Cum să utilizați strategii mentale pentru a alerga
Drumul pe distanțe lungi poate fi la fel de mult o provocare mentală ca și un test fizic de forță și fitness. Unii alergători găsesc că trupul lor este dispus să alerge mai mult, dar este prea greu să meargă mintal. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați bătălia mentală în timp ce alergați:
1 - Încercați unele autocomplete
Dacă alergi singuri și te lupți, dă-ți o discuție. Spune-ti ca nu esti obosit fizic - esti doar obosit din punct de vedere mental si poti sa-l impingi. Spuneți-vă lucruri de genul: "Voi avea apă în cinci minute - asta mă va face să mă simt mai bine". Dacă vă faceți cea mai lungă alergare vreodată, amintiți-vă cât de mândră veți simți când ați terminat.
2 - Break Your Run
Împărțirea rutei în segmente mai mici va face distanța să se simtă mult mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă conduceți 20 de mile, gândiți-vă "OK, sunt patru runde de 5 mile". La începutul fiecărui segment nou, vizualizați-vă doar începând pe o nouă rulare cu picioarele proaspete și concentrându-vă doar să ajungeți la sfârșitul acelui segment.
3 - Amintiți-vă: nu este întotdeauna ușor
Pe măsură ce faceți o lungă perioadă de timp, amintiți-vă că nu este ușor să vă antrenați pentru un eveniment de lungă distanță. Dacă ar fi fost, toată lumea ar face-o, nu? Amintiți-vă că luați o provocare, iar dificultățile cu care vă confruntați vor face în cele din urmă realizarea dvs. cu atât mai valoroasă.
4 - Găsiți o Mantra
Alegerea unei sintagme scurte, cum ar fi "Un pas la un moment dat", pe care o joci mereu în cap în timp ce alergi, te poate ajuta să rămâi concentrat și centrat. Aceasta poate fi motivația ta interioară când ai nevoie cel mai mult. Este posibil să aveți deja o frază preferată pe care să o utilizați ca mantra, dar dacă nu aveți una, verificați aceste exemple de mantre care rulează și citate de maraton pentru câteva inspirații.
5 - Utilizați imaginile
Când ați lovit un patch dur, încercați să vă imaginați-vă ca un atlet olimpic care se îndreaptă spre linia de sosire. Imaginați-vă forma de funcționare ca netedă, grațioasă și relaxată. Gândiți-vă la un alergător pe care îl admirați cu adevărat și imaginați-vă că alergați ca el.
6 - Jocuri de numărare
Dacă rulați acolo unde sunt mulți alți alergători, încercați acest joc: Alegeți un articol specific de îmbrăcăminte, cum ar fi o pălărie albă de alergat, pentru a căuta în timpul alergării. Apoi numărați câți alergători vedeți că o purtați. Dacă faceți o mulțime de a alerga pe drumuri, puteți face acest lucru, de asemenea, cu mașini de un anumit model sau de culoare.
7 - Faceți planuri post-alergare
Este minunat să decideți ce doriți să faceți după ce terminați o alergare, mai ales dacă alergați dimineața. Gândiți-vă la ceva de bază, cum ar fi ce să faceți pentru cină . Vă ajută să vă organizați ziua și vă oferă ceva de așteptat după fugă.
8 - Vizualizează-ți cursa
Dacă vă antrenați pentru o cursă , cum ar fi un maraton, imaginați-vă că rulați cursul - fiecare mila - și traversați linia de sosire. Imaginați cum doriți să vă prezentați pentru fotografia dvs. pe măsură ce treceți prin finisare. Încercați să vedeți ceasul cu timpul golului (dacă aveți unul) afișat. Imaginați-vă ce veți gândi ca un voluntar care vă pune medalia de curse în jurul gâtului. Gândește-te la modul în care se va simți să-ți vezi pe cei dragi la linia de sosire care-ți vestesc.