Având un prejudiciu de circulație nu este niciodată distractiv, și o vizită la medic pentru un prejudiciu de funcționare poate fi un mare inconvenient și cheltuieli. Dar, multe răniri care se desfășoară în mod obișnuit răspund bine la auto-tratamentul RICE , iar unii alergători folosesc și alte remedii pentru a trata sau a preveni rănirile sau afecțiunile. Iată câteva remedii - poate neobișnuite, dar eficiente - ale călătorilor.
1 - suc de cires pentru dureri musculare.
Sucul de cireș este o altă băutură care a fost mult timp un favorit al alergătorilor și antrenorilor, dar are, de asemenea, unele științe pentru a susține-o ca o posibilă ameliorare a durerii musculare. Sucul de cireșe conține substanțe chimice naturale antiinflamatoare care pot reduce durerea musculară și umflarea. Participantii la un studiu care a baut 16 uncii pe zi timp de 3 zile inainte de un antrenament tare au simtit o durere musculara mai mica dupa 2 zile.
2 - Suc de marar pentru crampe musculare.
Dacă suferiți de crampe la picioare pe parcursul lungilor curse și curse și ați încercat diferite remedii, poate doriți să încercați sucul de marar. Sucul de tocană a fost mult timp ateptat ca o soluție pentru crampe musculare de către unii alergători și antrenori, iar un studiu dă o mai mare credibilitate acestui remediu acasă.
3 - minge de tenis pentru masaj.
Deși există o mulțime de role de masaj și bile de pe piață, mulți alergători jură că folosesc o minge de tenis obișnuită pentru a elibera noduri musculare. Pentru a face un masaj cu minge de tenis, pur și simplu să vă culcați pe minge și să o plasați chiar lângă locul în care vă simțiți un loc strâmt sau un nod muscular. Apoi, utilizați greutatea corporală pentru a aplica o presiune consistentă și a vă deplasa înainte și înapoi pe minge. Cele mai bune locuri pentru un masaj cu mingea de tenis sunt spatele, șoldurile și fundul pentru că sunt cele mai ușor de aplicat o presiune consistentă.
4 - Veggies congelate ca un pachet de gheata.
Sigur, puteți să vă faceți propriul pachet de gheață . Dar un sac de legume congelate funcționează la fel de bine, dacă nu chiar mai bine. (Există ceva despre felul în care acea mazăre congelată se potrivește exact cu forma piciorului.) Asigurați-vă că ați învelit punga de legume congelate într-un prosop, ca și cum ați fi un pachet de gheață, deci nu o puneți direct pe dvs. piele.
5 - Bandă de duct pentru a preveni blisterele piciorului.
Alergătorii care sunt predispuși la blistere de picior sunt uneori dispuși să încerce orice pentru a preveni altele noi. Unii au utilizat o bandă de duct ca o măsură preventivă de succes, aplicând-o la "puncte fierbinți" - sau zone iritate, predispuse la blister - înainte de a alerga. Ideea este că banda de protecție protejează piciorul de frecare de la pantofii de alergare, ceea ce cauzează blisterele. Dar nu puneți ductul pe blistere care s-au format deja - este mai bine să lipiți cu bandajele pentru blistere, pentru a evita posibilele infecții și îndepărtarea dureroasă.
6 - minge de golf pentru masaj.
O minge de golf este un alt instrument de masaj bun, în special pentru probleme de picior, cum ar fi fasciita plantară. Puteți roti mingea de golf sub arcul piciorului. Poate fi rău la început, dar dacă o faci o dată pe zi (15-30 de minute) timp de câteva zile, ar trebui să observați o ușurare în strâmtorarea zonei.
surse:
"Inhibarea reflexă a crampe musculare induse electric la oameni hipohidrați". Med Sci Sport Exerc 2010 mai; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Eficacitatea unui amestec de suc de cireș de tartă în prevenirea simptomelor leziunilor musculare" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.