Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 156
Grăsime - 2g
Carbohidrați - 29g
Proteină - 10g
Timp total 5 min
Prep 5 minute , gătiți 0 min
Porții 2
Cei care suferă de arsuri la stomac trebuie să evite adesea untul de arahide - conținutul ridicat de grăsimi din acesta și alte unturi de nuci îngreunează digerarea și pot provoca apariția simptomelor.
Există o alternativă mai slabă la aceste ingrediente, despre care mulți oameni nu știu, și este ingredientul secret în această băutură amestecată. Untul de unt de arahide este făcut din arahide reale, dar cea mai mare parte a grăsimii a fost eliminată, deci este mult mai scăzută în grăsimi și calorii. Această versiune mai slabă de unt de arahide dă agitația o mulțime de aromă și proteine, dar slăbește grăsimea până la 2 grame pe porție.
ingrediente
- 1 banană medie, congelată și tocată
- 1 ceașcă de apă de cocos
- 4 uncii de iaurt grecesc fără grăsime
- 2 linguri unt de arahide sub formă de pudră
preparare
- Puneți banana, apă de nucă de cocos, iaurt grecesc și unt de arahide sub formă de pulbere într-un blender.
- Se amestecă până se înmoaie.
- Serviți imediat.
Ingrediente variații și substituții
Creați-vă creativitatea și faceți acest shake cu diferite tipuri de fructe cu arsuri la stomac. Cele mai multe sunt, cu excepția citricei și a merelor verzi Alegeți fructe proaspete sau congelate, deoarece congelate este la fel de hrănitoare ca proaspăt. Este de multe ori mult mai accesibil, de asemenea.
Dacă aveți banană proaspătă pe mâini, înghețați apa de nucă de cocos în tăvile de cuburi de gheață și utilizați-o ca componentă înghețată în loc.
Apa de nucă de cocos este ușoară și răcoritoare și conține în mod natural o mulțime de potasiu pentru muschi sănătoși și o inimă puternică.
Pentru un shake chiar mai cremoasă plus o creștere a calciului și a vitaminei D, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi, în locul apei de nucă de cocos.
Sfaturi pentru gătit și servire
Căutați unt de arahide sub formă de pulbere la magazinele de alimente mari din lanț sau cumpărați-l online. Prețul poate varia semnificativ, deci magazinul în jur pentru a găsi cea mai bună ofertă. Puteți, de asemenea, se amestecă cu o cantitate mică de apă și se utilizează ca înlocuitor de unt de arahide în alte rețete.
Au banane pe tejghea care sunt pe punctul de a merge prost? Păstrați banane foarte coapte într-o pungă sigilată și puneți-le în congelator. Nu numai că acest lucru poate ajuta la reducerea deșeurilor alimentare, poate ajuta la economisirea de bani.
Acest shake este cel mai bine savurat imediat din blender. Dacă aveți resturi, se toarnă în matrițe de tip popsicle și se îngheață pentru un tratament înghețat.