Abordarea stresului unui prejudiciu necesită atât rezistență fizică, cât și psihică. Recuperarea vătămărilor corporale se concentrează, de obicei, asupra dezintoxicării fizice, dar este, de asemenea, important să includeți tehnici de psihologie sportivă pentru a vă ajuta să vă recuperați din punct de vedere mental și emoțional.
Atleții reacționează la rănile cu o gamă largă de emoții care pot include negarea, furia, tristețea și chiar depresia.
Un traumatism pare adesea inechitabil pentru oricine a fost fizic activ si altfel sanatos. Deși aceste sentimente sunt reale, este important să trecem dincolo de negativ și să găsim strategii mai pozitive pentru a face față acestui eșec. În multe cazuri, tratând cu grație un prejudiciu, un sportiv devine mai concentrat, flexibil și rezistent.
Iată câteva strategii de psihologie sportivă pe care le puteți utiliza pentru recuperarea mai rapidă a vătămărilor.
1. Aflați despre rănirea dvs.
Cu cât știți mai mult despre cauza, tratamentul și prevenirea vătămărilor, cu atât mai puțin poate provoca frică sau anxietate. Aflați cum să discutați cu medicul dumneavoastră .
Adresați-vă următoarele întrebări medicului, formatorului, antrenorului sau terapeutului până când știți exact ce puteți face pentru a vă vindeca rapid și pe deplin.
- Care este diagnosticul meu (ce fel de rănire am)?
- Cât va dura recuperarea?
- Care este scopul tratamentelor pe care le primesc?
- Ce trebuie să mă aștept în timpul dezintoxicării?
- Ce antrenamente alternative pot să fac în siguranță?
- Care sunt semnele de avertizare că mă înrăutățește?
Prin înțelegerea rănirii și știind ce să așteptați în timpul procesului de reabilitare, veți simți mai puțină anxietate și un sentiment mai mare de control.
2. Acceptați responsabilitatea pentru vătămarea dvs.
Asta nu înseamnă că vătămarea este vina voastră.
Ce inseamna asta este ca mentalitatea ta trebuie schimbata. În loc să vă concentrați asupra performanței, trebuie să acceptați că acum aveți un prejudiciu și că sunteți singurul care vă poate determina pe deplin rezultatul.
Dacă vă asumați responsabilitatea pentru procesul de recuperare, veți găsi un control mai puternic și veți progresa rapid în recuperare, mai degrabă decât să vă împingeți la nivelul dvs. înainte de vătămare.
3. Mențineți o atitudine pozitivă
Pentru a vă vindeca rapid, trebuie să vă angajați să vă depășiți vătămarea, prezentând tratamentele și ascultați și făcând recomandările medicului și / sau antrenorului . De asemenea, trebuie să vă monitorizați auto-vorbirea - ceea ce vă gândiți și vă spunem în legătură cu vătămarea și procesul de dezintoxicare.
Discuția ta este importantă. Pentru a profita la maxim de reabilitarea zilnică, trebuie să lucrați din greu și să mențineți o atitudine pozitivă. Rămâneți concentrat asupra a ceea ce trebuie să faceți, nu pentru ceea ce vă lipsesc.
4. Folosiți mintea pentru a vindeca Corpul
Cercetările cultivate arată că este posibil să se accelereze procesul de vindecare prin folosirea unor abilități și tehnici mentale specifice cum ar fi imagini și auto-hipnoză. Tehnicile imaginare folosesc toate simțurile pentru a crea imagini mentale, sentimente și senzații legate de rezultatul dorit, ca și cum ar fi întâmplat acum sau sa întâmplat deja.
5. Obțineți asistență
Un răspuns comun după o rănire este să te izolezi de coechipieri, antrenori și prieteni. Este important să păstrați legătura cu ceilalți în timp ce vă recuperați. Coechipierii, prietenii și antrenorii dvs. pot asculta atunci când aveți nevoie de aerisire sau puteți oferi sfaturi sau încurajări în timpul procesului de dezintoxicare.
Doar știind că nu trebuie să te confrunți doar cu rănirea poate fi de asemenea un confort extraordinar. Deci, du-te la practică; rămân în jurul vestiar și camera de greutate. Fiți vizibil prin faptul că sunteți membru activ al grupului.
6. Stabiliți obiectivele potrivite
Doar pentru că sunteți răniți nu înseamnă că opriți planificarea sau stabilirea de obiective.
În loc să vedeți prejudiciul ca pe o criză, faceți o altă provocare de formare. Obiectivele dvs. se vor concentra mai degrabă pe recuperare decât pe performanță. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivat.
Prin monitorizarea obiectivelor dvs., veți putea, de asemenea, observa îmbunătățiri minore în dezintoxicarea vătămării. Veți avea mai multă încredere în faptul că vă îmbogățiți și vă îmbunătățiți.
Amintiți-vă să lucrați îndeaproape cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să stabiliți obiective realiste care sunt în conformitate cu fiecare etapă a dezintoxicării. Majoritatea sportivilor au tendința de a încerca să accelereze recuperarea, făcând prea mult prea repede. Este important să acceptați că sunteți vătămată și cunoașteți limitele.
7. Mențineți-vă calitatea vieții în timp ce vă răniți
În funcție de tipul rănirii pe care o aveți, este posibil să vă puteți modifica formarea sau să adăugați forme alternative de formare pentru a menține condiția cardio-vasculară sau rezistența. Lucrați cu formatorul, terapeutul sau medicul pentru a stabili un program de antrenament alternativ. Dacă nu puteți să alergați, probabil că puteți să faceți ciclism sau să înotați.
Lucrați și pe formarea de relaxare și flexibilitate. Creați un program de formare a puterii modificate, faceți o cantitate limitată de exerciții fizice pentru a vă menține aptitudinea cardiovasculară sau concentrați-vă asupra sănătății nutriționale mai bune .
Cu cunoștințele, sprijinul și răbdarea potrivită, o rănire poate fi depășită fără a vă transforma întreaga lume cu susul în jos. Prin luarea de lucruri lente, stabilirea de obiective realiste, și menținerea unei abordări pozitive, concentrată, majoritatea sportivilor pot depăși leziunile minore rapid și leziuni majore în timp. Asigurați-vă că vă vedeți medicul pentru un diagnostic adecvat și un plan de tratament pentru orice vătămare.