Fasciita plantară este acea durere din partea inferioară a piciorului sau călcâiului, care în mod special dăunează primului lucru dimineața atunci când încercați să ieșiți din pat și să stați pe el sau după ce ați stat puțin timp.
Este cauzată de rănirea țesutului conjunctiv dur , pe fundul piciorului. Această bandă iese de la călcâiul tău la piciorul tău. Acesta susține arcul și vă transmite greutatea pe fundul piciorului cu fiecare pas pe care îl faceți.
Dacă fascia plantară se învine sau se întinde, inflamația provoacă dureri la călcâie și la picioare. Se poate de asemenea detașat parțial de călcâi și se poate forma un depozit de calciu - un vârf de călcâi.
Cauzele fasciitei plantare și a călcâiului
- Overpronation : Aceasta este o rulare excesivă a piciorului și a gleznei cu fiecare pas. Overpronarea poate fi corectată în multe cazuri prin folosirea pantofilor de alergare pentru mișcarea de control . Dacă aveți supraapronare extremă sau alte probleme ale piciorului, orteziile personalizate sau cu prescripție pot să vă corecteze mersul.
- Purtarea de pantofi vechi : pantofii sportivi își pierd sprijinul și amortizează după 500 de mile. Dacă pantofii tăi sunt de un an și le purtați în mod regulat, sunt morți. Scapa de ele sau riscați vătămarea, inclusiv fasciita plantară.
- Overstriding : Aceasta înseamnă că luați prea mult un pas în fața corpului. Overstriding-ul poate contribui, de asemenea, la viței și fasciita plantară.
Tratamentul pentru fasciita plantara si heel spur
- Restul : Odată ce aveți fasciită plantară, ar trebui să vă întoarceți de la distanță de mers pe jos și să nu umblați sau să treceți prin durere.
- Icing : Utilizați un pachet de gheață pe picior timp de 15 minute după mers.
- Self-Massage : Masați-vă piciorul înainte de a ieși din pat dimineața. Utilizați lovituri lungi de la mingea piciorului până la călcâi.
- Speranța de noapte : acest dispozitiv ține piciorul tău înălțat noaptea, astfel încât fascia plantară să nu se strânge și să provoace acea durere oribilă pe măsură ce îl întinzi primul lucru dimineața, ceea ce poate, de fapt, să-l rănești.
- Orthotics, Cupe Heel, perne : Medicul dumneavoastră poate sugera căptușeală căptușeală sau ortezi personalizate pentru a ușura presiunea asupra zonei vătămate.
Mai mult: Topul pentru Fasciita plantara si Relieful picioarelor : Atelita de noapte este numarul unu.
Poate dura săptămâni până la luni pentru ca durerea să rezolve. Dacă nu pleacă cu un tratament conservator, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un steroid împușcat în picior pentru a ușura temporar durerea, terapia undelor de șoc sau intervenția chirurgicală.
Extensii pentru fasciita plantara
După ce durerea și umflarea au început să scadă, efectuați aceste întinderi statice de trei ori pe zi. Continuați să utilizați această secvență de întindere pentru a preveni recurența fasciitei plantare și a vârfului tocului.
1. Stretch Plantar Fascia
2. Stretch de rulare
3. Pasul Stretch
4. Stretch de crap
> Surse:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Managementul preferat al fasciitei plantare recalcitrant în rândul chirurgilor ortopedici și a gleznelor. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Fasciita plantara la sportivi: strategii de diagnostic si tratament. O revizuire sistematică. Mușchii, ligamentele și tendoanele . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciită plantară, Societatea Americană pentru picioare și glezne ortopedice (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: O analiză concisă. Jurnalul Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.