În ciuda celor mai bune eforturi de prevenire a vătămărilor corporale , puteți să vă aflați în situații de dureri și dureri în timpul antrenamentelor. Cele mai multe leziuni alergice răspund bine la tratamentul "RICE": odihnă, gheață, comprimare și înălțime. Tratamentul cu RICE poate ameliora durerea, reduce umflarea și protejează leziunea de agravarea ulterioară. Aceasta trebuie urmată timp de 24 până la 48 de ore de la rănirea inițială.
RICE pentru vătămările voastre
Odihna este adesea cel mai simplu și mai eficient tratament pentru leziunile obișnuite. Luați câteva zile libere de a alerga, poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vindeca vătămarea.
În funcție de natura și localizarea vătămării, este posibil să puteți efectua activități de încrucișare fără impact sau cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, în timpul perioadei de odihnă. Discutați cu antrenorul, terapeutul fizic sau furnizorul de servicii medicale pentru a stabili dacă puteți efectua o instruire încrucișată sau ar trebui să faceți o întrerupere completă a întregului exercițiu.Gheață locul de probleme cu un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate timp de 20 de minute, la fiecare 4-6 ore. Asigurați-vă că ați împachetat pachetul de gheață într-un prosop înainte de al plasa pe piele. Nu ar trebui să puneți niciodată un pachet de gheață direct pe piele, deoarece ar putea duce la arderea gheții.
Puteți folosi și o ceașcă de gheață. Pentru a face o ceașcă de gheață, umpleți o ceașcă de hârtie cu apă și apoi puneți-o în congelator. Când este înghețat, îndepărtați partea de sus a paharului și masați zona rănită cu ceașcă de gheață (acoperită cu un prosop) timp de aproximativ 10 minute.
Încercați să gheată zona afectată cât mai curând posibil odată ce vă simțiți durerea și imediat după o alergare dacă alergați cu un accident. Căldura trebuie aplicată doar la o leziune după ce inflamația a dispărut, de obicei după aproximativ 72 de ore. Dacă umflarea a scăzut semnificativ, dar există încă o inflamație, încercați alternanța căldurii și a gheții după câteva zile de tratament cu gheață.
Limitele de compresie se umflă și pot oferi o ușurare ușoară a durerii. Puteți împacheta zona afectată cu un bandaj Ace, dar nu-l face prea strâns. Dacă simțiți pulsații sau presiuni excesive, slăbiți bandajul.
Nu presupuneți că pentru că partea vătămată este înfășurată și se simte puțin mai bine, este sigur să începeți din nou să rulați. Asigurați-vă că vă acordați timpul necesar pentru a vă vindeca înainte de a vă întoarce la fugă. În caz contrar, riscați să vă răniți și să vă măriți timpul de recuperare.
Ridicați partea rănită a corpului - încercați să o ridicați mai mult decât inima, dacă este posibil. În majoritatea cazurilor, puteți face acest lucru prin culcare și sprijinind partea rănită a corpului pe perne.
În plus față de tratamentul RICE, poate doriți să utilizați și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a diminua umflarea și durerea. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă ar trebui să luați orice.
Sursa: Restul, gheața, compresia și creșterea (RICE) - Prezentare generală a temelor ", WebMD.com.