Ca parte a metodei RICE de autoprotecție a prejudiciului , gheața poate ajuta la reducerea durerii și umflarea rănilor. Icing poate fi un tratament eficient pentru entorse, tulpini, precum și excesul de leziuni, cum ar fi taluzuri .
Există o mulțime de pachete comerciale la rece, dar ele pot fi scumpe și durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este ușor să faci un pachet de gheață la domiciliu folosind doar câteva elemente și este un mod simplu pentru ca alergătorii să economisească bani .
Iată cum:
- Puneți aproximativ o jumătate de kilogram de gheață într-o pungă de plastic sigilată. Puteți utiliza fie cuburi de gheață, fie gheață zdrobită.
- Adăugați suficientă apă pentru a acoperi gheața. Apa ajută gheața să se conformeze formei zonei vătămate.
- Stingeți aerul din sac și sigilați-l.
- Împachetați punga de gheață într-un prosop sau pernă și aplicați-o în zona dureroasă. Nu puneți niciodată un pachet de gheață direct pe zona afectată. Lăsând gheața pe piele pentru o perioadă lungă de timp poate provoca arsuri prin congelare sau degeraturi ușoare.
- Mutați pachetul de gheață în jurul valorii, astfel încât să nu stea pe același loc tot timpul.
- Nu uitați să vă ridicați partea corpului vătămată deasupra inimii în timp ce o faceți. Ridicarea acestuia poate contribui la reducerea în continuare a umflării.
- Utilizați pachetul de gheață timp de până la 15-20 minute la un moment dat. Înghețarea pentru mai mult timp crește riscul de ardere a congelatorului. Puteți să gheață din nou în câteva ore dacă totuși observi durere sau umflături.
Sfaturi:
- O pungă de mazare congelate sau alte legume poate fi de asemenea folosită ca un pachet de gheață. Dar, ca și pachetul de gheață, trebuie încă să fie înfășurat într-un prosop înainte de al aplica în zona dureroasă.
De ce ai nevoie:
- Gheaţă
- Pungă de plastic sigilată, cum ar fi o pungă Ziploc
- Apă
- Prosoape sau pernă
De asemenea, vedeți: