Sfaturi pentru alergători
Majoritatea alergătorilor au avut cel puțin o alergare sau o cursă ruinată din cauza unui blister picior dureros. Iată simptomele și cauzele blisterelor piciorului, cu sfaturi despre cum să le preveniți și să le tratați.
cauze
Blisterele de pe picioare sunt de obicei cauzate de frecare, de obicei între piele și șosete. Umiditatea excesivă datorită picioarelor transpirați sau a condițiilor umede poate înmuia pielea, făcând-o mai sensibilă la frecare și blistere.
Purtarea de pantofi de alergat care sunt prea mici sau legați prea strâns poate cauza blistere. Dar, astfel, poți purta pantofi care se potrivesc neoprit și permit prea multă mișcare a piciorului.
profilaxie
Utilizați aceste tactici pentru a împiedica funcționarea blisterelor piciorului:
- Incaltaminte : Asigurati-va ca pantofii se potrivesc corect. Picioarele se umflă când alergi, așa că pantoful tău de alergat ar trebui să aibă cel puțin jumătate de mărime mai mare decât pantoful tau de pe stradă. Ar trebui să ai puțină cameră în toebox. Puteți învăța să vă dați pantofii pentru o mai bună potrivire, astfel încât piciorul dvs. să nu se miște prea mult în pantof.
- Șosete : cumpărați șosete special concepute pentru a alerga , cum ar fi WrightSocks. Căutați șosete din țesături sintetice (nu din bumbac), cum ar fi CoolMax. Aceste umezea fitile departe de picioarele voastre. Șosetele de alergare sunt în formă anatomică, ajutând la prevenirea ruperii ciorapilor de pe cioră. De asemenea, cumpărați șosete fără cusături și o suprafață netedă. Unii alergatori poartă șosete cu strat dublu create pentru a descuraja blisterele. Ideea cu aceste șosete este că orice frecare are loc între cele două straturi de ciorap în loc de piele și de șosete.
- Lubrifiant : De asemenea, puteți răspândi BodyGlide sau Vaseline pe zonele cu probleme. Dar mergeți ușor deoarece prea mult vă poate permite piciorul să alunece în pantofii dvs.
- Bandă sau tampoane : Unii alergători pun, de asemenea, moleskin sau bandă atletică peste "puncte fierbinți" pe picioare, care sunt predispuse la blistere, ca măsură preventivă. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că moleskin sau bandă este aplicat fără probleme (fără riduri) și nu prea strâns.
- Păstrați calusurile : Dacă mergeți pentru o pedichiură, asigurați-vă că nu vă îndepărtați calusurile cu ajutorul unui aparat de ras sau șmirghel. Pielea aglomerată servește ca protecție pentru blistere pentru picioare. Dacă este eliminat, veți fi mai expuși riscului de blistere.
Semne si simptome
Probabil că ați văzut blistere de picior înainte. Acestea sunt bule mici de piele umplute cu lichid limpede, care pot apărea oriunde pe picior. Unele sunt nedureroase, dar altele pot fi extrem de dureroase - suficient pentru a vă face să opriți alergarea. Uneori, în momentul în care vă verificați picioarele, blisterul se va sparge și este posibil să aveți un loc brut care poate sau nu poate sângera.
Tratament
Prima alegere în tratarea blisterelor de picior este doar să lăsați-o în pace. Pielea servește drept protecție. În cele din urmă se va sparge și fluidul se va scurge.
Dacă blisterul este dureros, atunci puteți alege să-l scurgeți în timp ce părăsiți pielea intactă. Trebuie să sterilizați un ac, ștergându-l cu alcool, trecând-l printr-o flacără sau fierbindu-l timp de 5 până la 10 minute în apă. Îndepărtați cu atenție blisterul la punctele de pe margini. Apăsați lichidul și utilizați o cremă antiseptică. Acoperiți zona cu un produs cum ar fi Band-Aid Blister Bloc sau moleskin pentru a proteja împotriva infecțiilor și pentru a oferi amortizare.
Dacă alergi într-o cursă, cum ar fi un maraton, și dezvolți un blister dureros, oprește-te la una din stațiile medicale. Ei vor putea să vă trateze blisterul și, sperăm, să vă aducă înapoi în cursă, fără durere.
Schimbați bandajul zilnic și verificați blisterul pentru semne de infecție, cum ar fi roșeața și puroi. Vedeți un medic dacă observați semne de infecție.
> Surse:
> Blistere: Primul ajutor. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Cum să preveniți și să tratați blisterele. Academia Americana de Dermatologie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.