Tipul poziției : Standing
Beneficii : Intareste coapsele (care are unele utilizari practice ).
Instrucțiuni :
1. De la Mountain Pose - Tadasana îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Picioarele trebuie să fie paralele. Dacă vă atingeți picioarele, țineți genunchii împreună. Dacă picioarele sunt ușor separate, este bine, dar asigurați-vă că genunchii sunt separați în aceeași cantitate.
2. Împingeți vârfurile degetelor pe podea pentru a vă asigura că sunteți foarte scăzut.
3. Păstrați genunchii îndoiți și capul jos atunci când ridicați brațele în sus.
Această poza este de obicei predată în două moduri. În primul rând, prioritatea este de a menține coapsele paralele cu podeaua. În acest caz, trunchiul și brațele extinse pot fi la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea.
Dacă doriți să accentuați în schimb o coloană vertebrală, aduceți trunchiul în poziție verticală și extindeți brațele direct spre tavan. Coloana vertebrală superioară este într-o ușoară răsturnare. Acest lucru vă poate determina să vă ridicați puțin fundul. Vă sugerăm să încercați să prezentați ambele căi, deoarece veți întâlni oricare dintre metode când veți lua cursuri de yoga.
5. Țineți 5-10 respirații
Începători : Lucrați să aduceți coapsele mai aproape și mai aproape de paralel cu podeaua.
Avansat : Încercați să includeți o răsucire. Aduceți mâinile într-o poziție de rugăciune la inimă. Răsuciți-vă în partea dreaptă, adugând cotul stâng în afara genunchiului drept.
Stai jos în poziție și țineți genunchii presați împreună. Întoarceți-vă în centru și apoi faceți partea stângă.
Secvențe care prezintă această imagine :
Ashtanga Surya Namaskar B