6 sfaturi pentru a alerga prin durere
În timpul antrenamentelor de maraton pe jumătate sau în întregime sau în cadrul cursei în sine, este posibil să fie nevoie să faceți față unor dureri sau disconfort. Iată câteva sfaturi pentru a obține prin ea.
1 - Gândiți-vă în afara corpului
Lăsați-vă mintea să preia din corpul vostru și să încercați să vă concentrați în afară și tot ce se petrece în jurul vostru. Uitați-vă la ceilalți alergători - există șanse ca altcineva să pară mult mai rău decât vă simțiți!
2 - Modificați-vă stridența
A face o ușoară ajustare a pasului tău poate face o mare diferență în nivelul tău de disconfort. Încercați să vă lărgiți sau să scurtați puțin pasul sau să vă loviți puțin. Nu aveți nevoie să faceți acest lucru pentru o lungă întindere - suficient pentru a comuta mușchii pe care îi folosiți și, eventual, pentru a ușura durerea pe care o simți în anumite zone.
3 - Distrați-vă pe voi înșivă
Faceți tot ce este necesar pentru a vă menține mintea ocupată: cântați cântece, jucați jocuri mentale, numărați oameni, discutați cu alți alergători. Dacă sunteți într-o cursă, concentrați-vă asupra a ceea ce spectatorii sunt aplauze și lectură semne maraton lor. Alegeți un punct de reper, cum ar fi următorul indicator de mile sau oprirea apei, și concentrați-vă asupra obținerii acestui lucru. Nu vă gândiți la cât de mult trebuie să mergeți până la final. Pauză cursa în segmente mai mici.
4 - Vorbește cu tine
Indiferent dacă vă gândiți la voi înșivă sau vă vorbiți cu voce tare, dați-vă o discuție pepită. Repetați-vă mantrele de funcționare . Amintește-ți ce sacrificați pentru a ajunge la acest punct. Amintiți-vă cum ați trecut prin oboseală și durere înainte și cum o puteți face din nou.
5 - Ia o pauză de mers pe jos
Plimbarea pe parcursul unei lungi alergări sau a unei curse dă muschilor și articulațiilor dvs. o șansă de a se odihni și de a-și recupera și poate chiar să descopere monotonia. Mintea ta se poate concentra pe a face ceva diferit, care poate fi un imens stimulent mental. Unii maratonisti prefera sa mearga prin apa si se incepe sa alerge din nou odata ce isi termina luarea fluide.
6 - Stai mental
Nu dăruiți-vă perioadelor de îndoială și de disconfort. Amintiți-vă toate instruirile pe care le-ați făcut și aveți încredere în ele. Gândiți-vă cât de greu ați lucrat și cât de recompensant va fi să vă finalizați maratonul.