Pronace este o mișcare naturală a piciorului în timpul mersului pe jos și a alergării. Plimbare și alergători vor auzi adesea termenii pronace, overpronation și underpronation, mai ales atunci când vorbește despre mersul tău și dacă ar trebui să folosești pantofi de control al mișcării. Aflați mai multe despre ceea ce înseamnă acești termeni.
Ce este Pronation?
Pronarea se referă la mișcarea naturală a părții laterale a piciorului când mergeți sau fugiți.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de eversiune. Piciorul se rotește puțin spre interior cu fiecare pas.
Din momentul în care călcâiul atinge pământul, arcul începe să se aplatizeze și să atenueze șocul. Greutatea dvs. se deplasează la exteriorul piciorului dvs. și apoi înapoi la degetul mare. Dacă aveți o mers corectă, piciorul dvs. ar trebui să înceapă să se rostogolească spre exterior cu toe-off. Arcul se ridică și se înțepenește pentru a asigura stabilitatea, deoarece piciorul se rotește în sus și în exterior. Aceasta este pronatie normala. Toate degetele de la picioare ajută la împingere în pronace normală, dar degetul mare și al doilea deget fac mai mult de lucru în timp ce ceilalți se stabilizează.
Talpa piciorului este îndreptată spre spatele corpului vostru. Mușchii activi în timpul pronării sunt tibialul anterior, extensorul digitorium longus și extensorul hallicus longus, toate fiind supinatorii piciorului.
Probleme cu Overpronation
Pentru unii oameni, glezna se rostogolește prea mult în jos și în interior cu fiecare pas, care este cunoscut sub numele de overpronation.
Se crede că acest lucru contribuie la riscul rănirii și a pantofilor de control al mișcării, tălpile interioare și orteziile sunt concepute pentru a corecta mișcarea piciorului pentru o depășire. În supraponare, degetul mare și cel de-al doilea picior fac toate împingerea și acest lucru duce la tensionarea lor și instabilitatea la nivelul piciorului.
Rotația excesivă a piciorului în supraponare conduce la o mai mare rotație a tibiei în piciorul inferior, rezultând o incidență mai mare a dillinelor (numită și sindromul de stres tibial medial) și a durerii genunchiului.
Ea pune mai multă stres asupra ligamentelor și tendoanelor piciorului care se atașează de călcâi, contribuind la probleme de durere la toc.
Determinarea faptului că sunteți un supracronator este cheia pentru alegerea pantofilor de mers pe jos și de mers pe jos. Puteți face un mic autodiagnostic uitându-vă la modelul de uzură al încălțămintei, apoi evaluați-vă la un magazin de pantofi de bună calitate. Overpronatorii pot beneficia de pantofi de control al mișcării pentru a ajuta la corectarea mersului lor, astfel încât să aibă pronatie neutră normală.
- Motion pantofi de control sunt construite pentru a corecta pentru overpronation. Ei au sporit suportul medial și construcția mai rigidă pentru a ghida piciorul într-o cantitate adecvată de pronacie.
- Ortezii personalizate pot oferi controlul mișcării. Acestea sunt prescrise de un podiatrist și sunt concepute individual pentru a satisface nevoia specifică a fiecărui picior. Dacă aveți o problemă gravă cu suprapronare, poate doriți să vedeți un podiatrist.
- Unii cercetători iau un alt traseu și consideră că rularea desculțurilor poate fi un răspuns pentru depășire. Unele studii vă arată că vă pronunți mai puțin când alergați desculți.
Probleme cu Underpronation (Supination)
Susținerea este o mișcare de rulare la marginea exterioară a piciorului în timpul unui pas. Piciorul se supune în mod natural în timpul treptei, deoarece călcâiul se ridică mai întâi de la sol până la sfârșitul treptei.
Acest lucru oferă mai multă pârghie și pentru a ajuta la rostogolirea degetelor de la picioare.
Prea mult supinație pune un plus de stres pe picior. Degetul mare și al doilea deget de la picior nu sunt folosite într-un toe-off, care lasă toată munca la marginea exterioară a piciorului și degetele de la picioare. Acest lucru poate duce la vătămarea gleznei, sindromul banda iliotibilă a genunchiului, tendonita lui Achilles și fasciita plantară .
Supinatorii fac bine cu pantofii neutri. Dacă vă supuneți, nu aveți nevoie de pantofi de control al mișcării deoarece nu aveți nevoie de stabilitate mediană. În schimb, pantofii flexibili vă vor permite o gamă mai bună de mișcare și puteți beneficia de pantofi sau insolați care au mai mult amortizare.
Linia de fund
Mersul pe jos și mersul pe jos poate avea prea multă sau prea puțină rotație laterală în timpul fazelor de pași. Puteți obține de multe ori o evaluare rapidă la un magazin de pantofi de alergat pentru a vedea dacă vă suprapuneți sau nu.
> Surse:
> Donatelli, Robert. "Biomecanica normala a piciorului si a gleznei." Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă. Noiembrie 1985.
> Durerea călcilor. American Podiatric Medical Association.
> Cum să "citești" amprenta ta. Societatea Ortopedică de Picior și Gleznă din America. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM și Simmons, S "Efectele biciului care se execută asupra supraponerii în alergători", Jurnalul Internațional al Exercițiului Știință: Procesul de Conferință : 2016 Vol. 8: Problema. 4, articolul 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Factorii biomecanici de risc în dezvoltarea sindromului de stres medial tibial la distanții alergatori. Jurnalul American Podiatric Medical Association: Noiembrie 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.