Cum să vă ajute și să dezvoltați un tonus muscular și o definiție mai mare în zonele cheie.
Până acum, sperăm că ați fost dezamăgit de ideea că puteți pierde în mod selectiv grăsime corporală în zonele în care aveți tendința de a ține prea mult din ea. Realitatea este: pur și simplu nu poți decide că vrei să scapi de lire sterline de la, să zicem, șoldurile sau coapsele și să se întâmple. Ar fi frumos, dar pierderea in greutate nu functioneaza asa. Trebuie să vă concentrați asupra reducerii în general a kilogramelor prin modificarea dietă; nu se poate reduce doar la fața locului.
Acestea fiind spuse, exercitarea regulată vă poate ajuta să scăpați și să pierdeți grăsimea corporală (la urma urmei, puteți arde 400-600 de calorii într-o cursă de ciclism de interior de 45 de minute ); plus, ciclismul în interior vă poate ajuta să tonul și să definiți anumite zone în timp ce întăriți grupurile specifice de mușchi. Este adevarat ca factorii genetici au o influenta considerabila asupra modului in care s-au intins si ai definit muschii, dar si cum folosesti muschii, joaca un rol. Dacă lucrați cu cantități adecvate de rezistență pe bicicletă, ciclismul interior vă poate ajuta să vă dezvoltați picioare frumos modelate și un corp fizic slab, puternic.
Iată cinci puncte surprinzătoare care pot fi modelate și tonificate cu ciclismul interior:
Spatele dvs.: Când vă aliniați înainte la șolduri pentru cicluri, mușchii din partea inferioară a spatelui vă sprijină corpul superior și vă ajută să vă stabilizați trunchiul pe măsură ce vă plimbați. Păstrați coloana vertebra dreptă în timp ce vă aplecați înainte și veți angaja în mod optim musculatura spatelui, ajutând la întărirea și tonarea acestora pe măsură ce vă pedalați.
Spatele brațelor : Mențineți poziția corectă a mâinii pe măsură ce vă deplasați între pozițiile așezate și în picioare , iar brațele vă vor oferi un sprijin pentru corpul superior. Schimbarea pozițiilor în și din șa va contribui la întărirea și tonarea bicepsului și a tricepsului, în special (fără greutăți!).
Șoldurile și fundul tău: Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, șoldurile și nucleul generează o mare parte din puterea pentru ciclismul interior. Făcând exerciții pentru a vă întări șoldurile și glutele vă poate ajuta să vă măriți ritmul și confortul pe bicicletă și participați în mod regulat la ciclismul interior vă pot ajuta să tonul și să vă întăriți mușchii în șolduri și fund. Este o stradă puternică în ambele sensuri!
Absul dvs.: Dacă vă rotiți de la șolduri, mențineți poziția corectă și evitați să vă sprijiniți pe ghidon atunci când circulați, veți angaja mușchii din centrul dvs., ceea ce vă poate ajuta să tonul și să vă întăriți întregul abdomen. Și dacă vă mișcați ușor dintr-o parte în alta în timpul ciclului, ritmul superior al corpului pe care îl generați va lucra muschii de-a lungul părților laterale ale abdomenului. De-a lungul timpului, probabil veți observa că absul dvs. a devenit mai întins și definit.
Picioarele tale: Pe măsură ce pedalezi, cvadricepsul (mușchii mari din partea din față a coapsei) lucrează din greu, mai ales în cazul accidentului în jos. Mușchii din partea din spate a coapsei (hamstrings) a obține un antrenament atunci când picioarele trage în sus în timpul accident vascular cerebral-up. Și vițeii primesc un antrenament de definire a formei la cursa în jos, precum și la cursa în sus. Rezultatul: dezvoltați accidentele pedalei fluide și veți termina cu picioare puternice, slabe și bine formate de la șolduri până la glezne.
Nu mai ai coapse superioare!