Ce trebuie sa faci (si ce sa nu faci) cu corpul tau intr-o clasa de ciclism
S-ar putea să crezi că nu e nimic special pentru a călări o bicicletă de interior - doar hai și începi pedalarea, nu? Nu exact. Pentru a profita la maximum de o clasă de cicluri interioare fără să vă răniți, este important să vă reglați setările bicicletei pentru a se potrivi cu corpul dvs. și pentru a acorda atenție formei pe parcursul călătoriei. Bineinteles, ciclismul conteaza atunci cand iesi afara, insa intr-o clasa interioara, intensitatea antrenamentului, impreuna cu faptul ca nu trebuie sa te confrunti cu provocarile de rezistenta la vant sau echilibru, te face sa te gandesti la pozitia ta chiar mai esențială.
Iată cinci indicatori de poziție pentru a ține seama în timpul unei clase de cicluri interioare.
Corectarea posturii în clasa de ciclism
Puneți fundul pe cea mai largă parte a șei. Înclinați-vă înainte la șolduri și angajați-vă mușchii abdominali în timp ce ajungeți la ghidon. Genunchii trebuie aliniați la șolduri și picioare, indiferent dacă călătoriți într-o poziție așezată sau în picioare; dacă se aprind în lateral, poate fi necesară ajustarea poziției scaunului. Dacă fundul dvs. este inconfortabil sau dureros după antrenament, poziționarea dvs. poate fi incorectă. Adresați-vă instructorului pentru o anumită asistență înainte de curs .
Aliniați corect corpul superior. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie drept, nu rotunjit sau slăbit (asigurați-vă că ghidonul dvs. este suficient de ridicat încât să nu vă simțiți tulpina gâtului sau spatelui). Umerii dumneavoastră ar trebui să fie relaxați și în jos (ceea ce înseamnă că nu ar trebui să vă viziteze urechile!). Păstrați o mișcare ușoară în coate în timp ce vă plimbați și păstrați coatele coincide cu încheieturile și cu genunchii (nu este permisă o aripă de pui!).
Încercați să nu vă îndoiți prea mult încheieturile, pentru a evita apăsarea inutilă a acestora și nu strângeți prea strâns ghidonul (nu vreți să aveți buclele albe).
Păstrați greutatea pe pedale. Aceasta înseamnă stabilizarea greutății în șolduri, astfel încât genunchii să rămână în centrul pedalelor. Nu vă sprijiniți pe ghidon atunci când sunteți așezat sau în picioare; descărcarea greutății în greutate în acest fel vă înșeală unele dintre avantajele pe care le-ați obține de la menținerea unei poziții în poziție verticală și pune accentul excesiv asupra încheieturilor și antebrațelor.
(Când sunteți într-o poziție în picioare, ar trebui să simțiți nasul șeiului perindându-vă pe partea din spate a coapsei superioare.) De asemenea, evitați să folosiți poziția de mână trei în timp ce călătoriți în șa - o mișcare de tabu!
Ține-ți picioarele plat. Este o greșeală să vă îndreptați picioarele în timp ce pedalați, deoarece acest lucru antrenează mușchii greșiți. În schimb, apăsați fiecare cursă a pedalei cu un picior plat, conducând de la piciorul piciorului, pentru a reduce presiunea pe genunchi și de a vă împiedica quad-urile. În mod similar, trageți de genunchi și de degetele de la picioare în sus.
Tine-ți capul sus. Dacă vă lăsați capul în flop sau cădeți în timp ce vă plimbați, vă veți pregăti pentru tulpina gâtului și, parțial, vă va afecta fluxul de sânge și oxigen în cap, ceea ce poate provoca apariția de lumină sau amețeli. Menținerea capului în linie cu gâtul și coloana vertebrală vă ajută să vă asigurați o respirație corespunzătoare și un flux constant de oxigen în creier, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți bine și să maximizați performanța. O clasă de ciclism de interior este destul de greu, fără a vă crește șansele de a vă simți în mod inutil.