un brânză de 80 de calorii sau de o pungă monstruoasă de chipsuri care pretind doar 150 de calorii, este posibil ca statisticile gustului să nu fie exact. Etichetele nu sunt întotdeauna exacte, mai ales atunci când produsele provin de la prietenii noștri de la magazinul mamei și pop-ului. Dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat, probabil că este.
6 - Distorsiunea porțiunii
Ați auzit cu siguranță acest lucru înainte, dar se repetă: vizionați dimensiunile porțiunilor! Sigur, cutia de cereale spune 110 de calorii, dar verificați mărimea porției și apoi verificați cât de mult vărsați în castron. O altă capcană porțiune? Gustări ambalate care arată ca porții unice, dar sunt, de fapt, între 2 și 3 porții. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu le citiți greșit .
7 - Coborârea în capcana 0-calorie
Nu consumați cantități nelimitate de alimente "fără calorii". Atâta timp cât un produs are mai puțin de 5 calorii pe porție, companiile au dreptul să rotunjească până la 0 calorii pe servire și adesea dimensiunile oficiale de servire sunt nerealist de mici. Aveți grijă de pansamentele pentru salate, pachetele de îndulcitori și de spray-urile de gătit în special.
8 - Consumul de calorii
Pop quiz: Ce conține mai multe calorii: o cantitate de 12 oz. sticlă de suc de portocale sau o duzină de migdale și un portocaliu mediu? Acea pahar inocentă de JO are aproximativ 165 de calorii, în timp ce ceasurile combo cu fructe cu coajă lemnoasă sunt în jur de 140. Și mâncarea este probabil mult mai satisfăcătoare. Moralul acestei mici povestiri este să fii atent ce bei. Personal, aș prefera să-mi mestec calorii!